Не умею общаться с людьми
Здравствуйте!Мне 16 лет и я совершенно не умею общаться с людьми.Если раньше эта проблема преследовала меня лишь в жизни(в Интернете со сверстниками я вполне комфортно общалась),то теперь трудности имеются и там.Не могу себе даже объяснить,с чем это связанно.Просто хочу что-то написать и всё.Сразу появляется учащённое сердцебиение,дрожат и потеют руки(прямо как сейчас,ахахах),а мысли только о самом худшем исходе.Долгое время мне казалось,что я этот внутренний кризис переборола.Я перешла на дистант после истерики в первый же школьный день и перестала на что-либо надеяться и какой-либо коммуникации старалась тщательно избегать(понимаю,что это плохо и проблему не решает),но недавно произошли некоторые вещи.Первая-я готовлюсь к НМТ и решили всех учащихся подобавлять в чаты.Выйти оттуда нельзя-пробовала.И вот вроде бы мне около плевать на то,что люди там коммуницируют,шутят,все такие замотивированные,яркие,целеустремлённые,а я...Ну,это тема для отдельного вопроса-если вкратце,то мама меня засунула в 11-й класс,хоть я сама всячески от этого отнекивалась,и профессию выбрала тоже за меня(не осуждаю,я амёба и идиотка,которую интересует примерно ничего).Так вот.Я даже радуюсь за них,что они нашли друг друга,общаются,а в глубине души тоже так хочется,но не можется.И вторая-мне надо будет прийти в школу на репетицию 1 звонка.Со мной хочется пойти мой друг.Теперь моё волнение увеличивается сразу в два раза:я боюсь своих одноклассников и я боюсь своего же бро.Бро,который видел меня во всех состояниях абсолютно!Который,даже если я ни слова не скажу и буду молчать как рыба,не обидится!!!Это иррациональная тревога,но да,блин,это ужасно пугает.Я не знаю,как с этим бороться и как победить свой страх людей или,хотя бы,снизить уровень стресса.Есть какие-то методы?Подскажите.
Ответы
9Вікторіє, вітаю.
Те, що ви описуєте — це дуже виснажливий і важкий досвід, але він цілком піддається опрацюванню, і ви точно не «амьоба» і не «ідіотка». Коли тривога сягає такого рівня, що реагує тіло (тремор, прискорене серцебиття), це свідчить не про вашу слабкість, а про те, що ваша нервова система зараз перебуває в режимі захисту.
Як когнітивно-поведінковий терапевт, я можу сказати, що для таких станів існує чимало конкретних вправ та технік, які допомагають знизити рівень стресу, опанувати фізичну тривогу та поступово повернути контроль у соціальних ситуаціях.
Проте як психоаналітик я розумію: самі лише вправи часто дають лише тимчасовий ефект, якщо не дослідити, чому саме виник цей страх людей, звідки взялося це суворе оцінювання себе та чому зникли власні бажання щодо майбутнього. Для того, щоб ці стани не поверталися знову й знову, важливо дбайливо розібратися з їхнім корінням.
Усі ці речі, і практичні навички регуляції тривоги, і глибоке дослідження її причин, найкраще й найбезпечніше проходити разом із психологом у терапевтичному просторі, де немає оцінювання та тиску.
Якщо ви відчуєте готовність, це можна зробити на консультації: поступово, у вашому темпі, розбирати кожен з цих страхів і повертати собі опору. Ви вже зробили перший важливий крок, ви чесно проговорили свій біль. З цим точно можна працювати. Запрошую!
Доброго дня, можу запропонувати ознайомчу сесію для розуміння методу Позитивної психотерапії, який гарно працює з запитом і непорозуміннями які виникли в житті. знайдемо відповіді на всі питання і навчаю як це втілювати в повсякденне життя і отримувати задоволення від кожного дня.
Виктория, здравствуйте. Чтобы подобрать метод или методы- нужно понять причину что и почему это с вами происходит. То, что вы сами отследили - это страх, но я думаю, что это только одна составляющая из нескольких… Происходящее с вами - это уже как следствие, разобраться с этим можно и методы есть, которые помогут - нужно понять и «найти» причины откуда это всё началось и для чего…
То, что вы написали сюда и пытаетесь разобраться в себе - это уже хороший шаг к осознанности.
Здравствуйте, Виктория. То что вы называете "не умею общаться с людьми" не совсем так. Вопрос не в умении общаться, а вашем страхе появиться, проявиться среди других людей, показать какая вы есть. Вы описываете это свое состояние: "просто хочу что-то написать и всё. Сразу появляется учащённое сердцебиение, дрожат и потеют руки (прямо как сейчас)". Также - истерика в первый школьный день, страх репетиции школьного звонка.
Одной из причин страха проявления себя среди людей может быть очень низкая самооценка или отрицательная самооценка.
С этим не нужно бороться, с этим нужно поработать.
Есть еще другой вопрос. Низкая или отрицательная самооценка возникла не сама по себе. Она появилась как результат проживания травмирующих детских ситуаций. С этим тоже надо поработать, чтобы боль от детских травм не мешала вам строить свою счастливую и успешную жизнь.
Виктория, я подсветила, как вам нужно изменить понимание ваших реакций на публике. Самой вам будет трудно решить эти задачи.
Если захотите избавиться от перечисленных проблем или хотя бы уменьшить силу блокирующего вас страха, чтобы позволить себе больший круг общения, приглашаю ко мне на консультацию. Буду рада помочь.
Привет , Виктория! Да , есть методы которые могут изменить твою ситуацию. Но к сожалению не существует единой формулы которую можно было бы тебе дать в одном сообщении . Все индивидуально! Тут важно разобраться, что с тобой происходит , какие чувства ты испытываешь . Ты пишешь, что хотела бы побороть страх людей и вот это важное место . Страх важно замечать и научиться понимать его. Это чувство не просто так появляется, оно о чем то нам говорит , от чего то пытается нас защитить. Вообще наши чувства могут быть для нас помощниками, если научиться их замечать и понимать, а не просто пытаться от них избавиться. Мне было бы интересно вместе с тобой разобраться о чем именно твой страх говорит тебе, чего ты боишься в контакте с другими людьми и что происходит с тобой в эти моменты. Приглашаю тебя на личную работу где мы могли бы вместе с тобой разобраться в твоей ситуации и постепенно ты могла бы научиться лучше понимать себя , свои чувства и что с тобой происходит .
С уважением, Александра !
Добрый день,Виктория. Меня зовут Анна, 3 года ведения подростковой группы поддержки. Я- дипломированный психолог, сертификация в экзистенциальном подходе.
Сейчас открывается набор в подростковый курс "Тренировка взрослой жизни". Также работаю индивидуально. Буду рада помочь в вашем вопросе. Написали много, есть что прояснить.
Здравствуйте Виктория !
Это очень сложно справляться с такой тревогой ещё и самой.
Есть два вида техник:
1. Ситуативные , то есть типа дышать глубже, представить на своем месте кого то , кого считаете смелой и также делать.
Из много в интернете , но они работают мало и не меняют сути как правило.
Разобраться откуда это и работать более глубоко.
Например, вы себя обзываете незаслуженно, в вашем возрасте особенно и вообще всем позволено не знать чего они хотят. Это нормально . Это не значит что вы плохая.
То есть причина неуверенности плохое мнение о себе и незнание о своих сильных и хороших сторонах. Вероятно одиночество и отсутствие поддержки. Вы можете этому научиться , со специалистом быстрее.
Можно также читать, общаться , вести наблюдение за собой, но это дольше и сложнее .
Удачи вам , вы уже сделали смелый шаг и спросили здесь !
Добрий день!
Дуже шкода, що ви так почуваєтеся.
Те що ви описуєте, для мене звучить як реакція нервової системи, на те, що ваш мозок вважає "небезпечним" (спілкування, або люди).
Уникання, може дати лише тимчасовий ефект полегшення, далі напруга буде рости.
Дуже важливо, що ви звернули на це увагу зараз і написали, бо це, наскільки я розумію з вашого опису, погіршує якість вашого життя.
Краще не уникати взаємодії, але також враховувати, що вона для вас не комфортна.
Наприклад: написати маленьке повідомлення в чат; побути з другом поряд кілька хвилин (можливо зідзвонитися);
Якісь маленькі дії, які можуть потроху показати вашому мозку, що ви торкається цього і від цього не стається поганого ефектами, про який ви писали, що уявляєте.
Виктория, привет! Возможно, сейчас на тебя навалилось очень много всего, да еще и в твоих словах слышу много обесценивания тебя. В твоем возрасте идет формирование твоей личности. И очень хорошо что ты обращаешься с вопросами к специалистам. Есть инструменты, которые помагают, в таких ситуациях, метод маленьких шагов, поведенческий эксперимент и многие другие. Думаю надо начинать с твоих мыслей, отслеживать и работать с ними. Естественно, это все, мои предположения. Точных рецептов не существует. Каждый человек очень индивидуален. Под каждого индивидуально подбираются техники и методики. Приглашаю на консультацию. Попробуем пройти эти состояния. Это не происходит за один день или одну неделю но качество жизни потом очень значительно меняется. Тем более у тебя есть такая хорошая поодержка твой друг.