Техника заземления

Даже если эти события произошли в прошлом, когда приходят воспоминания, может возникнуть ощущение, что события происходят снова в настоящем и жизни что-то угрожает. Это может расстраивать и приносить телесный дискомфорт, и полезно найти способы, которые помогут вам «заземлить» себя в безопасности настоящего момента.

Запахи

Запахи –мощный способ прийти в себя. Если вы сознательно обращаете внимание на запах, вы действительно находитесь в настоящем моменте. Попытайтесь найти запах, который имеет положительные ассоциации для вас – возможно, тот, который напоминает вам о счастливых временах, или запах, который вам нравится. Носите это с собой и используйте его, чтобы вернуть себя в настоящий момент, если вы попали в нежелательное воспоминание.

Полезные запахи

•             Маленькие бутылки эфирных масел – например, эвкалипт, мята, лаванда, лимон

•             Маленькие сухие цветы, такие как лаванда

•             Ткань, пропитанная духами

•             Запахи специй на кухне

Дыхание

Когда человек обеспокоен или расстроены, то дыхание становится более быстрым. Мы

можем чувствовать себя лучше, сознательно замедляя и расслабляя наше дыхание.

Тревожное дыхание совершается верхней частью груди, тогда как расслабленное

дыхание происходит глубже в животе.

 

Инструкция по расслаблению дыхания 

•             Вдохните медленно и равномерно через нос на 4 счета – не торопитесь!

•             Сделайте паузу на 1 счет

•             Медленно и равномерно выдыхайте на 4 счета – выдыхайте постепенно – старайтесь не выдыхать со звуком

•             Повторяйте в течение нескольких минут, пока вы не заметите изменения в своем теле

•             Если вы отвлекаетесь, или если ваш ум блуждает, просто верните свое внимание к тому, каково это вдыхать и выдыхать

 

Заземляющие утверждения

Нежелательные воспоминания могут отправить в мысленное «путешествие во времени» назад к травме или вперёд к тревоге, и мы можем иногда забывать, что мы в безопасности в настоящем. Может быть полезно написать «заземляющее утверждение», чтобы напомнить себе, что вы в безопасности. Вы можете носить его везде с собой и прочитать его, если вы оказываетесь расстроенными. Полезные утверждения говорят о безопасности или напоминают вам о том, чем отличается теперь по сравнению с тогда.

Пример:

Я сейчас в полной безопасности. Я знаю, что выжил и буду жить, потому что я теперь умнее и старше, чем в моём воспоминании о травме. У меня есть крепкое здоровье, я отличаюсь тем, что у меня есть семья и я любим.

 

Постарайтесь чаще находится в реальности и станет уже намного лечге.

Психологического здоровья 🙂

С уважением Хоменко Алексей