Техника «Персона и Тень» (по Юнгу)

Карл Густав Юнг — швейцарский психиатр и основатель аналитической психологии — ввёл понятия Персоны и Тени как важнейшие части нашей психики.

• Персона — это «социальная маска», которую мы надеваем, чтобы соответствовать ожиданиям общества. Это образ, который мы демонстрируем окружающим. Например: «я вежливо улыбаюсь клиенту, хотя внутри устал и раздражён».

• Тень — это всё, что мы вытесняем, от чего отворачиваемся. Часто — агрессия, зависть, злость. Но также и наша сила, смелость, страсть — то, что когда-то не приняли в нас, и мы научились это прятать. Тень — источник огромной внутренней энергии.

Почему это важно для самопознания и внутренней гармонии?

Мы привыкаем отождествлять себя с Персоной: «Я добрый», «Я всегда помогаю», «Я не злюсь». Но это лишь часть правды. Настоящая целостность приходит тогда, когда мы осознаём и принимаем и свои тёмные стороны. Не для того, чтобы им подчиниться, а чтобы они не управляли нами из-под сознания.

Интеграция Тени помогает не подавлять свои импульсы, а направлять их на пользу себе. Например, раздражение может стать сигналом о нарушении ваших границ, а зависть — показать ваши желания и мечты.

Как выполнять технику Персона и Тень

1. Подумайте о своей проблеме.
2. Какие пять наилучших, на ваш взгляд, качеств могли бы помочь вам в решении данной проблемы? Запишите их в столбик. И рядом с каждым проанализируйте, как именно они могут посодействовать решению вопроса.
3. Прочтите внимательно  все, что вы написали. Постарайтесь сформировать образ, который соответствует данному описанию. Это может быть персонаж известного вам фильма, книги или придуманный вами герой.
4. Как бы этот герой мог справиться с вашей проблемой?
5. Напишите пять качеств, противоположных тем, что вы указали выше. Это должны быть самые худшие качества. Возможно, вы даже презираете людей, обладающих ими.
6. Опишите, что для вас значит каждое из них. И как вы используете эти качества в своей жизни.
7. Прочтите все, что написали. Действуйте по шаблону выше. Подумайте, кого напоминает вам данный персонаж. Дайте ему имя, и ответьте на вопрос: как бы он справился с вашей проблемой?
8. Положительные качества — это ваша Персона, другими словами — лицо, которое вы предъявляете миру. Негативные — ваша Тень. Это качества, которые мы часто отрицаем в себе и подавляем. Но именно в Тени прячутся наши самые мощные ресурсы.
9. Какой персонаж вам понравился больше? Что вы берёте себе из качества ваших героев? Как вы будете использовать полученные знания для решения своей проблемы? Каким будет следующий шаг?

Когда эта техника особенно полезна?

• Когда вы чувствуете внутренний конфликт: как будто вас тянут в разные стороны.

• Когда регулярно происходят срывы, за которые потом стыдно.

• Когда вы не понимаете, кто вы на самом деле.

• Когда вы хотите лучше понимать свои реакции, желания и мотивы.

• Когда вы хотите вернуть себе жизненную силу и ясность.

Опору можно обрести в терапии

Персона — это то, как мы адаптируемся к внешнему миру. Но это не вся наша личность. А в Тени — всё вытесненное, отвергнутое, но живое. И если дать себе шанс посмотреть туда честно, без осуждения, можно обрести мощную внутреннюю опору.

Психотерапия помогает увидеть себя целиком. Не только то, что удобно миру, но и то, что долгое время оставалось в тени. В безопасном диалоге с терапевтом можно осознать, как именно Персона и Тень влияют на ваши отношения, поведение, самооценку — и как вернуть себе контроль и свободу.

Если вам откликается эта тема, можно записаться к автору статьи или другим специалистам сайте qui.help, чтобы вместе пройти этот путь к себе настоящим.