Самопомощь в тревоге.

& NBSP;

Важно!

Эти практики не устраняют причины беспокойства, не гарантируют, что тревога и NBSP; больше не вернется. Она вернется, потому что теперь мы все в неопределенности.

Практика полезна, когда вам нужно бороться с тревогой, а не с тем, что ее вызвало.

& NBSP;

— Заземление. В тревоге мы часто не слышим, что земля под нами, и первое, что вы можете сделать, это вернуть чувство соприкосновения с землей, с поддержкой. Как это сделать?

1. Лягте на пол (насколько это возможно), чтобы почувствовать & NBSP; Пол под вами поддерживает ваши ступни, ступни и колени. Поскольку пол поддерживает ваш таз и спину. Почувствуйте, как ваша шея и голова покоятся на полу. Почувствуйте, как ваши руки лежат на полу, и как он их поддерживает.

— 2. Сознательно дышать. Спокойное, глубокое дыхание в ритме Медленное слабое дыхание через нос — глубокий медленный выдох через рот — расслабляйте, уменьшайте,   Снимет тревогу и телесное напряжение, спокойные мысли и эмоции. Нереально навредить себе таким дыханием, так что дышите в таком режиме столько, сколько вам нужно.

& NBSP;

— Работа с изображениями ресурсов. Здесь вы сознательно используете воображение, чтобы снять тревогу. Закрой глаза. Представьте свое безопасное место, место, где вам удобно, легко, радостно. Это может быть луг, лес, остров, это может быть образ воды, это может быть любое изображение любого реального или нереального места. Находитесь в этом месте, продолжайте дышать сознательно и обращайте внимание на приятные ощущения в теле: оно может быть теплым в солнечном сплетении, легкости или, наоборот, приятной тяжести. Представьте себе это изображение или место, сколько вам нужно. Когда вы чувствуете, что тревога уходит, медленно откройте глаза.