Как понять, что пора сменить психолога? И как сделать это с уважением к себе и специалисту?

Если у вас уже есть опыт психотерапии, который длится более трех месяцев или насчитывает не менее 10–15 сессий, вполне вероятно, что вам хотя бы раз приходило в голову: «А действительно ли это то, чего я ожидал(а)? «Мой» ли это терапевт? Подходит ли мне то, что между нами происходит?»

Эти вопросы абсолютно естественная часть терапевтического процесса. Они могут возникать по вполне объективным причинам или быть частью разворачивающейся динамики во время работы над собой.

Не менее распространена ситуация, когда человек уже осознал, что хочет сменить терапевта, но по определенным причинам медлит: боится обидеть специалиста, чувствует вину, не решается открыть эту тему на сессии.

И вместо того чтобы честно признать изменение потребностей, он продолжает терапию, которая уже не дает развития и может даже вредить.

Такое промедление часто приводит к росту внутреннего напряжения, недовольству и разочарованию не только в отношениях с терапевтом, но и в самой идее психологической поддержки.

Так как вовремя заметить, что пришел момент завершить работу со специалистом? Как сказать об этом корректно и с уважением? И как выйти из терапевтического альянса так, чтобы оставить дверь открытой для дальнейшего личного развития?

Вам некомфортно с терапевтом. Стоит ли беспокоиться?

Это, без преувеличения, один из самых важных сигналов. Ведь основой эффективной терапии является терапевтический альянс — доверительный, поддерживающий контакт между клиентом и психологом.

Именно он создает безопасное пространство для перемен.

Как правило, уже в первые 3–5 сессии можно понять, удается ли выстроить такой контакт.

Если даже после нескольких встреч вы не чувствуете доверия, вам кажется, что вас не слышат или не понимают, стиль работы психолога не отзывается вам — стоит серьезно задуматься над сменой специалиста.

Однако есть и другой сценарий

Вы уже долгое время в терапии — полгода или год. У вас был опыт теплоты, поддержки, понимания. Но вдруг на одной из сессий (или после нее) появляется раздражение, сомнения, желание обесценить терапевта или сам процесс.

Это может быть не признаком того, что что-то пошло не так, а, наоборот, свидетельством углубления терапевтического процесса.

Такие моменты часто являются проявлением внутреннего сопротивления — абсолютно природного явления в работе над собой.

Возможно, поднялась трудная тема, появились чувства стыда, боли или уязвимости, с которыми сложно оставаться в контакте.

Важно не убегать от этого опыта, а наоборот — принести эти чувства на сессию. Поделиться с психотерапевтом своими сомнениями, раздражением, даже желанием уйти. Нередко именно эта искренность и откровенность становится поворотным моментом — настоящим прорывом в терапии.

Вы ощущаете застой в терапии

Сессии проходят регулярно, как будто все идет по плану, но вы не чувствуете реальных изменений.

Ваше эмоциональное состояние остается неизменным, темы повторяются, вы каждый раз возвращаетесь к одному и тому же, словно ходите по кругу.

Вместо прогресса появляется чувство застоя. Это может быть сигналом того, что текущий формат работы или подход психолога больше вам не подходит.

И в этом нет ничего неправильного — наши потребности меняются со временем, как и мы сами.

Важно откровенно проговорить эти сомнения с психотерапевтом

Иногда уже сам факт такого честного диалога может сдвинуть динамику, открыть новые перспективы в вашей совместной работе.

Но если даже после этого изменения не происходят — возможно, настал момент подумать о поиске другого специалиста.

Помните: ваше чувство движения, перемен и развития — это важный критерий эффективной терапии.

После сессий вы чаще испытываете разочарование, чем облегчение

Если вы постоянно покидаете сессию с чувством разочарования, подавленности или внутренней опустошенности — это важный сигнал.

Да, терапия не всегда легка. Она может быть болезненной, глубокой, иногда вызывать сложные эмоции. Но ее цель — улучшение качества вашей жизни, а не усиление страдания.

Даже эмоционально насыщенная или тяжелая сессия должна приносить хотя бы частичное облегчение, ощущение, что вас выслушали, поняли, что вы не одиноки со своей болью. В этом суть поддерживающего терапевтического пространства.

Если же после встреч с терапевтом не возникает ощущения опоры или прогресса, а растет растерянность, разочарование или обесценивание себя — стоит честно задать себе вопрос: работает ли эта терапия на меня?

Ваш запрос уже решен или он изменился

И, наконец, может наступить момент, когда вы осознаете, что первоначальный запрос, с которым вы пришли в терапию, уже исчерпан или он потерял актуальность.

Вы чувствуете себя лучше, получили нужную поддержку и больше не чувствуете необходимости продолжать работу именно в этом формате.

Или, наоборот, появилась новая тема, которая требует другого подхода или даже другой специализации.

Это может быть связано, например, с телесной терапией, сексуальностью или семейной терапией, и вы понимаете, что нужен другой специалист, с другим подходом и опытом.

Это абсолютно естественная часть личностного роста — вовремя почувствовать изменение своих потребностей и позволить себе искать то, что вам нужно здесь и сейчас.

Вы имеете полное право завершить терапию или сменить терапевта, если вы чувствуете, что текущее сотрудничество больше вам не подходит.

И вам не нужно оставаться только из-за чувства неудобства или страха обидеть специалиста. Неудобство — это не причина жертвовать своим благополучием и тем более продолжать процесс, который не приносит вам пользы.

В соответствии с Этическим кодексом Национальной психологической ассоциации Украины, решение клиента прекратить психологическое взаимодействие, если он не испытывает его полезности или считает, что оно не отвечает его потребностям, является важным и достаточным основанием для завершения сотрудничества или смены специалиста. Такой выбор клиента должен уважаться и поддерживаться с учетом принципов автономии, благополучия и самоопределения.

Как сказать о желании завершить или сменить терапию?

Не существует единственно «правильного» или универсального способа сообщить о желании прекратить терапевтическое сотрудничество.

Это всегда индивидуальный и эмоционально весомый шаг. В то же время, есть несколько советов, которые могут помочь вам сделать этот процесс более осознанным и менее стрессовым.

Выберите время и состояние

Лучше говорить об этом во время сессии, когда вы в относительно стабильном, ресурсном состоянии — не на эмоциональном пике. Это позволит вам лучше сформулировать свои мысли и сохранить внутреннюю опору.

Если сказать прямо сложно — договоритесь об отдельной сессии

Например, вы можете сказать: «Мне хотелось бы, чтобы следующая сессия была посвящена обсуждению дальнейших шагов».

Подготовьтесь заранее

Напишите несколько фраз, которые помогут вам более четко выразить, что именно вас беспокоит.

Например:

• «Мне кажется, что мы не продвигаемся в направлении моих целей».

• «Я не чувствую себя достаточно свободно, чтобы открыто говорить о некоторых вещах».

• «Мне хотелось бы попробовать другой подход к терапии».

Это придаст вам уверенности и поможет избежать растерянности в моменте.

Вы сами решаете, сколько объяснять. Если терапевт ставит уточняющие вопрос, только вы решаете, хотите ли вы что-нибудь обсуждать.

Иногда достаточно сказать: «Я чувствую, что сейчас мне больше подойдет другой специалист или другой формат работы». 

Вы не обязаны погружаться в неудобные детали.

Договоритесь о завершающей сессии

Имеет смысл не прекращать внезапно терапию, а провести символическую последнюю сессию.

Это поможет:

• Подвести итоги работы,
• Осознать, чего уже удалось достичь,
• Обсудить возможность рекомендации другого специалиста,
• Решить, планируете ли вы паузу, продолжение с другим терапевтом или другую форму поддержки.

Завершение терапии — это не просто конец встреч, а отдельный, значимый этап терапевтического процесса. Если есть такая возможность, его следует планировать заранее, обсуждая со специалистом, как именно вы хотите подвести итоги и попрощаться.

Вполне естественно, что после завершения могут появляться печаль, тревога, даже ощущение потери, особенно если терапевтические отношения были глубокими и длительными.

Это эмоционально значимое событие, и стоит позволить себе прожить его с вниманием и уважением к себе.

Помните: вы всегда можете вернуться к терапии — к тому же специалисту или другому. Это не шаг назад, а проявление зрелости и заботы о себе.

Как выбрать нового психолога?

Поиск нового психолога — это ответственный, но вместе с тем вполне естественный этап в вашем личном развитии.

Чтобы сделать этот выбор осознанным, сначала следует обратиться к себе с несколькими важными вопросами:

• С какими темами я сейчас хочу работать?
• Какие потребности остались незакрытыми?
• Какой стиль работы мне ближе?

Возможно, у вас уже есть опыт определенного подхода и вы хотите попробовать другой: когнитивно-поведенческую терапию, гештальт, психодинамику или другие методы.

Учтите также внешние критерии, такие как пол и возраст психолога, язык, удобство локации или формат (онлайн/офлайн), стоимость сессии — все это может иметь значение, особенно на старте.

Не менее важно определить для себя «красные флажки» — то, чего вы точно хотите избежать. Возможно, чрезмерная директивность или легкомысленный стиль разговора и т.д.

Следует помнить, что редко удается найти «идеального» специалиста сразу. Вам может понадобиться несколько сессий, чтобы понять, чувствуете ли вы комфорт, доверие, внутреннее согласие на работу с этим человеком.

Новая терапия — это не «волшебное решение», а пространство, в котором ваш вклад и открытость имеют ключевое значение.

Психолог — это проводник и поддержка, но не тот, кто сделает работу вместо вас. И если не изменить подход к самой терапии или ожидания от нее, есть риск попасть в те же трудности, что были и в предыдущем опыте.

И главное: даже очень хороший терапевт не всегда будет «вашим» или не всегда будет подходить именно на этом этапе жизни. Это часть живого, гибкого процесса поиска контакта и заботы о себе.

Смена психолога — это не поражение, а забота о себе

Важно помнить: желание сменить терапевта не означает, что «вы не подходите для терапии» или что с вами что-то не так.

Это не шаг назад. Это проявление осознанности и ответственности за собственное психоэмоциональное благополучие.

Смена специалиста часто является вопросом совместимости, жизненного этапа или стиля работы, который сейчас просто не отвечает вашим потребностям. И это совсем нормально.

«Психотерапия — это тонкий процесс, в котором доверие, контакт и безопасность играют решающую роль. То, что этот конкретный специалист вам не подходит, не подвергает сомнению ценность самой терапии.

Наоборот, поиск «своего» психолога стоит усилий, потому что именно с ним вы сможете раскрыть свой потенциал, глубже понять себя и пройти путь перемен с большей поддержкой», — Мирошниченко Людмила, психолог.

Приглашаю на консультацию

Как практический психолог и гештальт-терапевт, я работаю индивидуально со взрослыми и подростками (от 14 лет), со следующими запросами:

• Переживание тревожности, страхов, апатии, эмоционального истощения или одиночества;
• Трудности в отношениях с близкими людьми;
• Проживание кризисов или потери;
• Поиск баланса между работой и личной жизнью.

Приглашаю к себе на консультацию и в терапию!