Как выйти из абьюзивных отношений самостоятельно?

Абьюз — это любая форма насилия над человеком: физическое, психологическое, сексуальное, экономическое. Иногда в отношениях могут присутствовать все формы насилия сразу.

Абьюз состоит из непрерывных циклов насилия и примирения, причем со временем циклы насилия становятся всё длиннее, а циклы примирения — короче.

В периоды спокойствия пострадавший человек убеждает себя, что всё хорошо, или вовсе боится потерять партнера: «Ведь он может быть нежным и заботливым, а то, что он меня обозвал… просто он вспыльчивый, я сама виновата».

Пострадавший от абьюза обладает низкой самооценкой, подкрепляемой агрессором оскорблениями и уничижительными высказываниями вроде «кому ты еще нужна, кроме меня».

Как ведет себя человек-абьюзер?

Чтобы взять жертву под контроль, абьюзер прибегает к слежке и угрозам.

Если прислушаться к абьюзеру, когда он оскорбляет вас, это в точности как музыка. Прежде всего он повторяет предложения снова и снова, как припев в песне повторяется. Абьюз структурирован, как в математике повторяющиеся фразы.

Как музыка увлекает мозг, так и вербальный абьюз увлекает мозг.

Если говорить метафорически, абьюзер создает в вашем мозгу специфические волновые узоры. Он не знает, что он делает это, он не нейробиолог, он Хищник! Это получается естественно.

Волновые узоры в мозгу создают резонанс и делают вас «продолжением» абьюзера. Ваш мозг синхронизируется с его мозгом. Сливается с его. Волны в его мозгу полностью отражают в вашем. Он проник в ваш мозг, захватил его и создал волны идентичные своим.

С этого моменты вы опутаны, увлечение ведет к запутанности и слиянию.

Слияние – вас больше нет.

Единый разум. Коллективный разум. Абьюзер хочет, чтобы вы передали ему регулирующие функции. Чтобы это сделать ему надо отключить ваши автономные волны. Ему нужно внедрить свои собственные волны.

Теперь ваш мозг – это отражение, имитация, реплика, копия мозга абьюзера.

Будучи здоровым человеком вы регулируете себя, регулируете свои эмоции. Теперь абьюзер регулирует ваше настроение и эмоциональное состояние.

Память – это идентичность, защита от артефактов. Абьюзер будет решать, что вам забыть. Его контроль тотален.

Многие пострадавшие чувствуют внутри себя борьбу. Они сражаются с собой. Они разорваны, разобраны и чувствуют несовместимость со своим Эго. На самом деле они борются с нашествием.

Можно ли самостоятельно выйти из абьюзивных отношений?

Можно. Это будет дольше чем с психологом, но можно.

• Сначала нужно признаться себе, что вы пострадали от абьюза
• Отделить, что мое, что «импортировано»
• Далее восстановление памяти. Память – ключ
• Потом восстановить свое ментальное здоровье

Главная проблема в насилии - разрушение памяти, подрыв памяти. Вы не можете выздороветь потому, что не можете восстановить свою память.

Сформировав себя, вы можете познакомиться с собой и отделить ваши голоса от чужих. Если становитесь уязвимой добычей, они станут хищниками.

Как повысить свою устойчивость при завершении абьюзивных отношений

Ментальное здоровье зависит от строгих обещаний себе:

1. Я буду относиться к себе с достоинством и требовать уважения к себе. Я не позволю непочтительно относиться к себе.
2. Я буду обозначать четкие границы и буду давать понять другим, что является дозволенным допустимым поведением, а что выходит за пределы границ.
3. Я не стану терпеть абьюз и агрессию ни в какой форме и ни под каким предлогом. Я буду добиваться прекращения такого поведения немедленно, четко и ясно.
4. Я буду настойчивым и недвусмысленным о моих нуждах, желаниях и ожиданиях от других. Я не буду надменным, но уверенным и решительным,
5. Я не буду эгоистичным и нарциссичным, но я буду любить себя и заботится о себе и не стану подвергать себя опасности.
6. Я буду узнавать себя на много лучше и буду делать это постоянно.
7. Я буду относиться к другим людям так, как мне хотелось бы ,чтоб они относились ко мне.
8. Я буду вести их своим примером.
9. Я не буду наивным, но бдительным.
10. Я буду поддерживать свое благополучие
11. Если мои границы нарушаются, относятся неуважительно, оскорбляют, я прекращаю отношения с абьюзером немедленно! Без последнего шанса!

Важно! Жалость!

Вы расставили свои границы, прояснили свою позиция, сделали выбор в пользу себя, но вы человек и вам присущие жалость и сострадания. Абьюзер оближет вас с ног до головы и скажет, что жить без вас не может, расплачется и вы его пожалеете. Тогда это будет начало цикличного круга абьюза.

Поэтому – не жалейте!

От qui.help – почему тут важна психотерапия

Выход из абьюзивных отношений — это про физическую безопасность, но и про восстановление внутренней опоры.

Психотерапия помогает вернуть себе себя. 

Это пространство, где вы сможете увидеть насилие таким, какое оно есть, понять его механизмы и научиться отличать вину от ответственности.

Вместе с психотерапевтом вы сможете:

• Разобраться, как вы оказались в таких отношениях и что удерживало вас в них

• Восстановить самооценку и почувствовать, что у вас есть сила

• Научиться выстраивать личные границы и распознавать признаки абьюза на ранних этапах

• Прожить боль, утрату, стыд или страх, которые часто сопровождают выход

Психотерапия — это поддержка в трудный момент. Это безопасное пространство, где вас не осуждают, не торопят, не заставляют прощать.

На qui.help вы можете записаться к автору статьи или найти другого специалиста с опытом работы с темой абьюза. Вам не нужно справляться с этим в одиночку!