Тест на післяпологову депресію (від психотерапевтів)

Народження дитини – подія, що змінює життя, але за радістю материнства може ховатися те, про що рідко говорять уголос: виснаження, тривога, відчуття провини, смутку, повної емоційної порожнечі, злість.

Ці переживання – не показник того, що ви погана мати або щось робите не так. Це можуть бути симптоми післяпологової депресії.

За різними даними, післяпологову депресію переживає від 10 до 17% жінок. Це приблизно кожна сьома мама.

Попри поширеність, розлад часто залишається непоміченим. Іноді жінки самі не можуть пояснити, що з ними відбувається, бо від них чекають щастя, а не сліз.

Ба більше, післяпологову депресію можуть переживати й чоловіки – партнери матерів – особливо якщо вони залучені до догляду за дитиною, мають високий рівень стресу, не сплять або самі мають депресивні схильності.

«Сумно, але ж це нормально після пологів», «інші витримують», «давай зберися і доглядай дитину нормально». Такі думки та слова відкладають звернення по допомогу.

Тому ми створили цей тест на післяпологову депресію, щоб допомогти вам краще розпізнати свій стан і не залишатися наодинці.

Психологи, що працюють із цією темою

Хочете обговорити це з психологом?

Підбірка спеціалістів, що мають досвід роботи саме з вашою темою.

Юлія Ємцова Психолог 4 роки

У профіль Записатися

Альона Гладуш Психолог 4 роки

У профіль Записатися

Дар'я Кузьменко Психолог 2 роки

У профіль Записатися

Переглянути всіх Підбір у чат-боті

⚠️ Важливо: тест не ставить діагноз. Його мета – дати вам орієнтир, щоб оцінити свій стан і допомогти вирішити, чи варто звернутися до фахівця. Якщо результати викликають занепокоєння, будь ласка, зверніться до свого сімейного лікаря, психотерапевта чи психіатра.

Для кого цей тест

Для жінок у період вагітності та протягом першого року після пологів, які помічають тривожні зміни у настрої, тривогу, сильну втому.
Для мам, яким важко радіти материнству або які почуваються винними за свої емоції.
Для жінок, яким складно встановити зв’язок із дитиною, або які відчувають, що не справляються.
Для чоловіків, які стали батьками й помічають у себе постійну втому, дратівливість, емоційну пригніченість, відчуження.
Для партнерів, які хвилюються за емоційний стан мами або себе, але не знають, як розібратися в тому, що відбувається.

Як працює тест на післяпологову депресію

Тест містить 15 питань, адаптованих до найпоширеніших симптомів післяпологової депресії, які відзначають фахівці у сфері перинатального психічного здоров’я.

Запитання охоплюють емоційний стан, тілесні прояви, зв’язок із дитиною, нав’язливі думки, самооцінку та рівень виснаження.

Оцінка на п’ятибальній шкалі («ніколи» → «майже завжди») за останні 2 тижні.
Результат бачите одразу.
Відповіді залишаються анонімними. Ми не збираємо ваші особисті дані.

Вам важливо знати, що цей тест – не оцінка вашої батьківської спроможності. Це турбота про ваш внутрішній стан. Ви не зобов’язані бути ідеальними. Важливо бути живими, чутливими до себе й малюка і мати підтримку.

Що далі, якщо результати насторожили?

Навіть якщо ви не очікували таких відповідей – це сигнал, що вам зараз важко.

Ось що ви можете зробити вже зараз:

Зверніться до фахівця. Сімейний лікар або акушер-гінеколог – перша ланка допомоги.
Поговоріть із партнером чи близькою людиною, якій довіряєте. Не варто нести все в собі самотужки.
Поговоріть із психотерапевтом. За потреби, зверніться до психіатра.
Попросіть допомоги у догляді за дитиною. Ви маєте право на відпочинок і відновлення.
Не знецінюйте свої емоції. Післяпологовий період – це величезне фізичне та психологічне навантаження під час цього періоду змін і адаптації.

Якщо у вас виникають думки про самопошкодження собі або дитині, або з’являється сильне відчуття безвиході, будь ласка, не залишайтесь з цим наодинці. Зверніться до лікаря або зателефонуйте на гарячу лінію підтримки.

Як психотерапія підтримує мам і тат

Допомагає зрозуміти природу переживань.
Навчає регулювати тривогу й нав’язливі страхи за себе й дитину.
Показує, як відновлювати ресурс маленькими кроками.
Працює зі стосунками в парі: розподіл обов’язків, відверті розмови про потреби.
Допомагає розібратися в емоціях. У вас може бути і радість, і виснаження, і злість, і страх – усе це нормально. Психотерапевт не засуджує, а допомагає зрозуміти, що з вами відбувається.
Повертає відчуття себе. У новому батьківстві легко втратити контакт із собою. Терапія – це місце, де можна знову почути себе, не лише «маму» чи «тата».
Зменшує провину й сором. Замість «я погана мама» чи «мені не можна втомлюватися», з’являється співчуття до себе й більше внутрішньої опори.
Допомагає впоратися з нав’язливими думками. Такі думки часто лякають. Спеціаліст допоможе прожити й зменшити їхню силу.
Підтримує у відновленні стосунків із партнером, рідними і з дитиною. Навіть якщо вам важко встановити емоційний зв’язок, це можна змінити.
Дає простір для турботи про себе. Бо батьківство не скасовує того, що ви – людина.

На сайті qui.help ви можете знайти потрібних спеціалістів: психотерапевтів і перинатальних психологів, що працюють із запитом післяпологової депресії.