Тест на післяпологову депресію

Народження дитини – подія, що змінює життя. Але за радість материнства може ховатися те, про що рідко говорять уголос: виснаження, тривога, відчуття провини, смутку, повної емоційної порожнечі, злість.

Ці переживання – не показник того, що ви «погана мати» або щось робите не так. Це можуть бути симптоми післяпологової депресії.

За різними даними, післяпологову депресію переживає від 10 до 17% жінок. Це приблизно кожна сьома мама. Попри поширеність, розлад часто залишається непоміченим. Іноді жінки самі не можуть пояснити, що з ними відбувається, бо від них чекають щастя, а не сліз.

Ба більше, післяпологову депресію можуть переживати й чоловіки – партнери матерів. Особливо якщо вони залучені до догляду за дитиною, мають високий рівень стресу, не сплять або самі мають депресивні схильності.

«Сумно, але ж це нормально після пологів», «інші витримують», «давай зберися – і доглядай дитину нормально». Такі думки та слова відкладають звернення по допомогу.

Тому ми створили цей тест на післяпологову депресію, щоб допомогти вам краще розпізнати свій стан і не залишатися наодинці.

⚠️ Важливо: тест не ставить діагноз. Його мета – дати вам орієнтир, щоб оцінити свій стан і допомогти вирішити, чи варто звернутися до фахівця. Якщо результати викликають занепокоєння, будь ласка, зверніться до свого сімейного лікаря, психотерапевта чи психіатра.

Для кого цей тест

• Для жінок у період вагітності та протягом першого року після пологів, які помічають тривожні зміни у настрої, тривогу, сильну втому
• Для мам, яким важко радіти материнству або які почуваються винними за свої емоції
• Для жінок, яким складно встановити зв’язок із дитиною, або які відчувають, що «не справляються»
• Для чоловіків, які стали батьками й помічають у себе постійну втому, дратівливість, емоційну пригніченість, відчуження
• Для партнерів, які хвилюються за емоційний стан мами або себе, але не знають, як розібратися в тому, що відбувається

Як працює тест на післяпологову депресію

Тест містить 15 питань, адаптованих до найпоширеніших симптомів післяпологової депресії, які відзначають фахівці у сфері перинатального психічного здоров’я.

Запитання охоплюють емоційний стан, тілесні прояви, зв’язок із дитиною, нав’язливі думки, самооцінку та рівень виснаження.

• Оцінка на п’ятибальній шкалі («ніколи» → «майже завжди») за останні 2 тижні.
• Результат бачите одразу
• Відповіді залишаються анонімними. Ми не збираємо ваші особисті дані.

Вам важливо знати, що цей тест – не оцінка вашої батьківської спроможності. Це турбота про ваш внутрішній стан. Ви не зобов’язані бути ідеальними. Важливо бути живими, чутливими до себе й малюка і мати підтримку.

Що далі, якщо результати насторожили?

Навіть якщо ви не очікували таких відповідей – це сигнал, що вам зараз важко.

Ось що ви можете зробити вже зараз:

• Зверніться до фахівця. Сімейний лікар або акушер-гінеколог – перша ланка допомоги.
• Поговоріть із партнером чи близькою людиною, якій довіряєте. Не варто нести все в собі самотужки.
• Поговоріть із психотерапевтом. За потреби, зверніться до психіатра.
• Попросіть допомоги у догляді за дитиною. Ви маєте право на відпочинок і відновлення.
• Не знецінюйте свої емоції. Післяпологовий період – це величезне фізичне та психологічне навантаження під час цього періоду змін і адаптації.

Якщо у вас виникають думки про самопошкодження собі або дитині, або з’являється сильне відчуття безвиході, будь ласка, не залишайтесь з цим наодинці. Зверніться до лікаря або зателефонуйте на гарячу лінію підтримки.

Як психотерапія підтримує мам і тат

• Допомагає зрозуміти природу переживань.
• Навчає регулювати тривогу й нав’язливі страхи за себе й дитину.
• Показує, як відновлювати ресурс маленькими кроками.
• Працює зі стосунками в парі: розподіл обов’язків, відверті розмови про потреби.
• Допомагає розібратися в емоціях. У вас може бути і радість, і виснаження, і злість, і страх – усе це нормально. Психотерапевт не засуджує, а допомагає зрозуміти, що з вами відбувається.
• Повертає відчуття себе. У новому батьківстві легко втратити контакт із собою. Терапія – це місце, де можна знову почути себе, не лише «маму» чи «тата».
• Зменшує провину й сором. Замість «я погана мама» чи «мені не можна втомлюватися», з’являється співчуття до себе й більше внутрішньої опори.
• Допомагає впоратися з нав’язливими думками. Такі думки часто лякають. Спеціаліст допоможе прожити й зменшити їхню силу.
• Підтримує у відновленні стосунків із партнером, рідними і з дитиною. Навіть якщо вам важко встановити емоційний зв’язок, це можна змінити.
• Дає простір для турботи про себе. Бо батьківство не скасовує того, що ви – людина.

На сайті qui.help ви можете знайти потрібних спеціалістів: психотерапевтів і перинатальних психологів, що працюють із запитом післяпологової депресії.

Як працює запис до психолога на qui.help?

• Ви шукаєте самостійно свого спеціаліста з допомогою фільтра.
• Обираєте за досвідом, спеціалізацією і як підкаже вам серденько.
• Записуєтесь на консультацію у зручний для вас час – онлайн або очно.
• Фінально у чаті з фахівцем обговорюєте деталі зустрічі.
• Оплата фахівцю напряму.