Що робити, коли все здається нереальним?

Інколи так буває, коли все здається нереальним. Плани, мрії, проєкти, які потребують реалізації, планування майбутнього стають нереальними та нездійсненними.

Таке відчуття, ніби ви дивитеся на життя в тумані, коли все незрозуміло, неясно і невідомо, як буде далі.

Такий стан у психології називається деперсоналізацією або дереалізацією.

Цей життєвий етап дещо лякає, але він не є небезпечним. Зазвичай він пов’язаний зі стресом, перевтомою, тривогою, травматичними подіями, важкими зовнішніми обставинами.

Цей стан — це реакція нервової системи на перевантаження. Думаю, ви розумієте, що варто почати з відпочинку.

5 кроків, які можна зробити просто зараз

1. Повернення в тіло через практики заземлення. Наприклад, назвіть 5 речей, які бачите, 3 звуки, які чуєте, та 2 відчуття в тілі (наприклад, тепло, дотик, опора під ногами). Це допомагає мозку повернутись в реальність.
2. Повільне дихання. Дихання — це інструмент заспокоєння, який завжди з нами. Це символ життя і це найперше, що заспокоює. Є безліч дихальних технік, які допомагають відрегулювати стан, наприклад, вдих на 4 секунди, видих на 6. Спробуйте, це дійсно дієва техніка.
3. Не лякайтесь свого стану. Варто зрозуміти, що такий стан — це не назавжди. Все минеться, і цей стан також мине.
4. Додайте більше спокою у своє життя. Зменште контакт з гаджетами, менше читайте негативних новин, каву вживайте в дозованій формі. Потрібен стабільний режим дня, щоб організм міг спиратися на чіткі щоденні кроки. Для мозку це важливий символ стабільності.
5. Додайте більше турботи про себе. Робіть прості, реальні речі, наприклад, теплий чай, душ, прогулянка на свіжому повітрі. Повертайте собі реальність через відчуття (дотик, смак тощо), не через думки. Варто починати відновлення і наповнення себе через тіло і тілесні ритуали.

Примушувати себе, чекати швидких результатів і гуглити страшні діагнози — це те, чого робити не варто.

Як може допомогти психолог

• По-перше, роз’яснити, що ж з вами відбувається насправді. Коли людина розуміє, що відбувається, то питання, проблема, стан стають контрольованими й втрачають свій фактор впливу на особистість людини, стають незначними та неболючими.
• По-друге, психолог полегшить та скорегує ваш стан техніками заземлення. Це навчить вас регулювати його самостійно.
• По-третє, допоможе знайти та зменшити джерело перевантаження. Зазвичай є фактор, тригер, подія чи обставина, яка сприяє тому, щоб ми були в такому становищі.
• По-четверте, психолог допоможе повернути себе собі, відчути власні опори та справжній контакт з реальністю.

Звісно, ви можете скористатися порадами з цієї статті та спробувати скорегувати свій стан самостійно.

Коли ж варто звернутися за допомогою до спеціаліста?

1. Коли стан триває занадто довго.
2. Ви вже маєте сильну тривожність, ви погано спите і маєте панічні атаки.
3. Коли стан заважає повноцінно жити та працювати.

Хочу зауважити, що коли ви звертаєтесь до спеціаліста, то це не ознака слабкості, а ознака турботи та любові до себе. Тож якщо маєте запит, питання, проблему або стан, який вас не влаштовує, потурбуйтесь про себе — зверніться до психолога.

Процес відновлення під моїм супроводом має два напрямки

Якщо ви на початковій стадії стану, коли все здається нереальним, то я скористаюся методами арт-терапії, щоб надати вам максимального відновлення.

Якщо вам здається, що світ став віддаленим, небезпечним, нереальним, але контакт з ним та людьми все ще існує, цікавість бере гору і вам хочеться дізнатися більше, хочеться зрозуміти, чому все так відбувається, то буде достатньо легкої підтримки.

Коли ми працюємо в арт-терапії через образи та форму, ми створюємо безпечний простір з повагою до кордонів і меж, щоб відновити себе.

Варто наповнити себе силою, ресурсами, позитивними емоціями. Саме в арт-терапії це розкривається і пізнається легко і швидко.

«Через колір, техніку, зліплений образ з пластиліну ви віднайдете відповіді на свої запитання, зрозумієте, що ж вас наповнює, що дає жагу до життя і що є ресурсом на даному життєвому етапі та опорою для вас, саме зараз.

Простір психолога в арт-терапії — це давно знайомий нам безпечний образ з дитинства, коли немає правильного чи неправильного, коли немає меж і заборон, коли є ви та шлях до пізнання до власного “Я”», — Ларіна Тетяна, психологиня.

Буває так, що з часом біль вкорінюється, стає болючішим, тому це потребує глибших методів роботи. Якщо все ж стан затягнувся, то я працюватиму з вами за допомогою травмофокусованої терапії.

Чому саме травмофокусована терапія?

Бо цей метод допомагає стабілізувати стан, зменшити тілесну напругу, безпечно торкатися причин, а не лише симптомів.

Всередині з’явився біль, який турбує і не дає повноцінно жити. Саме в травмофокусованій терапії працювати з цим болем стає легше, без поспіху, без примусу, з чітким орієнтиром на себе, свій стан і свої відчуття.

Це процес і це шлях, в якому крок за кроком ви повернетесь до себе, віднайдете свій ресурсний стан і реальний шанс відновити життєве щастя і розуміння, що все реально, якщо працювати над собою, докладати зусиль і насолоджуватися моментом.

Все залежить від вас і це ваша зона відповідальності — лишатися в «незрозумілості» чи все ж працювати над собою, досягати насолоди від життя і натхнених результатів у своїй роботі.

Зауважу, що за допомогою звертаються не лише тоді, коли вже зовсім погано, а тоді коли чуєш, розумієш, бачиш, що щось не так, що це дискомфортно, коли не хочеться, щоб так було.

Запрошую на консультацію

Я як психолог працюю лагідно і м’яко, даю максимальну кількість підтримки своїм клієнтам.

Запрошую до свого простору глибинної та турботливої роботи над собою, де ви зможете все, якщо пізнаєте як, чому і навіщо відбувається все те, що ви зараз відчуваєте.

Все нам дається для чогось, і, можливо, стан, що все нереально, говорить про те, що настав час потурбуватися про себе.

Звертайтесь. Буде легко, цікаво, ресурсно і результативно.