Що таке дереалізація? Симптоми, причини, як вийти зі стану

Дереалізація — це стан, коли людина відчуває, що навколишній світ нереальний, відчужений і незвичайний.

Це може супроводжуватися відчуттям віддаленості від дійсності та неправдоподібного характеру навколишнього світу.

Чому виникає дереалізація?

Причини дереалізації бувають найрізноманітнішими й дуже індивідуальні.

Стан може виникати як реакція на постійні стресові ситуації, хронічну травму або інші психічні проблеми. А також може супроводжуватися відчуттям тривоги та панічними атаками.

Найчастіше зустрічаються наступні причини:

1. Стрес або травматичний досвід

Дереалізація може бути результатом стресової ситуації, особливо у підлітка, який лише формує своє становлення в житті під тиском суспільства.

Серед інших стресових причин дереалізації можуть бути травматичний досвід, розлучення або різкі зміни в житті.

2. Психічні розлади

Дереалізація може бути симптомом різних психічних розладів, таких як сильна тривожність, депресія, посттравматичний стресовий розлад, шизофренія тощо.

3. Вживання наркотиків

Деякі наркотики можуть спричинити дереалізацію, такі як марихуана, екстазі, ЛСД тощо.

4. Захворювання

Дереалізація може бути симптомом різних захворювань, таких як епілепсія, мігрень, дисоціативні розлади тощо.

5. Інші фактори

Дереалізація може бути симптомом різних інших факторів, таких як сильна втома, недостатній сон, хронічний стрес.

Як відчувається дереалізація?

1. Відчуття віддаленості від дійсності. Людина може відчувати, що навколишній світ втрачає свою реальність та стає відчуженим. «Все як за склом, як через фотографію», «Ніби дивлюся фільм».
2. Відчуття, ніби все навколо є нереальним, мрійливим або навіть іграшковим. Людина може відчувати, що вона знаходиться в іншому світі або що реальність змінюється перед її очима.
3. Відчуття, ніби тіло не належить собі, і людина не контролює свої рухи.
4. Відчуття роздвоєння особистості, або що людина лише спостерігає за власним життям, а не є його учасником.
5. Відчуття, що час сповільнюється або стоїть на місці. Людина може погано орієнтуватися у часі та відчувати, що час розтягується або зупиняється, і навколишнє середовище стає незвичайно сповільненим або швидким.

Це такі симптоми, які найчастіше зустрічаються. Хоча, можуть бути й іншими. Це дуже індивідуально.

Дереалізація vs. деперсоналізація

Це два різні, але часто пов’язані між собою психічні явища, які можуть виникати при стресі, тривожних розладах, депресії, ПТСР.

Деперсоналізація – «Я собі не я»

Це відчуження від самого себе. Людина ніби спостерігає за собою ззовні, втрачає відчуття тіла, емоцій чи особистої ідентичності.

• «Я наче робот, дію автоматично»
• «Ніби живу не своє життя»
• «Не відчуваю себе реальним»

Дереалізація – «Світ як у тумані»

Це відчуження від навколишнього світу. Людині здається, що все навколо – нереальне, віддалене, спотворене.

• «Світ ніби уві сні або за склом»
• «Втрачаю зв’язок з реальністю»
• «Все здається чужим або штучним»

Скільки може тривати дереалізація?

Дуже індивідуально. Може коливатися від кількох хвилин до кількох тижнів, місяців і навіть років у хронічних випадках. Хронічні випадки можуть потребувати медикаментозної допомоги.

Як вийти зі стану дереалізації

1. Спочатку потрібно визначити причини. Прибрати ті з них, які можна прибрати. Деколи, навіть, для розуміння, чи це дійсно дереалізація, потрібно, пройти діагностику. Для цього можна звернутися до психіатра чи психотерапевта.
2. Знизити рівень стресу, якщо це можливо. Змінити спосіб життя й руйнуючий погляд на неї.
3. Використовувати методики, які знижують дію стресу і дистресу на організм і психіку: медитація (концентрації та розосередження), йога, дихальні вправи, релаксаційні техніки.
4. Змінити стиль життя: налаштувати регулярні сон і харчування. Боротися зі шкідливими звичками.
5. Звернути увагу на свої емоції. Навчитися розпізнавати й виражати їх. Опрацювати їх можуть допомогти техніки катарсису.
6. Звернутися за допомогою до спеціаліста: психотерапевта та/або психіатра. Бо, часто, важко самостійно із цим справитися остаточно. Знайти й навчитися використовувати техніки саморегуляції й внутрішні ресурси. Укріпити свій імунітет.

Як працює психотерапія при дереалізації?

Психотерапія при дереалізації працює як навігатор: допомагає повернути відчуття реальності, знизити тривожність і знайти ґрунт під ногами.

• Психотерапевт допомагає з’ясувати, що саме запускає цей симптом
• Вчить справлятися з емоціями
• Навчає новим реакціям на стрес
• Дає простір безпечно дослідити стресовий чи травматичний досвід, інтегрувати і зняти емоційний заряд
• Розпізнавати й виражати пригнічені емоції
• Будувати стійкість до емоційних потрясінь
• Повернути контакт з собою та тілом

У терапії ви не залишитеся наодинці зі страхом – з’явиться хтось, хто буде поруч, допоможе впоратися, не засуджуючи і не тиснучи.

Якщо вам знайомі ці відчуття – знайте, що допомога є. На консультації записатися можна до авторки статті, психологині Світлани Карташової або до інших спеціалістів qui.help на сайті.

Здоровʼя вам й стійкості!