Готові до змін на краще?
Знайти психологаРобочі поради для тих, кому не вистачає сил
1. Рано лягати спати
Якщо ви не будете регулярно спати, ваша продуктивність неминуче почне падати. Хоча деякі стверджують, що вони найкраще працюють, коли сплять протягом шести годин або менше, це не підтверджується дослідженнями. Якщо ви хочете зберегти ясність розуму протягом тривалого часу, потрібно від семи до восьми годин сну.
У деяких нестача сну виражається незначною, але постійною втомою протягом дня. Ви навіть можете відчувати, що це не впливає на вас. Але експерименти підтвердили, що нестача сну викликає постійне зниження розумової діяльності. Це стосується тих, хто спить 4-6 годин і менше.
Завдання: Намагайтеся лягати спати о десятій вечора протягом місяця. Щодня, навіть у вихідні.
2. Займайтеся щодня
Навчання – це довгострокова інвестиція у вашу енергію. Без фізичної активності загальний рівень здоров’я падає, а значить, стає складніше мислити і концентруватися.
Якщо у вас напружений графік, часто не залишається часу, щоб ходити в спортзал. Тому протягом дня робіть віджимання або берпі. Ці вправи покращують кровообіг і не вимагають багато часу. Якщо можливо, додайте до цього заняття з фітнесу або тренування в тренажерному залі.
Завдання: Виконуйте щонайменше десять берпі на день.
3. Ляжте, щоб подрімати протягом дня
Це не лінь, а хороша звичка з безліччю позитивних наслідків для організму, в тому числі і пам’яті. Денний сон особливо корисний, якщо ви намагаєтеся запам’ятати багато нової інформації. Крім того, він заряджається, адже після обіду ми зазвичай відчуваємо втому. Навіть якщо у вас немає окремого місця на роботі, де можна подрімати, спробуйте використати частину робочої перерви для розслаблення.
Головне не спати довго. Вам потрібно відразу прокинутися після того, як дзвонить будильник, і не дозволяти собі знову дрімати. Якщо ви розтягуєте занадто багато денного сну, ви перейдете в глибоку фазу і прокинетеся ще більш млявим, ніж лежите. Хоча користь від такого сну також буде, ви просто відчуєте її пізніше, коли сонливість зникне.
Завдання: Покладіть через 20 хвилин після обіду, щоб подрімати та відновитися.
4. Робіть важку роботу вранці
Перші чотири години робочого дня це найбільш підходящий час для важливої роботи. Тому подбайте про речі якомога раніше. Користь від цього здебільшого психологічна, адже від настрою часто залежить рівень енергії. Коли ми виконали важливу роботу, настрій покращується, ми відчуваємо себе продуктивними. Але якщо зранку ми витрачаємо багато часу на електронну пошту, зустрічі, дзвінки і нічого цінного не робимо, то, навпаки, в другій половині дня відчуваємо поломку.
Крім того, цілий день концентровано працювати неможливо. Це ще одна причина відкласти ранкові години для важливої роботи, коли у вас більше сил, а протягом дня не розбивати їх на кілька відрізків.
Завдання: Виберіть перші чотири години дня для спокійної, зосередженої роботи.
5. Складіть план на наступний день увечері
Енергетичний рівень часто залежить від того, як ми починаємо день. Якщо ви відразу ж наполегливо приступите до справи, ви подолаєте зволікання і зробите хорошу роботу. Якщо почати повільно, весь час і зусилля підуть на непродуктивні речі.
Щоб цього уникнути, потрібно чітко уявити, як проходить день. Особливо вранці. І для цього потрібно будувати плани ввечері. Візуалізуйте свої наміри і запишіть їх, щоб вранці діяти на машині.
Психологи, що працюють із цією темою
Хочете обговорити це з психологом?
Підбірка спеціалістів, що мають досвід роботи саме з вашою темою.
Завдання: Перед сном візуалізуйте та напишіть план на завтра.
6. Продавайте власні цілі
Багато одночасно вірять у два протилежні заяви: ніби маркетологи здатні переконати їх робити багато речей, яких вони самі не зробили б, але в той же час вони самі не можуть змінити власну мотивацію, щоб робити те, що їм потрібно.
це не так. Вам потрібно продати свої власні цілі. Все починається з упаковки. Те, як ви формулюєте свої цілі та проекти, сильно впливає на мотивацію. Порівняйте два вирази: «бізнес, який я маю зробити» і «цікаве цікаве завдання». Ви відчуваєте різницю?
Наступний крок – нагадати собі, що вас надихає. Згадайте, чому ви взялися за справу, чого хотіли досягти. Клієнт повинен візуалізувати своє бажання зробити покупку, і хороші маркетологи йому в цьому допомагають. І вам потрібно уявити, чого ви хочете досягти, щоб отримати енергію для цього.
Завдання:10 хвилин на день, щоб подумати про те, до чого вам допомагають пересуватися сьогоднішні дії.
7. Менше спілкуйтеся з людьми, які черпають з вас енергію
Батьків не вибирають. Іноді це стосується колег і начальників. Але тут можна вибрати друзів. Напевно, ви помітили, що після спілкування з друзями відчуваєте ентузіазм і бадьорість. А після спілкування з іншими, навпаки, зрив.
Звичайно, не варто виключати з життя друзів, які тимчасово переживають важкий період. Але якщо людина регулярно виливає на вас свої емоції і не допомагає вам у відповідь, подумайте про необхідність спілкування з ним. Так, кожному іноді потрібно плакати в жилет, але деякі люди люблять це робити весь час.
Завдання: обмежте зустрічі з друзями після спілкування, з якими ви відчуваєте себе порожнім.
8. Читайте хороші книги
Хороша книга автоматично переключає вас на роздуми про те, над чим вам потрібно попрацювати. Вона не просто розповідає деякі факти, а поступово змінює ваше мислення. Подібно до того, як хороша пісня може викликати певну емоцію, так і хороша книга може заряджатися енергією. Аудіокниги найкраще підходять для цього, тому що їх можна ввімкнути, поки ви в дорозі або зайняті іншими справами.
Завдання: Завжди мати під рукою книгу, яка спонукає вас рухатися до своїх цілей.
9. Прагніть до рівноваги в житті
Ми витрачаємо багато енергії, тому що різні аспекти нашого життя – як зовнішні, так і внутрішні – суперечать один одному. Вас може стримувати колега, який не хоче вашого підвищення по службі, друзі, які сміються над вашими цілями, або свої власні страхи та сумніви.
Виділіть час і спробуйте розгадати конфлікти, які накопичилися у вашому житті, і знайти шляхи їх вирішення. Іноді достатньо змінити одну річ. Іноді вам потрібен довгостроковий план, щоб позбутися токсичного середовища або переконань, які заважають вам рухатися вперед.
Завдання: Подумайте про те, що допомагає вам рухатися до цілей і що вам заважає, і як вирішити ці протиріччя.
