Осінній блюз. Як вижити?

З настанням холодної та похмурої осені багато з нас погіршують настрій. Чому це відбувається? Про це ми поговоримо в цій статті.

Люди – психосоматичні істоти. Іншими словами, наша психіка і тіло дуже тісно пов’язані один з одним. Тому настрій часто залежить не тільки від подій у нашому житті та від наших особистих особливостей, а й від гормонів.

Можливо, ви чули, що так звані «гормони щастя» – серотонін, дофамін, ендорфіни – відповідають за наш настрій. Наукова мова називається нейромедіаторами.

Наша гормональна система, в принципі, змінюється в залежності від пори року – влітку всі процеси активуються і прискорюються, а взимку, навпаки, гальмують. Природно впливає на нейромедіатори.

Зокрема, згідно з науковими дослідженнями, осінній блюз часто асоціюється зі зниженням рівня серотоніну, вироблення якого дуже залежить від сонячного світла. Восени сонячний день стає коротшим, і це, природно, впливає на наш настрій. Але це лише спрощений погляд на проблему.

Давайте розглянемо його докладніше, щоб зрозуміти, як з цим боротися.

Для отримання серотоніну необхідна амінокислота триптофану, яка, до речі, міститься в багатьох продуктах (шоколад, сир та інші). Тому з настанням осені нас часто тягне до висококалорійної, «комфортної» їжі.

Але це не завжди допомагає. І є дві причини.

По-перше, триптофан не є пріоритетом для амінокислоти мозку, тому часто він просто не проходить через гематоенцефалічний бар’єр (бар’єр між мозком і кровоносною системою), тому що мозок «віддає перевагу» іншим, більш важливим амінокислотам.

По-друге, тут є ще одна складність, і з триптофану виробляється не тільки серотонін, а й «гормон сну» мелатонін. І ось тут починається веселощі. Серотонін і мелатонін можуть взаємно трансформуватися один в одного під впливом одного і того ж сонячного світла. Тому восени і взимку так часто хочеться спати довго, адже нестача світла не дозволяє мелатоніну перетворитися в серотонін.

Банальні прогулянки по вулиці можуть допомогти в цій ситуації, краще вранці, особливо в сонячну погоду. Адже чим більше сонячного світла потрапляє на сітківку ока, тим більше у вас буде серотоніну.

Але як щодо першої причини? А якщо настрій поганий, а спати? Тоді, можливо, вам взагалі не вистачає триптофану. Оскільки з їжі отримати практично неможливо, можна спробувати взяти її з добавок. Наприклад, 5-HTP (5-гідрокситриптофан), який при споживанні натщесерце допоможе мозку безпосередньо виробляти серотонін.

Йдеться про вплив організму на психіку. Тепер поговоримо про чисто психологічні причини.

У психоаналізі депресивний настрій вважається наслідком провини і агресії, що розгортається на собі. Іншими словами, якщо у вас депресія, це може бути пов’язано з тим, як працює ваша психіка в цілому. Можливо, ви зловили себе, що не висловлюєте свої потреби, образу чи гнів, а навпаки, врятуйте їх і спробуйте приховати глибше.

З чим це може бути пов’язано?

Часто це пов’язано з дитинством. Якщо ми жили в сім’ї, де нас не цікавило наш стан і потреби, або якщо у батьків було занадто багато турбот, і ми не хотіли їх обтяжувати, ми вчимося бути зручнішим для інших, не втручатися в них, не напружувати свої проблеми. Рух, який природним чином повинен виходити, повертається до нас і змушує нас накопичувати емоції в собі. Ці емоції природним чином забирають у нас енергію (зрештою, вони повинні бути стримані!). Крім того, наша агресія, яка мала бути спрямована на зовнішній світ, направляючись до нас, ще більше пригнічує нашу діяльність. Звідси депресія (від лат. deprimo – придушити).

Але яке відношення до цього має осінній блюз? Як психоаналіз пояснює виникнення пригніченого настрою восени? Влітку тепліше, комфортніше, розташовано більше заходів, тому нам простіше просто відволіктися від наших внутрішніх проблем. А коли за вікном холодно і дощ, це просто заохочує нас звернути увагу всередині себе, почати слухати відчуття і задавати собі запитання.

Як справи? Чи є осінній блюз? Що це про вас особисто?