Готові до змін на краще?
Знайти психологаЭто вы в будущем — человек, которым вы станете, когда завершите все необходимые, по вашему мнению, изменения; человек, несущий ответственность за то, как день за днем проживает свою жизнь. У этого «будущего вас» имеются все внутренние ресурсы (такие как сострадание, доброта и т.п.) и копинговые стратегии, чтобы сделать свою жизнь достойной.
Лучше всего приступить к этому упражнению, взяв одну из недавних проблем. Это должна быть проблема, в которой участвует как минимум еще один человек. Это должна быть проблема, с которой, как вам кажется, вы справились не лучшим образом. Даже сейчас, когда вы думаете об этой проблеме, вы не знаете, как ее можно было решить иначе. Прокрутите эту проблему в уме и оцените то, как вы справились с ней, а затем подумайте о своих чувствах после этого. Теперь просканируйте свое тело и обратите внимание на различные неприятные чувства, которые вы ощущаете.
Представьте себе, как этот «новый вы» выглядит, думает, чувствует и ведет себя. Завершив создавать мысленный образ будущей улучшенной версии себя, поставьте себя на его место и посмотрите его глазами на то, как он решает вашу проблему, с которой вы справились не очень хорошо. Помните, что, пока ваша будущая улучшенная версия решает вашу проблему, вы нынешний (т.е. вы внутри будущей версии себя) просто наблюдаете, ничего не говорите и не делаете. Вы наблюдаете, слушаете и чувствуете все, что слышит и ощущает лучшая версия вас, а также наблюдаете ее действия.
Как только ваша будущая улучшенная версия решит вашу проблему, «выйдите» из нее и подумайте, как ваша новая версия могла бы решить эту
проблему по-другому.
Приступим к работе (необходимо ответить себе на следующие вопросы):
Какие основные различия между вашей будущей улучшенной версией и вами настоящим?
Пример:
У него больше седины. У него лучше осанка. Он более спокойный. Он стройнее, чем я, и выглядит физически здоровым. Похоже, он стал мудрее.
Что из увиденного больше всего вам запомнилось?
Пример:
Бросились в глаза его седые волосы. Он выглядит спокойнее, держится увереннее. У него такой вид, будто способен перенести любые неприятности. Он выглядит моложе своих лет.
Опишите выражение лица:
Пример:
У него ласковая улыбка. На лбу нет напряженных морщин. У него ясные, полные сострадания глаза.
Опишите осанку и язык тела
Пример:
Он ведет себя взвешенно. Держится прямо и открыто
Опишите прическу, внешний вид, одежду, обувь (макияж, ювелирные украшения и т.п.)
Пример:
У него одежда свободного покроя из натуральных тканей — светло-серый, чем-то напоминает восточные одежды.
Какие впечатления у вас от манеры разговора вашей будущей улучшенной версии?
Пример:
У него спокойный, ненапряженный голос. Он больше слушает, чем говорит. Он говорит мягко и деликатно.
Психологи, работающие с этой темой
Хотите обсудить это с психологом?
Подборка специалистов, имеющих опыт работы именно с вашей темой.
Как себя чувствует ваша будущая улучшенная версия? В каких частях его тела сконцентрированы эти ощущения?
Пример:
Спокойствие и расслабленность. Он чувствует себя так, точно находится в контакте с Вселенной. Он испытывает эти ощущения в груди, руках, ногах и животе.
Что вы отметили в том, как ваша будущая улучшенная версия взаимодействует с другими?
Пример:
Терпеливо и учтиво. Он задает продуманные вопросы. С друзьями он может вспомнить детство. Он вежливый и, когда это необходимо, может быть общительным.
Что думает о себе ваша будущая улучшенная версия?
Пример:
Он знает, что ему не нужно ничего доказывать, но ему есть что сказать и он готов сделать это. Он знает, что прошел в своей жизни долгий путь и ценит каждый прожитый день. Он осознает, как ему повезло.
Если бы вашу будущую улучшенную версию спросили, что заставило его стать таким, каким он стал, что бы он ответил?
Пример:
Решил проживать каждое мгновение в полной мере. С благодарностью и любовью принимать каждое мгновение. Наслаждаться каждой гранью жизни и впитывать жизненный опыт других людей.
Войдите в свою будущую улучшенную версию. Как вы себя чувствуете в его/ее теле?
Пример:
Спокойно. Ощущаю связь с Вселенной. Энергия бурлит в теле.
Наблюдайте от начала и до конца, как ваша будущая улучшенная версия решает ваши проблемы вместо вас.
Чему вы научились у своей будущей улучшенной версии?
Пример:
Он помогает ближнему, дружески прикасаясь и исцеляя
Как вы относитесь к тому факту, что метод решения вашей проблемы, выбранный вашей будущей улучшенной версией, на самом деле полностью исходит от вас?
Пример:
Это невероятно. Я чувствую, что превращаюсь в человека, которым на самом деле уже являюсь, и без сожаления расстаюсь с тяжким наследием предыдущих поколений.
