Стала очень раздраженной и нервной. Какие психологические причины?

Нервозность и раздражение говорят о том, что нас что-то не устраивает в собственной жизни.

Эти чувства могут возникать в тех случаях, когда:

• Человек не чувствует своих границ и не умеет отказывать или отстаивать себя.
• Имеет установки «хорошей девочки» и завышенные требования к себе («Если не я, то кто же?»), и стремится помочь всем вокруг, включая животных.
• Не умеет донести свою мысль через конструктивную коммуникацию и объяснение деталей, а также считает, что «все и так понятно».
• Имеет инфантильно-нарциссическое представление о мире и считает, что все должно быть только так, как она считает «правильным», а других вариантов не существует.

Есть еще много индивидуальных причин для нервозности и раздражения, с которыми можно разбираться в терапии, разрабатывая навыки управления своим состоянием.

Почему появляется повышенная раздражительность и нервозность?

Раздражительность — это реакция. Важно найти истинную причину такой реакции.

Часто это может быть просто привычной реакцией, изученной с детства, или безотчетным копированием поведения родителей.

Еще одна распространенная причина — это неумение осознавать и проживать свои эмоции, жизнь в соответствии с социально приемлемыми нормами, без понимания своих настоящих желаний и потребностей.

Раздражение — это эмоция злости низкой интенсивности.

Как известно, агрессия возникает в нас для действия: не нравится — делай выводы и меняй ситуацию!

Но если вопрос нам кажется неразрешимым, а привычка винить себя в слабости, нерешительности и бездействии крепко въелась в подсознание — раздражение, нервозность, усталость и бессилие могут стать постоянными спутниками.

Резонно возникает вопрос: что делать?

Если раздражение — это реакция, то существует триггер, который ее вызывает

Как понять свои триггеры и скрытые потребности

Триггером может быть внешний фактор, но который цепляет нас за что-то внутри.

И вот реакция раздражения уже запущена. Что там внутри? Что дает такую реакцию?

Чаще это неудовлетворенные потребности, которые мы можем не осознавать.

Какие жизненно важные потребности мы можем считать неважными:

• Внимание (Я тебя вижу, мне хочется проводить с тобой время).
• Принятие (Я тебя вижу и слышу, пытаюсь понять тебя, хотя могу не соглашаться с тобой).
• Важность (Ты для меня в приоритете, я уделяю тебе внимание и время).
• Признание (Я прислушиваюсь к тебе и учитываю твое мнение).
• Беспокойство (Мне хочется, чтобы тебе было комфортно со мной).

Почему? Потому что никто нас этому не учил, никто не обращал внимания на наши желания, чувства, проявления. И сейчас, во взрослом возрасте, нам приходится разбираться с этим самостоятельно.

Что можно сделать самостоятельно?

Можно задавать себе вопросы в момент, когда вы только начинаете испытывать раздражение на минимальном уровне.

Чего мне сейчас не хватает? Какая моя потребность не удовлетворяется? Как я могу с этим справиться?

Например, за скандалами с ребенком о его нежелании наводить порядок дома стоит ваша потребность быть значимым и важным человеком в жизни ребенка.

Как вы сейчас относитесь к этой потребности? Если вы не признаете ее и продолжаете требовать подчинения от ребенка — ситуация не изменится и вы будете ходить по кругу.

Если признать свою потребность, придется менять свое поведение — учиться договариваться с ребенком, показывать личный пример, учить его наводить порядок, а не только требовать, понимать его потребности и внимательно к ним относиться, увидеть в нем самостоятельную личность и давать ему признание.

Важно признать ответственность за свои чувства. Не «Они меня бесят» или «Из-за тебя я нервничаю», а «Я чувствую злобу, потому что я не выдерживаю другого мнения. Я проваливаюсь в свою боль (обиду, стыд) и не могу адекватно реагировать».

Это взрослый подход к ситуации. Часто он требует пересмотра мировоззрения. Если человек решается на это, жизнь становится намного осмысленнее и спокойнее, потому что появляется чувство опоры на себя и понимание своих потребностей.

Что помогает снизить раздражительность?

Как бы мы все ни понимали и не объясняли, часто эмоции зашкаливают, и с ними нужно что-то делать именно здесь и сейчас.

Есть много техник, которые помогают прожить раздражение в данный момент.

Агрессия — «горячая» эмоция, в ней много энергии, которой нужно дать выход через тело. Поэтому подойдут любые техники движения, где будут привлечены движения рук и ног. Важно выдыхать через открытый рот, расслабляя челюсти.

Пример техники выхода из раздражительности

Найдите уютное место, где вам никто не помешает вволю позлиться. Выскажите все вслух, освободив горло. Затем возьмите полотенце, сверните его, словно выкручивая из него воду.

Вдохните и на сильном выдохе выкручивайте полотенце с большой силой. Дайте выход энергии через руки и горло. Обычно достаточно 2–3 раза. Затем протрясите тело, сбрасывая остатки напряжения.

Обязательно завершите действие, положив руки на живот или грудную клетку и скажите: «Раздражение закончилось. Эмоция вышла из моего тела. Я справилась».

Как можно снизить раздражительность?

На мой взгляд, только благодаря тому, чтобы взять ответственности за свои эмоции, осознавая причину агрессии и меняя ее (причину).

Иначе весь мир будет управлять вами. Новости, погода, общественный транспорт, другие люди будут иметь власть над вашим настроением.

Взять ответственность не означает:

• начать винить себя во всем,
• никогда больше не испытывать раздражения и «летать в облаках светлых чувств».

Это другая крайность.

«Взять на себя ответственность значит попытаться увидеть реальность более взрослым и трезвым взглядом, не замутненным злобой, усталостью и тревогой.

В реальной жизни есть все оттенки чувств и эмоций, и с ними можно научиться справляться, не впадая ни в одно из них надолго. Терапия помогает разобраться в себе и своих реакциях и изменить их», — Залётина Юлия, психолог.

Как вам может помочь психолог?

Человек, долго не замечающий свое раздражение, подавляет, консервирует его в своем теле в виде напряжения и мышечных блоков. Впоследствии тело начинает искать разрядку.

Это может быть скандал или истерика (реакция «Бей») или усталость, социальная изоляция, депрессия (реакция «Замри»).

Поэтому важно начать работать над своим состоянием, если вы чувствуете, что оно доставляет вам дискомфорт и разрушает ваши социальные контакты.

Психолог помогает:

• найти причины изученных реакций,
• обработать их в терапии,
• научиться отслеживать первые проявления раздражения и справляться с вызывающими его ситуациями,
• закрепить на практике новые привычки и реакции.

Часто люди, долго терпевшие и подстраивающиеся, не умеют не только выразить агрессию здоровым способом, но и не отслеживают ее проявления на начальном уровне. Они осознают свою постоянную злость, когда терпеть уже нет сил.

Психолог помогает замечать свои эмоции и учит с ними справляться.

Приглашаю на консультацию

Я психолог и сертифицированный эмотолог — специалист по работе с эмоциями.

В своей работе уделяю большое внимание чувствам и внутреннему миру клиента. Помогаю ему отслеживать чувства и переживания, не убегать от них, а учиться их проживать.

Если раздражение и нервозность управляют вашим состоянием и забирают силы, приходите в терапию. Мы вместе разберемся в причинах вашего состояния и найдем выход.