Самодиагностика тревоги

О тревоге написано и сказано уже миллионы слов. Не смотря на это, тема будет оставаться актуальной, пока у человека будет существовать нервная система. Предлагаю вспомнить, что же такое тревога. Тревога — это не чувство, вопреки распространённому мнению, а физиологическое состояние — нервного возбуждения в сочетании с остановкой или поверхностным дыханием.

Важно оговориться, что тревога может проявляться умеренно и чрезмерно. Умеренное чувство тревоги абсолютно нормальное состояние, которое сформировалось у наших предков эволюционным путем и способствовало выживанию. Чрезмерное проявление тревоги, которое мешает эффективно функционировать, стоит рассматривать как симптом, требующий коррекции.

Причин возникновения тревоги много, но все их объединяет неопределенность. То есть, тревога — это реакция нервной системы организма на ситуацию неопределенности. В жизни современного человека происходит много событий, которые напрямую влияют на его жизнь, но при этом мало предсказуемы (читай много неопределенности): пандемия — тревога за здоровье близких и свое, карантин — тревога за поддержание социальной, профессиональной и другой активности, локдауны — тревога за свое экономическое и материальное положение и своих близких.

Как определить нормален ли ваш уровень тревоги или пора предпринимать какие-то меры?

1. Обратите внимание на ваш аппетит. Все нормально если вы:

• испытываете чувство голода, осознаете его, способны отличать от других физических ощущений или эмоциональных переживаний;
• едите, когда голодны;
• едите такое количество пищи, которого достаточно для удовлетворения чувства голода;
• получаете удовольствие от еды;

Стоит быть внимательней к себе если:

• пропал аппетит;
• вы едите слишком мало или слишком много;
• не чувствуете удовольствия от еды;
• не испытываете чувства голода или не можете отличить его от других (например жажды или усталости) и пр.

2. Обратите внимание на ваш сон. Все нормально если вы:

• спите необходимое количество часов (обычно около 8 часов в сутки);
• просыпаетесь в спокойном состоянии (без ускоренного сердцебиения или холодного пота);
• имеете режим сна и вам легко его придерживаться;
• после сна чувствуете себя отдохнувшим, полным сил;

Стоит быть внимательней к себе если:

• рано просыпаетесь. Значительно раньше, чем планировали при этом не чувствуете отдохнувшим и не можете снова уснуть;
• допоздна не можете уснуть, хотя чувствуете усталость. При этом часто в голове крутятся мысли и переживания, которые заставляют вас беспокоиться;
• сон беспокойный, просыпаетесь несколько раз за ночь, сон не глубокий, с утра вы чувствуете себя уставшим и пр.

3. Обратите внимание на ваш секс. Все нормально если вы:

• имеете сексуальное желание;
• испытываете влечение к партнеру с обычной для вас периодичностью;
• получаете удовольствие от секса;
• проявляете интерес к сексу, готовы проявлять инициативу и тд.

Стоит быть внимательней к себе если:

• вы имеете сниженное сексуальное влечение или не испытываете интереса к сексу;
• перестали получать удовольствие от него;
• начали испытывать влечение гораздо больше обычного и пр.

В случае, если вы обнаружили у себя 2-3 пункта из вышеперечисленных, это скорее всего говорит о том, что ваш уровень тревоги не превышает нормальное, но вам стоит обратить внимание на свой образ жизни и лучше позаботиться о себе. Если вы обнаружили у себя большее количество пунктов, возможно стоит задуматься об обращении к психотерапевту за квалифицированной помощью.