Про самооценку

Есть состояния, которые мешаю быть в потоке. И сливаясь с каждым их них, мы наносим ущерб своей самооценке. Нам становиться плохо и мы считаем себя плохими. Вот эти состояния:

1. Тревога. Испытывая тревогу, человек часто наказывает себя мыслью «Я плохой», словно он никогда и ни о чём не должен тревожиться. Если мы сливаемся со своей тревогой – мы теряем контакт со своим глубинным Я, со своей способностью быть проактивными и действовать. Нам кажется, что мы исчезаем, мы перестаём сохранять ясность сознания и перестаём выбирать то, чего мы действительно хотим. Мы уклоняемся.

2. Сомнения. Когда я не рискую идти туда, куда я хочу. Сомнения – это следовая форма страха «Я боюсь, но немножечко». Нет ничего страшного в том, чтобы испытывать сомнения, они присутствуют с человеком при принятии больших решений, но если вы постоянно находитесь в сомнениях – вы перестаёте доверять самому себе. Как можно идти вперёд, если я сам себе не доверяю?

3. Апатия и безразличие. Стоит нам сказать: «Больше ничего не имеет смысла» или «Мне всё равно» — мы словно сами ставим на себе крест. Мы прибываем в этом состоянии, не предпринимая никаких действий, никаких усилий. Мы как будто ждём у моря погоды, а на самом деле болтаемся. Апатия часто бывает следствием депрессии или ПТСР, если вы застряли в ней надолго, вам может понадобиться помощь врача и в этом нет ничего зазорного. Но если вы сознательно говорите: «Мне всё равно на себя», тогда вы тот человек, который от себя отказался, тогда нужно выбрать себя заново.

4. Скука. Ещё одно состояние, которое ведёт к понижению самооценки. Перлз считал, что скука – это результат внутреннего раздражения, когда мы прерываем собственные действия и импульсы. Мы не делаем того, чего хотим и оказываемся в скуке. Скучный рискует стать в жизнь, в которую вы не привносите новое. Там где вы не рискуете выбрать что-то, ещё мало изведанное. Скучной становится жизнь, где вы не проживаете азарта, может быть, даже каких-то теневых качеств самого себя. Скука – это то, с чем мы должны бороться самостоятельно. Когда мы маленькие нас развлекают, задача взрослого человека – развлекать себя самому.

5. Чрезмерная расслабленность или состояние шалтая-болтая, вот ещё одно состояние, которое ведёт к понижению самооценки. Какое-то время, конечно, мы должны пребывать просто в покое, может быть, без всяких целей, без всяких достижений, без всякого большого движения вперёд. Мы должны уметь расслабляться, но если мы умеем напрягаться. Если этого не происходит, через какое-то время человек может начать считать себя никчёмным, просто потому что он давно не предпринимал никаких усилий.

6. Чрезмерный контроль ведёт к понижению самооценки, потому что тогда мы проецируем страх во вне. Нам кажется, что мир такой опасный, что он только того и ждёт, чтобы на нас напасть. И тогда мы не можем расслабиться. Мы всё время должны быть на фоксе. И тогда мы начинаем думать – мы плохие.

7. Чрезмерное гипервозбуждение, которое часто сопутствует тревоге, так же может вести к понижению самооценки. 1) потому что вы устали; 2) потому что вы постоянно без перерыва вынуждаете себя предпринимать какие-то усилия, как будто такой как вы есть ещё не достаточен.

Для того, чтобы выходить из этих состояний, мы должны выбрать себя. Далее, познать меру и соединяться со своим телом и со своими мыслями. #психотерапия в помощь. Есть люди, которые очень хорошо соединены со своим телом, а есть те, кто диссоциирован и больше живёт только головой.

Соответственно одни должны больше концентрироваться на голове, а другие на теле. Те, которые хорошо размышляют и слишком много думают, должны сконцентрироваться на теле, даже если это кажется им полной глупостью и якобы никак не способствует их благосостоянию и воплощению желаний. Те, кто слишком много фантазирует или те, кто слишком много расслабляется, должны наоборот сфокусироваться на своих мыслях и предпринимать больше усилий.

То есть, поймите эту уникальность: если вы слишком напряжены – вам нужно расслабиться, если вы слишком расслаблены – вам нужно напрячься. Чем больше вы тренируете свой контакт с телом и с мыслями – тем больше вы способны переключаться эмоционально, а значит выходить из этого потока мыслей, страхов, тревоги, переживаний.

И тогда у вас появляется ресурс.

Вы перестаёте избегать или отвергать эти болезненные ощущения. И вы будете делать выбор: «Я иду туда или отхожу в сторону, но я не убегаю от страха, а делаю это вполне сознательно». Или я даже выдерживаю какое-то состояние, например, я выдерживаю свою тревогу и иду вперёд.

Поддержание осознанности – это пребывание в контакте с собой, это практика, это дисциплина, это направление нашей энергии и нашего ума. Это каждый день выбирать себя заново.

И любой обычный человек не живёт в этой осознанности постоянно. Мы люди, поэтому периодически нам становиться плохо, но вот делаем ли мы тогда себя плохими и делаем ли мы тогда себе ещё хуже – это уже наш собственный выбор.

Психотерапия Вам в помощь. Ваш психолог Вера Мерликова.