Как работает психотерапия и чего ожидать?

Эта статья вас удивит, потому что в ней вы не найдёте советов и утверждений «У психолога вам сразу станет легче», «Психолог знает и решит все ваши проблемы», «Психолог посоветует, как изменить других людей вокруг и стать счастливым» и т.д.

Эта статья для тех, кто на полпути к терапии, но неизвестность пугает, останавливает.

О реальной психотерапии без прикрас и обещаний далее в статье.

Что происходит с клиентом в процессе психотерапии

Современная психотерапия очень отличается от бытовой психологии предыдущих десятилетий.

Современная психотерапия — это глубинная работа на уровне подсознания с тем, что не поднимается на уровень сознания, с тем, что блокируется социальными или семейными паттернами и установками, защитными механизмами, индивидуальными особенностями психики и т.д.

К сожалению, клиентом психотерапии становятся обычно тогда, когда достигается худшее состояние, когда уже ничего не помогает, когда всё, что срабатывало до этого, не работает (самостоятельные мотивации, советы близких или знакомых, видео советы блогеров или коучей и т.д.).

Психоэмоциональное дно!

Это наша особенность, людей умных: «Я со всем справлюсь сам/сама».

Если вы действительно хотите изменить свою жизнь, отношения с близкими, коллегами и не только, достигать своих реальных целей, а не тех, которые надо, то лучше подготовиться к психотерапии, которая не будет лёгкой и будет иметь несколько этапов.

Этап 1. Диагностика вашего состояния, формирование запроса и индивидуальной стратегии помощи/лечения

Для каждого клиента формируется индивидуальная личная стратегия терапии.

Несмотря на то, что проблемы могут быть похожими, все мы разные:

• с разной психикой,
• ценностями,
• опытом,
• паттернами/установками.

Этот этап занимает не менее 10 сессий, но в течение этих сессий ваше состояние уже будет улучшаться (первичное поверхностное облегчение состояния), будут появляться ясные картинки «Почему всё так произошло и как будет изменяться».

На этом этапе очень важно вместе с психотерапевтом развернуть, разобрать на части ваш запрос. От этого зависит результат всей терапии.

Например, запрос «От своего мужа я постоянно получаю претензии, недовольство, хотя я очень стараюсь» может развернуться в:

1. Я не понимаю, чего я хочу в отношениях и от мужа.
2. Я не знаю, где мои границы, и когда их нарушают.
3. Для чего я стараюсь в отношениях: ради того, чтобы получить любовь, или из страха наказаний?

Также на этом этапе обсуждаются условия сотрудничества

Например:

• Частота встреч (не потому, что психологу нужно заработать определённую сумму, а потому, что у психики есть частота сопротивления изменениям, возвращения старых паттернов).
• Условия проведения самих встреч (конфиденциальное место, состояние клиента и т.д.).

Этап 2. Этап непосредственной коррекции того, что сломалось

На этом этапе при работе с запросом много внимания уделяется изменению установок, которые формировались много лет/десятилетий в семье и/или обществе, коррекции защитных механизмов на экологичные, формированию новых способов организации жизни/отношений.

Этот этап занимает от нескольких месяцев до нескольких лет в зависимости от глубины и длительности проблемы.

Цель этого этапа — не только получить более устойчивое облегчение, но и достичь глубинных изменений, чтобы такое состояние больше не повторялось.

Это касается не только физического облегчения (исчезнут тревоги, страхи, бессилие, раздражение и т.д.), но и отношений, организации своей жизни и т.д.

Этап 3. Завершающий этап — ассимиляция/закрепление нового опыта, встраивание его в текущую жизнь

На этом этапе вы вместе с психотерапевтом проверяете, что действительно уже работает и какие вы видите изменения.

Изменения (новые механизмы, способы) закрепляются на уровне сознания: теперь вы точно понимаете, что и как работает и как не повторить предыдущий негативный опыт.

Если вы выходите из терапии после первичного улучшения состояния, то вы делаете плохо не терапевту, прерывая сотрудничество, а своей психике, которую бросили на полпути — будто изменения возможны, но не получен опыт, как это делать.

О нереалистичных ожиданиях

«Я приду к психологу, послушаю советы и всё наладится», — это бытовая психология, которая не работает, потому что мы все очень индивидуальны.

Например, «Скажи своей маме все свои обиды и тебе станет легче, и отношения изменятся». Не изменятся!

Менять отношения — это не только изменения в контакте с другими, но и изменения в контакте с собой.

Плохие отношения с родителями — это не только то, что они что-то делают не так, а ещё и потому, что «Я не умею по-другому выстраивать отношения, не имею уверенности в себе, не имею лучшего опыта отношений».

«Мне не может помочь этот психотерапевт, пойду к другому или буду ходить к двум»

Два психотерапевта, даже в разных направлениях, не сделают вашу жизнь лучше, если вы не будете настроены на непростое сотрудничество, которое может длиться от нескольких месяцев до нескольких лет.

Кстати, ходить к двум психотерапевтам одновременно — это такая себе идея, потому что ваша психика перегружается, создаётся больше путаницы, а, значит, менее понятный результат. Это как давать мозгу несколько задач одновременно.

Перед тем как сменить психолога обсудите вместе всё, что вас не удовлетворило. Часто это очень продвигает психотерапию.

«Я уже несколько раз был у психолога, но ничего не меняется»

Это не о том, что психотерапевт делает что-то не так, а о том, что для вашей психики нужно больше времени для изменений, больше процессов и усилий по преодолению сопротивления изменениям, или запрос неправильно сформирован.

Доверяйте и погружайтесь в психологические процессы с интересом. Просите психотерапевта больше объяснять процессы, не стесняясь своего непонимания.

«Буду ходить к психологу по необходимости, когда что-то случится, чтобы было что решать»

Это плохая стратегия. Психотерапия изменяет не конкретную ситуацию, которая произошла, а меняет вас, ваше видение, ваши способы в подобных ситуациях.

Почему иногда становится хуже и это нормально

Вместе с облегчением в процессе психотерапии (на самой сессии или после/между сессиями) будет становиться иногда хуже.

Так работают защитные механизмы нашей психики.

Наша психика очень тяжело настраивается на изменения, особенно того, что формировалось годами/десятилетиями, с детства.

Чем дольше они создавались/формировались, тем сильнее сопротивление изменениям.

Никто из нас не хочет раз за разом переживать болезненные моменты.

Поэтому будет появляться желание не приходить на сессию, пропустить или вообще бросить «эту неприятную сложную терапию».

Важно доверять психотерапевту и приходить, даже если очень не хочется или есть более важные дела.

Какие дела могут быть более важными, чем Я и моё психическое здоровье, качество моей жизни и отношений?

Каких результатов можно ожидать от психотерапии и когда

Если вы настроены серьёзно, то качество вашей жизни изменится до «Я даже не мог подумать, что я могу быть таким, что у меня могут быть такие отношения, что я могу не только мечтать о таком, но и иметь».

Но это требует не только значительного времени, но и плодотворной работы не только психотерапевта, а, что самое важное, вашей!

Также есть кратковременная терапия на улучшение отдельного симптома (физическое состояние, отношения), но и даже хороший результат будет с ограничениями.

Что влияет на результат

Когда вы выбираете психотерапевта, то выбирайте не только по специальности, направлениям психотерапии, но и, в первую очередь, хотите ли вы доверять этому специалисту.

Доверие в клиент-терапевтических отношениях — это основа эффективной терапии.

Формируйте вместе с психотерапевтом запрос, пока он полностью не развернёт ваши потребности в изменениях.

Чем чётче запрос, тем лучше, понятнее результаты и оправданные ожидания.

Очень частые истории, когда клиент приходит со стандартной формулировкой запроса, не понимая реальных именно своих потребностей.

Например, запрос «Я хочу, чтобы моя жена вернулась ко мне», а на самом деле мужчина хочет тёплых, поддерживающих отношений, которые, возможно, именно жена и не могла дать. Или он боится остаться один.

Важно обсуждать ваши ожидания от психотерапии не только на 1-й сессии, в начале терапии, но и в течение дальнейших сессий.

Ваши ожидания будут изменяться вместе с вашими изменениями

В начале терапии для вас будет важен результат: «Я хочу, чтобы мне не было так плохо…», а через несколько сессий ваша потребность изменится: «Я хочу более качественных отношений, где меня слышат и уважают, где я чувствую любовь к себе».

«Предоставьте себе право не спешить, не ожидать от себя быстрых и значительных результатов. Доверьтесь процессам изменений, наблюдайте их с интересом.

Психотерапия очень похожа на брак, где мы проживаем много этапов и изменений, приобретая особенный опыт», — Низовцева Ирина, психолог.

Как понять, что психотерапия работает

Изменения начнутся и будут заметны уже после первых сессий, но нужно учиться вместе с психотерапевтом их реально видеть.

Мало кто из нас умеет выделять, рассматривать и осознавать любые изменения.

Мы живём на большой скорости, на которой трудно замечать детали.

С каждой сессией картинка вашей жизни будет приобретать объём и ясность.

Постоянно обсуждайте с психотерапевтом ваши ожидания и что изменяется, например, начиная сессию со своих исследований изменений.

Даже если очень не хочется идти на сессию, идите. Доверяйте и знайте, что и сегодня вы вместе с психотерапевтом сделаете что-то важное для себя.

Приглашаю на консультацию

Пожалуйста, не ждите ухудшения состояния/ситуаций до невыносимого.

Приходите в психотерапию уже тогда, когда чувствуете незначительный дискомфорт внутри себя, в жизни, в отношениях и т.д.

Это очень облегчит и сократит ваш путь к изменениям, а также облегчит работу психотерапевта.

Психотерапевту не нужно будет тратить много времени, чтобы найти слова, как вам объяснить почему нет изменений прямо сейчас.

Приятных вам изменений!