Як працює психотерапія і чого очікувати?

Ця стаття вас здивує, бо в ній ви не знайдете порад та тверджень «У психолога вам зразу стане легше», «Психолог знає та вирішить всі ваші проблеми», «Психолог порадить, як змінити інших людей навколо та стати щасливим» тощо.

Ця стаття для тих, хто на півдорозі до терапії, але невідомість лякає, зупиняє.

Про реальну психотерапію без прикрас та обіцянок далі у статті.

Що відбувається з клієнтом у процесі психотерапії

Сучасна психотерапія дуже відрізняється від побутової психології попередніх десятиріч.

Сучасна психотерапія — це глибинна робота на рівні підсвідомості з тим, що не підіймається на рівень свідомості, з тим, що блокується соціальними або сімейними патернами й установками, захисними механізмами, індивідуальними особливостями психіки тощо.

На жаль, клієнтом психотерапії стають зазвичай тоді, коли досягається найгірший стан, коли вже нічого не допомагає, коли все, що спрацьовувало до цього, не працює (самостійні мотивації, поради близьких або знайомих, відео поради блогерів або коучів тощо).

Психоемоційне дно!

Це наша особливість, людей розумних: «Я зі всім впораюсь сам/сама».

Якщо ви дійсно хочете змінити своє життя, стосунки з близькими, колегами та не тільки, досягати своїх реальних цілей, а не тих, які треба, то краще підготуватись до психотерапії, яка не буде легкою та буде мати декілька етапів.

Етап 1. Діагностика вашого стану, формування запиту та індивідуальної стратегії допомоги/лікування

Для кожного клієнта формується індивідуальна особиста стратегія терапії.

Не дивлячись на те, що проблеми можуть бути схожими, всі ми різні:

• з різною психікою,
• цінностями,
• досвідом,
• патернами/установками.

Цей етап займає не менше 10 сесій, але протягом цих сесій ваш стан вже буде поліпшуватися (первинне поверхневе полегшення стану), будуть з’являтись ясні картинки «Чому все так сталося та як буде змінюватись».

На цьому етапі дуже важливо разом з психотерапевтом розгорнути, розібрати на частини ваш запит. Від цього залежить результат всієї терапії.

Наприклад, запит «Від свого чоловіка я постійно отримую претензії, незадоволення, хоча я дуже стараюся» може розгорнутись у:

1. Я не розумію, чого я хочу у стосунках та від чоловіка.
2. Я не знаю, де мої кордони, та коли їх порушують.
3. Для чого я стараюся у стосунках: заради того, щоб отримати любов, або зі страху покарань?

Також на цьому етапі обговорюються умови співпраці

Наприклад:

• Частота зустрічей (не тому, що психологу треба заробити певну суму, а тому, що у психіки є частота опору на зміни, повернення старих патернів).
• Умови проведення самих зустрічей (конфіденційне місце, стан клієнта тощо).

Етап 2. Етап безпосереднього коригування того, що зламалося

На цьому етапі при роботі з запитом багато уваги приділяється зміні установок, які формувались багато років/десятиріч у родині та/або суспільстві, корегуванню захисних механізмів на екологічні, формування нових способів організації життя/стосунків.

Цей етап займає від декількох місяців до декількох років залежно від глибини та довготривалості проблеми.

Мета цього етапу — не тільки отримати більше стійке полегшення, але й досягти глибинних змін, щоб такий стан більше не повторювався.

Це стосується не тільки фізичного полегшення (зникнуть тривоги, страхи, безсилля, роздратування тощо), але й стосунків, організації свого життя тощо.

Етап 3. Завершальний етап — асиміляція/закріплення нового досвіду, вбудування його у поточне життя

На цьому етапі ви разом з психотерапевтом перевіряєте, що дійсно вже працює та які ви бачите зміни.

Зміни (нові механізми, способи) закріплюються на рівні свідомості: тепер ви точно розумієте, що та як працює і як не повторити попередній негативний досвід.

Якщо ви виходите з терапії після первинного поліпшення стану, то ви робите погано не терапевту, перериваючи співпрацю, а своїй психіці, яку кинули на півдорозі — нібито зміни можливі, але не отримано досвіду, як то робити.

Про нереалістичні очікування

«Я прийду до психолога, послухаю поради та все налагодиться», — це побутова психологія, яка не працює, тому що ми всі дуже індивідуальні.

Наприклад, «Скажи своїй мамі всі свої образи й тобі стане легше, і стосунки зміняться». Не зміняться!

Змінювати стосунки — це не тільки зміни у контакті з іншими, але й зміни у контакті із собою.

Погані стосунки з батьками — це не тільки те, що вони щось роблять не так, а й ще тому, що «Я не вмію по іншому влаштовувати відносини, не маю впевненості у собі, не маю кращого досвіду стосунків».

«Мені не може допомогти цей психотерапевт, піду до іншого або буду ходити до двох»

Два психотерапевти, навіть у різних напрямках, не зроблять ваше життя кращим, якщо ви не будете налаштовані на непросту співпрацю, яка може тривати від декількох місяців до декількох років.

До речі, ходити до двох психотерапевтів одночасно — це така собі ідея, тому що ваша психіка перенавантажується, створюється більше плутанини, а, значить, менш зрозумілий результат. Це як давати мозку декілька завдань одночасно.

Перед тим як змінити психолога обговоріть разом все, що вас не задовольнило. Часто це дуже просуває психотерапію.

«Я вже декілька разів був у психолога, але нічого не змінюється»

Це не про те, що психотерапевт робить щось не те, а про те, що для вашої психіки потрібно більше часу для змін, більше процесів та зусиль щодо подолання спротиву змінам, або запит неправильно сформовано.

Довіряйте та занурюйтесь у психологічні процеси із цікавістю. Просіть психотерапевта більше пояснювати процеси, не соромлячись свого не розуміння.

«Буду ходити до психолога за потреби, коли щось станеться, щоб було що вирішувати»

Це погана стратегія. Психотерапія змінює не конкретну ситуацію, що сталася, а змінює вас, ваше бачення, ваші способи у подібних ситуаціях.

Чому іноді стає гірше і це нормально

Разом із полегшенням в процесі психотерапії (на самій сесії або після/між сесіями) буде ставати іноді гірше.

Так працюють захисні механізми нашої психіки.

Наша психіка дуже важко налаштовується на зміни, особливо того, що формувалось роками/десятиріччями, з дитинства.

Чим довше вони створювались/формувались, тим сильніший супротив змінам.

Ніхто з нас не хоче раз за разом переживати болючі моменти.

Тому буде з’являтися бажання не приходити на сесію, пропустити або взагалі кинути «цю неприємну складну терапію».

Важливо довіряти психотерапевту та приходити, навіть якщо дуже не хочеться або є більш важливі справи.

Які справи можуть бути більш важливі, ніж Я та моє психічне здоров’я, якість мого життя та стосунків?

Яких результатів можна очікувати від психотерапії та коли

Якщо ви налаштовані серйозно, то якість вашого життя зміниться до «Я навіть не міг подумати, що я можу бути таким, що у мене можуть бути такі стосунки, що я можу не тільки мріяти про таке, але й мати».

Але це потребує не тільки значного часу, але й плідної праці не тільки психотерапевта, а, що найважливіше, вашої!

Також є короткотривала терапія на поліпшення окремого симптома (фізичний стан, стосунки), але й навіть гарний результат буде з обмеженнями.

Що впливає на результат

Коли ви вибираєте психотерапевта, то обирайте не тільки за фахом, напрямками психотерапії, але й, в першу чергу, чи хочете ви довіряти цьому спеціалісту.

Довіра у клієнт-терапевтичних стосунках — це основа ефективної терапії.

Формуйте разом із психотерапевтом запит доки він повністю розгорне ваші потреби у змінах.

Чим чіткіший запит, тим кращі, зрозуміліші результати та виправдані очікування.

Дуже часті історії, коли клієнт приходить зі стандартним формулюванням запиту, не розуміючи реальних саме своїх потреб.

Наприклад, запит «Я хочу, щоб моя дружина повернулась до мене», а насправді чоловік хоче теплих, підтримуючих стосунків, які, можливо, саме дружина й не могла дати. Або він боїться залишиться один.

Важливо обговорювати ваші очікування від психотерапії не тільки на 1-й сесії, на початку терапії, але й протягом подальших сесій.

Ваші очікування будуть змінюватись разом із вашими змінами

На початку терапії для вас буде важливим результат: «Я хочу, щоб мені не було так погано…», а через декілька сесій ваша потреба зміниться: «Я хочу більш якісних стосунків, де мене чують та поважають, де я відчуваю любов до себе».

«Надайте собі право не поспішати, не очікувати від себе швидких та значних результатів. Довіртесь процесам змін, спостерігайте їх із цікавістю.

Психотерапія дуже схожа на шлюб, де ми проживаємо багато етапів та змін, набуваючи особливого досвіду», — Нізовцева Ірина, психологиня.

Як зрозуміти, що психотерапія працює

Зміни почнуться та будуть помітні вже після перших сесій, але треба вчитись разом з психотерапевтом їх реально бачити.

Мало хто з нас вміє виділяти, роздивлятись та усвідомлювати будь-які зміни.

Ми живемо на великій швидкості, на якій важко помічати деталі.

З кожною сесією картинка вашого життя буде набувати об’єму та ясності.

Постійно обговорюйте з психотерапевтом ваші очікування та що змінюється, наприклад, починаючи сесію зі своїх досліджень змін.

Навіть, якщо дуже не хочеться йти на сесію, ідіть. Довіряйте та знайте, що й сьогодні ви разом з психотерапевтом зробите щось важливе для себе.

Запрошую на консультацію

Будь ласка, не чекайте погіршення стану/ситуацій до нестерпного.

Приходьте у психотерапію вже тоді, коли відчуваєте незначний дискомфорт всередині себе, у житті, у стосунках тощо.

Це дуже облегшить та скоротить ваш шлях до змін, а також облегшить роботу психотерапевта.

Психотерапевту не треба буде витрачати багато часу, щоб знайти слова, як вам пояснити чому немає змін прямо зараз.

Приємних вам змін!