Готові до змін на краще?
Знайти психолога1. Реальные события — связаны с реальными проблемами, которые затрагивают вас прямо сейчас и в связи с которыми вы можете действовать «Мой малыш тянется к чему-то опасному», «Мне нужно позвонить моей подруге, или она подумает, что я забыла о её Дне Рождения», «Я не могу найти свои ключи», «Я не могу позволить себе оплатить этот счет за электричество», «Мой парень не разговаривает со мной»
2. Гипотетические опасения -связаны с вещами, которых в настоящее время не существует, но которые могут произойти в будущем. «Что, если мой муж разобьёт машину, когда он поедет к своим родителям?», «Может быть это беспокойство сведёт меня с ума?», «Я бы не выдержала, если бы моему сыну понравилось бы заниматься опасными видами спорта, когда он станет старше»
Люди, которые подвержены беспокойству, часто воспринимают его как неконтролируемое, отнимающее много времени, и считают, что полезно уделять внимание беспокойству, когда оно появляется. Эксперимент с откладыванием своих забот – преднамеренное выделение времени в текущем дне, при котором Вы не делаете ничего, кроме беспокойства, – является полезным способом изучения Ваших отношений с беспокойством. Следуйте приведенным ниже инструкциям в течение не менее чем одной недели.
Шаг 1: Подготовка
Решите, когда вы выделяете время для беспокойства, и как долго это будет длиться.
• «Время для беспокойства» – это время, которое вы выделяете каждый день непосредственно для целей беспокойства
• Как вы думаете, в какое время дня вы будете в лучшем расположении духа, чтобы заняться своими заботами?
• Когда вас вряд ли потревожат?
• от 15 до 30 минут каждый день в 7:00 вечера — часто является хорошей начальной точкой
Шаг 2: Отсрочка беспокойства
Психологи, работающие с этой темой
Хотите обсудить это с психологом?
Подборка специалистов, имеющих опыт работы именно с вашей темой.
В течение дня решите, являются ли беспокойства, которые находятся на поверхности, реальными событиями, в соответствии с которыми вы можете действовать сейчас, или это гипотетические беспокойства, которые нужно отложить.
Является ли это реальным событием для беспокойства, с которым я могу что-то сделать прямо сейчас?
Да! — Действуйте сейчас
Нет! — Отложите размышления об этом до времени для беспокойства. Перенаправьте свое внимание на настоящее, осознавая настоящий момент
- Используйте свои чувства (зрение, звук, осязание, обоняние, вкус)
- Постарайтесь сосредоточить свое внимание на внешнем, а не на внутреннем. Скажите себе: «Я не собираюсь заниматься этим беспокойством сейчас, я буду заниматься этим беспокойством позже.»
Шаг 3: Время для беспокойства
Используйте свое время для беспокойства. Подумайте о том, чтобы записать любые гипотетические переживания, которые вы помните имели в течение дня. Какое отношение к вам они имеют сейчас? Являются ли какие-либо из них видами беспокойства, которые могут привести вас к практическим действиям?
• Постарайтесь использовать все выделенное вам время для беспокойства, даже если вы не чувствуете, что вам есть о чем беспокоиться, или даже если беспокойство не кажется таким насущным в это время.
• Подумайте о своих беспокойствах сейчас – наносят ли они вам такой же эмоциональный «удар», когда вы думаете о них сейчас, как они это делали, когда вы впервые подумали о них?
• Можно ли превратить любое из ваших беспокойств в практическую проблему, решение которой вы можете найти?
