Коучинг во время кризиса: как найти себя, когда все рушится

Во времена войны и кризисов из-за потерь – близких, дома, привычного образа жизни, работы, социальных ролей и статуса – часто возникает ощущение, что все разваливается.

Переезд за границу или смена окружения еще больше обостряет чувство утраты стабильности и потребность формировать новую идентичность.

В таких условиях многие задают себе вопросы: «Что делать, когда все разваливается?», «Я уже не знаю, кто я». Именно здесь коучинг становится эффективным инструментом для поиска себя, восстановления ресурсов и создания внутренней опоры в периоды перемен.

Коучинг во время кризиса

Военные действия вызвали возникновение кризисных явлений в различных сферах жизнедеятельности человека. Кризис (от греч. krisis – решение, поворотный пункт, результат) – это значимое переходное состояние личности, которое возникает в ответ на проблему, вызванную внешними или внутренними факторами, от которой человек не может отстраниться и которую не способен быстро преодолеть привычными способами [1, с. 54].

Чаще всего кризис проявляется в таких сферах: безопасность, экзистенциальная (изменение смыслов жизни и ценностей), самоидентичность, что вместе создает мощный стрессогенный эффект и может существенно дестабилизировать психоэмоциональное состояние человека.

В таких условиях коучинг в период перемен становится эффективным инструментом поддержки. Согласно определению Международной федерации коучинга (International Coaching Federation (ICF)), коучинг — это процесс, построенный на принципах партнерства, который стимулирует мышление и творчество клиентов и вдохновляет их на максимальное раскрытие своего личного и профессионального потенциала [2].

Как коучинг помогает найти себя и смыслы в период кризиса

Коучинг помогает людям восстановить внутреннюю опору, осознать собственные ценности, сильные стороны и ресурсы, а также вернуть контроль над жизнью. Специальные методики позволяют не только разобраться, как найти себя, но и превратить кризисную ситуацию в источник роста и стабильности психоэмоционального состояния.

Даже когда жизнь кажется хаотичной и тяжелой, с помощью упражнений, вопросов и работы с ценностями вы научитесь ощущать свои внутренние силы и ресурсы.

Результат заметен быстро: возвращается мотивация, появляется ясность в принятии решений, а ощущение, что все разваливается, уменьшается. Кризис перестает быть лишь проблемой – он становится возможностью для новых открытий и личностного роста.

Верните контроль над жизнью – как коучинг помог восстановиться после потери работы

Ко мне обратилась женщина 30+ лет, которая потеряла работу вследствие войны и чувствовала, что все рушится: стабильность исчезла, а будущее казалось неопределенным и страшным. Она часто спрашивала себя: «Что делать, когда нет сил и мотивации?» и ощущала внутреннюю пустоту, которая блокировала любые действия.

Для работы мы применили пирамиду логических уровней Р. Дилтса, чтобы разобраться, на каком уровне проявляется кризис: ценности, убеждения, идентичность или поведение.

Например, клиентка отвечала на вопросы:

• Что для вас действительно важно в жизни?
• Какие убеждения мешают вам действовать?
• Какая часть вас испытывает страх и сомнение?

Дополнительно мы использовали арт-коучинговую методику SWOT-анализа, чтобы визуализировать ее сильные и слабые стороны, а также ресурсы, которые у нее уже есть. Во время упражнения она смогла наглядно увидеть свои возможности и вызовы:

• Сильные стороны: устойчивость, способность адаптироваться, эмпатия;
• Слабые стороны: неуверенность, страх ошибок, высокий уровень самокритики;
• Возможности: новые профессиональные направления, обучение, поддержка близких;
• Угрозы: эмоциональное выгорание, страх перемен, нестабильность окружения.

Ключевым в процессе было то, что клиентка осознала свои ресурсы и потенциалы, сместила фокус внимания со страхов на потенциальные возможности. Начала формулировать конкретные действия и приоритеты.

Например, мы работали над вопросами:

• Что я могу сделать сегодня, чтобы почувствовать контроль над ситуацией?
• Какое маленькое действие приблизит меня к тому, кем я хочу быть?

В результате после нескольких сессий она почувствовала возвращение мотивации, ясность в принятии решений и ощущение контроля над жизнью. Кризис перестал быть парализующим – он стал ресурсом для личностного роста и новых возможностей.

Задайте себе эти ключевые вопросы прямо сейчас, чтобы почувствовать контроль над жизнью:

• Какие мои сильные стороны помогают мне пройти этот кризис?
• Что для меня действительно важно и какие действия к этому приведут?
• Какие ресурсы я могу использовать, чтобы почувствовать контроль над жизнью?

Ответы на эти вопросы помогут вам сделать первый шаг к восстановлению баланса и поиску себя даже в сложный период.

Моя экспертиза и подход

Я профессионально занимаюсь коучингом с 2018 года и имею более 500 отработанных часов в различных направлениях: арт-коучинг, лайф-коучинг и бизнес-коучинг по стандартам ICF.

Моя практика сосредоточена на поддержке людей, которые переживают стресс, утрату смысла жизни или проходят через кризисные периоды. Я помогаю находить и раскрывать внутренние ресурсы, которые позволяют эффективно справляться с жизненными трудностями и принимать осознанные решения.

В работе я создаю безопасное пространство, где можно проживать эмоции, лучше понимать себя и планировать шаги для восстановления баланса и внутренней стабильности.

Приглашаю на консультации

Эмоции и кризисы – не повод опускать руки, а сигнал присмотреться к себе и своим ресурсам.

Если вы ищете, что делать, когда все рушится, или стремитесь понять, как найти себя, коучинг во время кризиса может стать вашим надежным инструментом.

Приглашаю на консультацию, где вместе мы найдем внутренние резервы, определим приоритеты и создадим конкретный план действий для восстановления баланса и контроля над жизнью.