Как не бояться родов. Советы будущим мамам

Роды – это с одной стороны нечто столь естественное и базовое, потому что именно этот процесс рождает нового человека и продолжает существование человечества.

Но с другой стороны – это что-то каждый раз и для каждой женщины, семьи невероятно новое, необычное, непредсказуемое, потому что сколько бы медицина ни развивалась, это не дает никаких гарантий протекания процесса родов, что и вызывает так много разных опасений, переживаний, тревог и страхов.

Давайте вместе разбираться, что может помочь снизить страхи и настроиться на процесс рождения ребенка максимально положительно и спокойно. Потому что абсолютно все эмоции, состояния и ощущения матери передаются малышу внутри, что также влияет как на течение беременности, так и сами роды.

Что помогает уменьшить страх перед родами

Еще во время своих двух беременностей, одна из которых была двойная, в результате чего у меня трое дочерей, я изобрела для себя определенную «формулу» подготовки к родам.

Также, я была психологом-инструктором по работе с беременными, и занималась с ними аква-подготовкой, включавшей в себя психологическую и физическую составляющую.

Ниже приведены те рекомендации, которые помогут понять на что важно обращать внимание во время беременности и родов, как укрепить свое внутреннее состояние и уменьшить страхи.

1. Сознательное отношение через осведомленность

Это касается самой подготовки в плане знаний о своем состоянии, об изменениях в теле, в психологическом состоянии, о влиянии гормонов, развитии ребенка внутри – то есть изучение того, какие изменения происходят с вами на протяжении всех 9 месяцев, с интересом к своему состоянию, к новой жизни внутри.

Это не должна быть сухая теория, которую вам необходимо изучать с утра до вечера (если только вы не готовитесь к экзамену врача), а именно интересная и понятная информация, которую вы можете получить на курсах по подготовке к родам, у своего врача-акушера, из специализированных интернет-сайтов и изданий.

2. Физическая подготовка

Даже если до беременности вы ничем активным не занимались, сейчас самое время начать.

Единственная оговорка, что физическую нагрузку следует обсуждать со своим врачом, чтобы не было противопоказаний и излишней нагрузки. Это могут быть курсы пилатеса, растяжки, йога-студия, плавание или специальная аква-подготовка – все, что сочетает в себе физическую активность и дыхательные техники.

Существует ряд исследований, которые говорят, что физическая и дыхательная подготовка оказывают положительное влияние как на течение беременности, так и на процесс родов, уменьшая вероятность осложнений во время и после родов.

Физические упражнения облегчают нарастающую нагрузку на организм и тело, повышают мышечный тонус, улучшают адаптацию к родам, снижают риски кесарева сечения и других осложнений.

Дыхательные упражнения – это простой, безопасный и все более признанный способ подготовить тело и сознание к родам, снизить продолжительность рождения ребенка, боль и вмешательство.

Простые практики – например, спокойное ровное дыхание с акцентом на длинный выдох – помогают телу расслабиться, а мозгу «отключить тревогу». Такой контакт с телом – это первый шаг к тому, чтобы довериться процессу родов и себе.

3. Питание

Во время беременности значительно увеличивается потребность в энергии, питательных веществах и специфических микроэлементах.

Качественное питание, достаточное потребление чистой воды, прием необходимых витаминов положительно влияет на течение беременности, здоровье ребенка, уровень гормонов от которых зависит ваше общее физическое и психологическое состояние.

Материнский организм отдает многое на развитие ребенка внутри, поэтому необходимо следить за своими предпочтениями в пище и пересмотреть свои пищевые привычки.

4. Сон/отдых

Качественный сон – это залог уменьшения влияния стрессовых факторов и увеличения крепости и выносливости всего организма. Глубокий достаточный сон (до 8 часов) укрепляет здоровье, положительно влияет на настроение и самочувствие, уменьшает тревожность.

Во время беременности различные физиологические и гормональные факторы оказывают значительное влияние на продолжительность и качество сна, поэтому это требует большего внимания, а именно обратить внимание на те факторы, которые могут помочь улучшить сон (больше воздуха, увлажнение, свежее постельное белье, максимальное затемнение в комнате, белый шум, снижение потребления телефона и т.п.).

По возможности, использовать дневные часы, чтобы дополнительно отдохнуть, даже если это будет 15 минут.

5. Положительное окружение

Общение с людьми, мыслящими и живущими положительно, так же влияет на ваше восприятие мира. Тем более что во время беременности, из-за гормональной перестройки, уязвимости и чувственности значительно увеличиваются, могут быть резкие и частые колебания настроения, поэтому относиться к своему состоянию необходимо с заботой и бережностью.

Окружите себя теми, кто радуется вместе с вами будущему ребенку, общайтесь с другими беременными на курсах или в группах/чатах. Проговаривайте свои страхи и проблемы с теми, кому вы доверяете, не пренебрегайте просьбой о помощи с любыми вопросами к своим родным, близким, друзьям.

Попробуйте максимально отказываться от негативных историй о родах, страшных новостях, фильмах/телешоу.

6. Доула/партнерские роды

Доула – это квалифицированная специалист, которая оказывает эмоциональную, физическую и образовательную поддержку будущим родителям, до и во время родов, в течение беременности и даже при попытках забеременеть и в послеродовой период.

Это человек, который поможет вам разделить заботы, уменьшить страхи, настроить на мягкий процесс беременности и родов, а также возможность отстаивать ваши пожелания в родильной палате.

Таким поддерживающим человеком может стать ваш партнер, близкий человек, подруга, мама. Это человек, который постоянно будет рядом, берет на себя много вопросов и заботы, чтобы вы могли полностью сосредоточиться на процессе рождения ребенка.

Это не только о присутствии в родильном зале, но и о командной работе еще до рождения ребенка. Вместе вы можете практиковать дыхательные упражнения, проговаривать ваши страхи и ожидания, а во время родов партнер может напоминать вам о ваших ресурсах, держать за руку, помогать удобно устроиться или просто быть тихим и спокойным рядом.

Часто именно это присутствие дарит чувство безопасности и силы.

7. Поддержка после родов

Подумайте заранее, кого можно дополнительно привлекать для помощи в различных вопросах по дому, а также ухода за ребенком.

Даже маленькая помощь будет уменьшать вашу нагрузку и позволит больше отдыхать для более быстрого восстановления.

Как работает психотерапия с тревогой перед родами

Важной составляющей есть понимание, что бояться и тревожиться перед неопределенностью (даже если это не первые роды) – абсолютно нормально и естественно.

Любые переживания важно проговорить и обосновать: имеют ли они действительно рациональную подоплеку, или это иррациональные страхи, с которыми следует поработать именно с помощью психотерапии

Также бывают случаи, когда страх родов и самой беременности чрезвычайно силен и буквально мешает жить – это называется токофобия и в этом случае необходимо обязательно обратиться к специалисту по психическому здоровью, чтобы разобраться с причинами и последствиями такого состояния, улучшить качество своей жизни.

Приглашаю на консультации

Если у вас есть страхи, тревоги связаны с беременностью и родами, приглашаю вас к себе на психотерапию.

Мой опыт, как мамы, как специалиста-психотерапевта и как инструктора по подготовке беременных к родам поможет создать пространство, где вы сможете проговорить свои беспокойства и любые страхи.

Мы вместе найдем способы самопомощи, а также в случае навязчивых страхов/фобий разберемся с причинами их возникновения.

Именно в процессе психотерапии может прийти осознание, что роды – это не экзамен, который нужно сдать идеально, а путешествие, в котором вы открываете себя по-новому. Это возможность позволить себе принять этот опыт таким, каким он будет – со всеми его эмоциями и моментами, а ваше доверие к себе и своему телу – самый большой подарок, который вы можете дать себе и ребенку.