Тревожность во время беременности: как справиться?

Готовясь к беременности или же «встретив» ее неожиданно, первое, что мы слышим или читаем – это то, что наступил самый прекрасный период жизни, о первых движениях, тесной связи еще до рождения, ожидании УЗИ, чтобы увидеть… Але нас не готовят к тому, что есть еще другая сторона медали.

И очень часто, когда у нас возникает тревожность, волнение, а как следствие даже паника, то кажется, что «со мной что-то не так» и очень часто это мнение, к сожалению, поддерживают и другие, в том числе врачи.

Но давайте разберемся, норма ли это, или патология и как с этим быть.

И я буду здесь писать не только как психолог, а как мама троих детей и женщина, проживавшая непростую беременность еще прошлым летом и встречавшаяся с такими фразами как «ты же психолог», «ты же веришь в Бога» и самое жестокое «у тебя уже есть дети, чего переживать»… – Дарина Вакина, психологиня

Нормальная ли тревога во время беременности?

Мы знаем о послеродовой депрессии, бейби-блюз, но можно ли беременной проживать похожие состояния?

Да, можно! И это совершенно не патология, а состояние, которое может быть следствием многих факторов.

Все больше, согласно со статистикой ВОЗ перинатальная тревога и депрессия являются распространенным явлением, поскольку свойственны примерно 1 из 10 женщин в странах с высоким доходом и каждой 5-й женщине в странах с низким и средним уровнем доходов.

Также не стоит забывать о нынешней ситуации в Украине и ее влиянии на состояние всех граждан, не говоря уже о беременных.

Согласно с проведенными исследованиями, у беременных женщин, которые имели непосредственный контакт с зоной активных боевых действий, изменения стрессовых ощущений через поведенческие, эмоциональные и соматические показатели были больше, по сравнению с другими исследуемыми группами:

• В группе внутренне перемещенных лиц преобладали реактивная и личностная тревожность
• В группе с женщинами, находившимися в населенных пунктах, где не велись активные боевые действия, преобладала тревожность по субшкале вторжения IES-R. Можно предположить, что это связано с тем, что данные женщины непосредственно не находились в зоне активных боевых действий. Однако постоянно читая новости, слушая людей из зоны активных боевых действий, женщины чувствовали вину за то, что они не подвергались такому влиянию тревожности, поэтому самостоятельно моделировали стрессовую ситуацию. В связи с чем их способность реагировать на стрессовое событие была выше.

Поэтому тревога – это часть нормальной адаптации, но важно понять, когда она не переходит в патологию, чтобы вовремя отреагировать.

Итак, какие критерии, когда еще ок, а где нет?

Когда тревожность во время беременности еще ок, а когда нет?

Обратитесь за помощью, если:

• Тревога не исчезает даже в состоянии абсолютного покоя;
• С’явились панические атаки, нарушение сна, режима питания и концентрации внимания;
• Вы не можете остановить поток навязчивых мыслей (например, о смерти, болезнях, родах);
• Ваше состояние мешает вам функционировать каждый день;
• Вы чувствуете себя одинокими, никому не можете доверить свои страхи.

Тревога, которая становится ежедневным фоном, лишает ресурса и радости. И хоть она не означает, что с вами что-то «не так», она точно требует внимания.

Почему возникает тревожность во время беременности?

Причин может быть несколько, а часто они совмещаются:

• Гормональные изменения.
• Ожидание трансформаций в будущем и часто уже проживают на определенном этапе (ведь часто мы не признаем, что изменения темпа жизни, профессиональной реализации или даже пауза в путешествиях уже является утратой для человека).
• Личные или семейные истории: опыт потери, травмы, депрессии или тревожных расстройств в прошлом повышает риск.
• Социальное давление: ожидание «быть счастливой мамой» могут вынуждать женщину стесняться своего настоящего эмоционального состояния.
• Отсутствие поддержки: нехватка близости в паре, изоляция, трудности с доступом к качественной помощи.

Но, наверное, чаще всего, самое простое и самостигматизированное — просто волнение за жизнь, которая формируется внутри тебя и никакого физического влияния на развитие у тебя нет.

Может ли тревожность навредить ребенку?

Это очень важный и одновременно болезненный вопрос. Однозначных доказательств о таком вреде нет. Але следует понимать, если эта тревожность будет нарастать и влиять на качество жизни, то соответственно отсутствие сна или питания могут оказать определенные влияния.

В то же время, забота о себе, обращение за помощью, даже сам факт осознания – это уже мощный ресурс, положительно влияющий и на вас, и на малыша.

Как справиться с тревожностью во время беременности?

Ниже – мягкие, но эффективные способы, которые помогают стабилизировать состояние:

1. Дыхательные практики. Я тебе расскажу, какие безопасны для беременных и которые я сама использовала, или же спроси у врача, чтобы точно быть уверенной, что тебе так можно.
2. Забота о теле. Питание, сон, отдых не «по плану», а по ощущениям, прогулки, телесные практики заземления.
3. Ограничение новостей и триггеров/инстаграмных идеальностей. Особенно медицинских форумов, историй «ужасных родов» и т.п. Я вместе с тем предостерегаю, что не стоит любоваться идеальными историями, каждый транслирует избирательность по своему выбору.
4. Разговор. Не умалчивайте свое состояние. Говорите. Пишите. Рисуйте. Все, что дает формулировка, снижает интенсивность эмоций.
5. Дневник перемен: фиксируй не только страхи, но и надежды, желания, признательность.

Как психотерапия может помочь именно сейчас?

Разговор с психологом или психотерапевтом – это безопасное место для обитания непростых эмоций. В работе с тревогой мы:

• учимся распознавать триггеры и «заземляться» в данный момент;
• ищем скрытые убеждения, подпитывающие тревожность;
• восстанавливаем контакт с телом и его ресурсами;
• учимся держать внутренние полярности – и тревогу, и доверие;
• строим простор, где тебя не оценивают, а слышат и принимают.

Ты можешь быть уязвимой и сильной одновременно

Это не о выборе. Это о глубине. И беременность – это не экзамен на «идеальность», а путь к новой жизни, требующий заботы, принятия и контакта с собой.

А я могу тебя сопровождать на этом пути и как психолог, и как мама, которая проходила такой путь трижды.