Как успокоить «нервы» во время беременности

Ловили ли вы себя на мысли, что с наступлением беременности «нервы не в порядке» или «что-то постоянно щекочет нервы», или «нервы уже не те»?

Так что же случилось с этими нервами, и с ними ли что-нибудь случилось? Давайте сегодня разберемся с этим вопросом.

На самом деле, за этим понятием нервов может быть много нюансов – тревожность во время беременности, раздражительность, плаксивость, сверхчувствительность к стрессу, страхи за ребенка, за здоровье, за себя. То, что раньше не волновало, сейчас вызывает бурю эмоций, а может и наоборот.

И это не вымысел. И это не потому, что «ты стала слишком эмоциональной». Это реальный опыт беременности, ранимый и глубокий. И с этим можно быть бережно.

Также важно отметить, что каждый раз этот опыт уникален и неповторим. Как психолог, я могу анализировать информацию, черпать опыт из практики, изучать анализы, из этого делать выводы. Но здесь я еще буду освещать опыт как мама троих детей, потому что он помог больше всего внести в академическое мышление критическую точку зрения.

Поэтому приглашаю к прочтению тех, кто это состояние проживает, кто готовится, и вообще всех, потому что мы никогда не знаем, когда рядом будет такой человек, и что же делать в ситуациях «эмоционального волнения».

Стресс во время беременности – не вымысел

Станьте мамой – это переход, не только физический, но и психологический.

Во время беременности меняется тело, идентичность, жизненный ритм, круг забот, отношения, ценности.

На все это налагаются реалии войны, экономического давления, неизменной тревоги за будущее.

И это много.

Все, что ты чувствуешь – важное. И это не надо обесценивать фразами «мне стыдно», «это слабость», «я должна быть сильной».

Поэтому повышенный стресс во время беременности – это совершенно не вымысел. На вас одновременно влияют гормональные изменения, физические трансформации тела, ожидания общества, тревожные новости, а также не исключено – обстрелы или отсутствие стабильности.

К этому прилагается внутренняя неизвестность: как все будет? Справлюсь? А если что-нибудь пойдет не так?

Стресс может проявляться по-разному:

• на уровни тела — усталость, напряжение, бессонница, изменения аппетита;
• на уровни деятельности — трудно сосредоточиться, нет сил или мотивации что-либо делать;
• на уровни отношений — растет чувствительность к словам и реакциям других, возникают конфликты, обиды;
• на уровни смыслов — появляются сомнения, утрата веры в себя, растерянность, экзистенциальный страх.

Ценно, когда можно сказать честно: мой опыт настоящий. Мои эмоции вправе быть. Я не сама.

Следует искать способы, как облегчить это состояние, не обвиняя себя. И если вам тяжело, вы имеете полное право на поддержку.

Что может помочь успокоиться?

Вот несколько способов, которые я часто рекомендую в работе с беременными женщинами – и как мама троих детей знаю их действенность по собственному опыту.

Мне очень импонируют практические шаги в методе позитивной психотерапии, потому что именно они помогают обратить внимание на все сферы жизни, не разрешая собственной чувствительности попасть в ловушку одного из них.

Сфера тела

• Прогулки, дыхательные упражнения
• Массаж, спорт для беременных, телесные практики заземления
• Забота: питание, сон, отдых, когда есть потребность и чувство, а не график

Сфера деятельности

• Составь реалистичный ритм недели: нет успех, а безопасность и достаточность
• Делегируй, сократи нагрузку, позволь себе паузу
• Маленькие достижения как маркеры стойкости

Сфера отношений

• Ищи поддержку: подруга, партнера, близких или незнакомых, которые объединены общими интересами (Школа отцовства, женские мастер-классы)
• Не прячь свое состояние: разговор с теми, кто не оценивает
• Ограничь общение с теми, кто «пугает» или «учит как надо»

Сфера смыслов

• Каждый день спрашивай себя: Что для меня сегодня имеет смысл?

• Обратись к вере, молитве, поддерживающим текстам
• Заведи дневник личностных изменений: замечай надежды, желание, благодарность, записывай, что изменилось в твоем физическом и эмоциональном состоянии

Но на самом деле универсального рецепта в работе со стрессом нет.

Але ты также можешь нарисовать ромб или круг и разделить его на 4 части, где каждая отвечает за тело, деятельность, отношения и смыслы и проанализировать, какая твоя сторона сейчас в дисбалансе и почему. А главное – что ты можешь сделать сейчас для его хотя бы минимального обновления?

Такую работу ты сможешь делать и ежедневно, проводить такой минианализ, или сделать его ритуалом ведения дневника, тогда ты и будешь видеть динамику собственных изменений.

Как может помочь психолог?

Когда ежедневное напряжение становится привычкой, психотерапия дает простор, где можно выдохнуть.

В работе я помогаю:

• распознать, какая именно сфера (тело, деятельность, отношения, смыслы) сейчас в конфликте
• развивать актуальные способности: терпение, любовь, веру, способность к контакту
• мягко «распаковывать» страхи, не оставаясь с ними наедине
• строить внутреннюю опору через ресурсные образы, истории, метафоры
• восстанавливать связь с собой – без стыда, без «я имею», с правом быть живой

Финальные слова и приглашения к контакту

Твои «нервы» – это не слабость. Это сигнализирующая система: сейчас мне нужно внимание, поддержка, заботливость.

И это не эгоизм, а забота о новой жизни, которая начинается с тебя.

Я – клинический психолог, консультант в методе положительной психотерапии, мама троих детей.

Работаю с женщинами в состоянии эмоциональной уязвимости: беременность, материнство, потери, кризисы – те вопросы, которые я проживала на разных периодах планирования и проживания беременностей и которые я исследовала как специалист.

Приглашаю тебя на индивидуальную консультацию, где больше практичных и душевных слов о внутреннем равновесии.