Как научиться распознавать свои эмоции

Что ты чувствуешь?

В работе гештальт-терапевта один из самых часто задаваемых вопросов: что ты сейчас чувствуешь?

Человеку, не имеющему опыт общения с психологами в прошлом, этот вопрос может показаться странным и раздражающим.

Какого черта этот собеседник напротив, который молчит большую часть времени, вдруг прерывает мой стройный (либо и без того спутанный) ход мыслей.  

Это чем-то напоминает ощущение будто меня выдергивают зимним утром из под теплого одеяла.  

Это некомфортно, злит и хочется залезть обратно, чтобы укрыться с головой. Еще хотя бы на пару минут.

Что с тобой происходит?

И тогда, если подобный дискомфорт возник, может прозвучать другой вопрос: что с тобой происходит?

Да черт его знает, что со мной происходит. Я в порядке!

И это одна из ловушек сознания, которая ставит барьер между человеком и его потребностями.  
Чтобы пойти дальше, постепенно приближаясь к собственному Я, необходимо начать делать то, что человек редко делает в обычной жизни.

Вопросом «что с тобой происходит» мы приглашаем другого приостановиться и начать рассматривать тот самый «порядок» о котором он только что говорил. В каком именно порядке сейчас все находится внутри? Что именно сейчас происходит.

Психологам регулярно приходится слышать ответ: я нормально.  
И тогда мы снова просим присмотреться и заметить оттенки, а может и целые цвета, которые скрыты за тонкой пленкой этого «нормально».  

Вы не верите, что за «нормально» еще что-то есть? Хорошо. Тогда представьте себе поход в ресторан.  
Любое блюдо в нем – это набор вкусов, запахов и визуальных образов. И вот к вам подходит официан. «Чего желаете» – спрашивает он.  
И если ваша чувствительность к различным вкусам развита на том же уровне что и чувствительность к собственным эмоциям, вы, скорее всего, попросите принести вам что-нибудь «нормальное».  

Такая сцена, кстати, есть в фильме Бумер: «нормального нам чего-то принеси».
Огрубевшие люди постепенно перестают распознавать вкус еды. «Не мы такие – жизнь такая» (с).  
С чувствами происходит тоже самое. С той лишь разницей что большинство людей вообще никогда не учились распознавать их спектр.  

Поэтому сначала ответы на вопросы «Что ты чувствуешь» и т.д. могут вызывать серьезные затруднения.  
Но именно так выглядит постепенное расширение зоны осознавания. В первую очередь себя и своих потребностей.

Но что делать если времени мало, а обнаружить себя, свое состояние и настоящие потребности нужно прямо сейчас?

Есть простая и эффективная техника, которая состоит всего из четырех вопросов.  

1. Что сейчас со мной происходит?

2. Что чувствует моё тело?

3. Что я хочу сделать?

4. Как называется это переживание?

Задаете себе первый и стараетесь ответить максимально ясно и подробно.  
Затем отвечаете на второй. Потом на третий.  
Четвертый вопрос помогает сложить части целого и вернее понять себя, свое состояние и потребности в данный момент времени.  

Таким образом за приступом голода можно обнаружить, например, агрессию на другого человека. За агрессией на партнера – давнюю обиду на родителей. А за ленью – желание отдохнуть либо вообще поменять вид деятельности.  

P.S.: О том какие бывают эмоции, из чего состоят и как их различать можно прочитать в этой статье https://www.psyh.ru/predvkushenie-gneva