Готові до змін на краще?
Знайти психологаЕстественное дыхание
Когда человек дышит, он вбираем в себя кислород, который используется телом. В результате образуется углекислый газ (CO2), побочный продукт, который выдыхаем. Когда дышим расслабленно, соотношение кислорода и углекислого газа сбалансировано – благодаря этому тело работает эффективно.
Дыхание во время нагрузок
Когда делаем физические упражнения, тело использует больше кислорода для питания мышц и производит больше углекислого газа. Чем чаще дыхание во время упражнений, тем больше кислорода мы вдыхаем и больше углекислого газа выдыхаем. Таким образом, поддерживается баланс в соотношении кислорода и углекислого газа.
Дыхание в тревожном состоянии
Когда беспокоимся, наше дыхание учащается: вдыхаем больше кислорода и выдыхаем больше углекислого газа, чем обычно. Поскольку в этот момент не делаем физических упражнений, и наше тело не использует дополнительный кислород, дополнительный углекислый газ не образуется. Из-за того, что углекислый газ выделяется из организма быстрее, чем он успевает образоваться, уровень его содержания в крови снижается (что приводит к временному изменению уровня pH в крови, это называется респираторный алкалоз).
В результате человек ощущает неприятное лёгкое головокружение, покалывание в пальцах рук и ног, потливость и другое.
Когда дыхание нормализуется, уровень углекислого газа в крови восстанавливается, симптомы исчезают.
Вы можете сознательно нормализовать дыхание, чтобы почувствовать себя лучше.
Психологи, работающие с этой темой
Хотите обсудить это с психологом?
Подборка специалистов, имеющих опыт работы именно с вашей темой.
Как нормализовать дыхание:
1. Сядьте или лягте, как Вам удобно. Прикройте глаза.
2. Медленно и непрерывно вдыхайте воздух, считая про себя от 1 до 4
3. Задержите дыхание на две секунды
4. Медленно и непрерывно выдыхайте воздух, считая про себя от 1 до 4
5. Задержите дыхание на две секунды
Повторите в течении 8 минут.
