Как дыхание влияет на самочувствие?

Естественное дыхание

Когда человек дышит, он вбираем в себя кислород, который используется телом. В результате образуется углекислый газ (CO2), побочный продукт, который выдыхаем. Когда дышим расслабленно, соотношение кислорода и углекислого газа сбалансировано – благодаря этому тело работает эффективно.

Дыхание во время нагрузок

Когда делаем физические упражнения,  тело использует больше кислорода для питания мышц и производит больше углекислого газа. Чем чаще дыхание во время упражнений, тем больше кислорода мы вдыхаем и больше углекислого газа выдыхаем. Таким образом, поддерживается баланс в соотношении кислорода и углекислого газа.

Дыхание в тревожном состоянии 

Когда беспокоимся, наше дыхание учащается: вдыхаем больше кислорода и выдыхаем больше углекислого газа, чем обычно. Поскольку в этот момент не делаем физических упражнений, и наше тело не использует дополнительный кислород, дополнительный углекислый газ не образуется. Из-за того, что углекислый газ выделяется из организма быстрее, чем он успевает образоваться, уровень его содержания в крови снижается (что приводит к временному изменению уровня pH в крови, это называется респираторный алкалоз). 

В результате человек ощущает неприятное лёгкое головокружение, покалывание в пальцах рук и ног, потливость и другое. 

Когда дыхание нормализуется, уровень углекислого газа в крови восстанавливается, симптомы исчезают. 

Вы можете сознательно нормализовать дыхание, чтобы почувствовать себя лучше.

 

Как нормализовать дыхание:

1. Сядьте или лягте, как Вам удобно. Прикройте глаза.

2. Медленно и непрерывно вдыхайте воздух, считая про себя от 1 до 4

3. Задержите дыхание на две секунды

4. Медленно и непрерывно выдыхайте воздух, считая про себя от 1 до 4

5. Задержите дыхание на две секунды

Повторите в течении 8 минут.