Гуманистическая психология: история, подходы психотерапии, основные принципы

«Хорошая жизнь — это не какое-то фиксированное состояние… Это процесс, а не состояние бытия. Это направление, а не пункт назначения», — Карл Роджерс, психолог, в книге «Становление личности».

Эта точка зрения Карла Роджерса точно передает суть гуманистической психологии.

Если жизнь — это процесс, а не результат, тогда человек не является проектом, который нужно исправить или довести до «нормы». Он — живой, уникальный процесс становления, разворачивающийся в собственном темпе и направлении.

Гуманистическая психология возвращает внимание к внутреннему опыту человека, его способности чувствовать, осознавать, делать выбор и нести за него ответственность.

В центре здесь не симптом и не диагноз, а личность.

В этой статье мы поговорим об истории гуманистической психологии, ее основных принципах, гуманистических подходах в психотерапии и о том, кому это направление может быть близким.

Что такое гуманистическая психология

Гуманистическая психология — это направление, в центре которого стоит живой человек с его уникальным опытом, чувствами, потребностями и стремлениями.

Человек рассматривается как целостная личность, живущая в конкретном контексте отношений, истории, тела и культуры.

Гуманистическая психология основана на убеждении, что в каждом человеке есть естественная тенденция к развитию и росту.

Даже в страдании или кризисах она видит не «поломку», а способ психики адаптироваться и сохранить себя в тех условиях, в которых человек когда-то оказался.

Центральной идеей является ответственность за собственный опыт и выбор как постепенное возвращение авторства жизни — способности осознавать, что со мной происходит, чего я хочу и на что готов(а).

Я работаю в гештальт-подходе, поэтому в этой статье буду опираться именно на него.

В гештальт-терапии человек рассматривается как часть среды в постоянном контакте с миром и с другими.

В фокусе — то, как он проживает опыт «здесь и сейчас»:

• Как входит в контакт и прерывает его,
• Как обращается с близостью, агрессией, уязвимостью и собственными потребностями.

Считается, что само осознание, а не советы, открывает возможность для изменений и выбора действовать иначе.

Важной гуманистической идеей является уважение к уникальному темпу человека. Здесь нет универсальных рецептов «как правильно жить». Есть признание того, что каждый созревает к переменам в свое время.

Таким образом, гуманистическая психология и гештальт как ее часть — это не столько набор техник, сколько определенный взгляд на человека: теплый, внимательный и недирективный с ценностью процесса жизни, а не только результата.

Немного об истории

Гуманистическая психология сформировалась в середине XX столетия. В то время доминировали психоанализ и бихевиоризм — два мощных направления, которые многое объяснили о человеческой психике, но не все.

Психоанализ в основном смотрел в прошлое, сосредотачивался на бессознательных конфликтах и симптомах.

Бихевиоризм в свою очередь интересовался поведением — тем, что можно наблюдать, измерить и изменить.

В этих подходах человек часто оказывался либо в роли «носителя проблем», либо как объект влияния среды. Его внутренний опыт, чувство, выбор, поиск смысла, уникальный способ быть в жизни оставался на втором плане.

Именно здесь появляется гуманистическая психология, которую иногда называют «третьей силой».

Среди ключевых фигур этого направления — Абрахам Маслоу и Карл Роджерс, наряду с такими мыслителями, как Виктор Франкл и Ролло Мэй.

Маслоу описывал самоактуализацию как естественное желание реализовывать свои возможности, а Роджерс подчеркивал: изменения возможны там, где есть принятие, эмпатия и живой контакт.

Параллельно развивается гештальт-терапия, основанная Фрицем и Лаурой Перлз вместе с Полом Гудманом. Она формируется на пересечении гуманистической и экзистенциальной философии, а также психоанализа.

С самого начала гештальт имел четко гуманистический взгляд: не «исправить» человека, а быть рядом с его живым опытом.

История развития психотерапии не остановилась: современные подходы все больше признают, что внутренних изменений недостаточно без учета контекста, отношений и реальности жизни человека.

Основные принципы гуманистической психологии

Гуманистическая психология основывается на простой, но одновременно радикальной для своего времени идее: человек является целостным, уникальным и способным к развитию.

Его невозможно полностью понять, разложив на отдельные симптомы, черты или поведенческие реакции.

Смысл имеет только живой человек в своем контексте, опыте и отношениях с миром.

Итак, основные принципы гуманистической психологии:

• Целостность и уникальность личности;
• Фокус на личном опыте;
• Способность к саморегуляции и росту;
• Контакт как основа изменений;
• Ответственность и свобода выбора.

Ключевые гуманистические подходы психотерапии и их идеи

Гуманистическая психология не является единственной школой — это, скорее, общее мировоззрение, в рамках которого сформировалось несколько направлений психотерапии.

Клиент-центрированная терапия (Карл Роджерс)

Это направление стало одним из фундаментов гуманистической психотерапии.

Карл Роджерс считал, что главным терапевтическим фактором является не техника, а качество отношений между терапевтом и клиентом.

Экзистенциальная психотерапия

Экзистенциальный подход сосредотачивается на фундаментальных вопросах человеческого существования: свобода, ответственность, смысл, выбор, одиночество, смерть.

Здесь кризисы рассматриваются не как патология, а как естественные моменты встречи человека с реальностью жизни.

Гештальт-терапия

Гештальт-терапия занимает особое место среди гуманистических подходов, совмещая внимание к опыту «здесь и сейчас», телесным ощущениям, эмоциям и отношениям.

В центре гештальт-подхода — контакт с собой, с другими людьми и с миром.

Считается, что психологические трудности возникают, когда этот контакт нарушается, когда человек не замечает своих потребностей, чувств или вынужден постоянно подстраиваться под ожидания окружающих.

Несмотря на отличия, все гуманистические направления объединяет несколько важных идей.

• Человек является не объектом лечения, а активным участником процесса;
• Терапевтические отношения имеют решающее значение;
• Симптомы — это не враги, а носители важной информации;
• Путь к изменениям проходит через осознание, а не через контроль.

Кому подходит психотерапия в гуманистическом направлении

Гуманистическая психотерапия хорошо подходит людям, которым важно не только «убрать симптом», но глубже понять себя.

Тем, кто хочет не просто научиться функционировать, а жить в контакте со своими чувствами, потребностями и ценностями.

Этот подход часто отзывается людям, которые:

• Переживают жизненные и экзистенциальные кризисы, переходные периоды, изменения идентичности;
• Хотят лучше понять себя, свои реакции и повторяющиеся жизненные сценарии;
• Имеют сложности в отношениях: с партнером, семьей, коллегами;
• Испытывают трудности с границами, самоценностью, выбором;
• Хотят научиться слышать свои чувства, а не игнорировать их или контролировать;
• Ищут более живой контакт с собой и другими;
• Испытывают внутреннюю пустоту, застой, усталость или потерю смысла, даже когда снаружи «все нормально».

В то же время, стоит сказать и об ограничениях.

Гуманистическая психотерапия не всегда является первой линией помощи в острых психиатрических состояниях, когда требуется медикаментозное лечение или кризисное вмешательство.

В таких случаях она может являться частью комплексной поддержки, но не заменой медицинской помощи.

Как выглядит работа с гуманистическим психотерапевтом

Для многих людей слово «психотерапия» ассоциируется с анализом детства, советами или готовыми ответами.

В гуманистическом подходе сессия выглядит по-другому.

Здесь нет универсального плана, который терапевт составляет для клиента. Работа строится вокруг того, что актуально именно сейчас.

На сессии много внимания уделяется:

• Тому, что вы чувствуете в моменте;
• Как это отзывается в теле;
• Какие мысли, образы и воспоминания появляются;
• Как вы строите контакт с терапевтом и с собой.

«В гештальт-терапии важно не только говорить о чувствах, но и постепенно учиться их замечать и проживать. Именно поэтому появляется больше ясности, целостности и внутренней опоры.

Еще одна важная особенность гуманистической терапии — равенство в отношениях. Терапевт не занимает позиции того, кто знает, как правильно жить. Он рядом как профессионал, помогающий вам лучше встретиться с собой», — Мария Турянская, психолог.

Приглашаю на консультации

Я работаю в гуманистическом подходе, а именно в гештальт-терапии.

Когда-то я сама была в поиске не только психолога, но и подхода, который мог бы действительно откликнуться. Я читала, сомневалась, сравнивала.

В гештальт я пришла почти интуитивно, не до конца понимая что это. И если честно, я и сейчас вряд ли смогу кратко объяснить, что такое гештальт. Для меня это не просто метод, а способ видеть человека и способ жить.

В работе для меня важно не вести человека к «правильным» решениям, а идти рядом в его темпе, с уважением к его опыту.

Я приглашаю не в быстрые ответы, а в процесс — живой, внимательный, иногда непростой. В путь к себе, по которому сама иду уже более шести лет.