Готові до змін на краще?
Знайти психологаПро тему психосоматики уже сказано очень много и дабы не мистифицировать это явление, хотела бы поделиться кусочком теории, которая позволит с более научной точки зрения посмотреть на факторы, влияющие на здоровье и нездоровье в целом. Начнем с того, что деятельность внутренних органов, желез и сосудов регулирует вегетативная нервная система, которая делится на симпатическую и парасимпатическую систему. Первая мобилизует силы организма на активную деятельность. Вторая — расслабляет. Спойлер — секрет здоровья именно в налаженной работе парасимпатической системы. Простыми словами — в ситуациях стресса и различных переживаний симпатическая нервная система (она к слову практически не поддаётся волевому контролю), увеличивает частоту сердцебиения, повышает давление, запускает выделение кортизола и адреналина, напрягает мышцы, готовясь дать ответ на ситуацию. И если расслабление НЕ наступает, тот всё это буйство так и остаётся в теле. Образуются хронические зажимы, спазмы, ухудшается кровообращение, блокируется нормальное дыхание, кортизол нарушает обмен веществ — отсюда плохое самочувствие, бессонница, болезни и т.п. Парасимпатическая система же обеспечивает расслабление и восстановление организма, её гормонами являются эндрофин, дофамин, окситоцин, серотонин. А одним из основных источников окситоцина является контакт — теплые близкие отношения, привязанность, объятья, прикосновения, возможность разделить переживания и эмоции . В эти моменты окситоцин можно есть ложками и все системы организма расслабляются.
Ученые даже проводили эксперимент на эту тему — взяли 2 группы кроликов и 6 недель кормили их очень вредной едой. Одну из групп они не трогали, а вторую приручили — гладили, брали на руки, и всячески формировали привязанность. Так вот, после 6 недель эксперимента, оказалось, что у группы кроликов лишенной контакта, холестериновых бляшек на 60% больше, чем у группы кроликов с привязанностью. Как вывод — окситоцин и близкие отношения — это первый элемент формулы здоровья
Психологи, работающие с этой темой
Хотите обсудить это с психологом?
Подборка специалистов, имеющих опыт работы именно с вашей темой.
Идём дальше. Гормон удовольствия — дофамин. Это та история, про которую Вы часто спрашиваете — как себя замотивировать? Так вот для того, чтобы начать что-то делать мозг должен понимать какие плюшки он получит в конце. А плюшки для него — это удовольствие от выполненной работы, которое стимулирует выброс дофамина. Поэтому когда мы хвалим себя даже за маленькое дело, присваиваем себе победы и кайфуем от полученного опыта — мозг устраивает вечеринку и наливает организму дофамина, а дальше удовольствие, радость, расслабление, ну Вы сами всё знаете. А если нет плюшек — нет и работы, или работа через силу. Поэтому ставьте себе напоминалку — не забыть себя похвалить и отпраздновать победу. И на десерт еще один источник здоровья, окситоцина и серотонина — это волонтёрство. Вы наверное не раз на себе испытывали, что отдавать часто на много приятнее, чем получать. Исследование, проведенное в Гарвардской школе бизнеса, показало, что чувство удовлетворения, которое испытывает человек, жертвуя деньги на благотворительность, сравнимо с чувством радости, которое он испытывает, когда доход его семьи удваивается. Поэтому помогая другим, мы сами становимся счастливее и здоровее. Ну и раз уж про здоровье — то конечно важно не забывать заботиться о себе в привычном смысле — спорт, отдых, сон, еда. Не ЗОЖем единым, но и без него никак тоже.
