Готові до змін на краще?
Знайти психологаВсем привет ????
⠀
С удовольствием делюсь с вами ещё одной дыхательной???????? техникой, под названием «4:8» ⠀
Давайте обратимся к технике выполнения:
⠀
✅Как только почувствуюете первые признаки паники, переведи всё своё внимание на дыхание.
✅ Сделайте глубокий вдох носом на 4 счёта и расслабленный полный выдох на 8 счётов.
✅Дышите, медленно и глубоко. На вдохе расширяйте живот во все стороны, а на выдохе подтягивайте внутрь.
✅Дышите минимум 5 минут❗ или до тех пор, пока тревожные симптомы не пройдут.
Психологи, работающие с этой темой
Хотите обсудить это с психологом?
Подборка специалистов, имеющих опыт работы именно с вашей темой.
Для подсчёта продолжительности вдоха и выдоха считайте про себя или используйте метроном⏱️. Его можно найти в интернете или скачать на телефон????.
Первое время может быть сложно делать такой продолжительный выдох, поэтому для тренировки дышите каждый час по 5 минут, и в течение 1-3 дней освоите эту технику дыхания и будет легко выполнять её, когда необходимость успокоиться и остановить поток тревожных мыслей????.
⠀
Если пропорция 4:8 не вызывает дискомфорт в лёгких, затруднение дыхания или одышку, то попробуй увеличить???? пропорцию дыхания до 5:9, затем постепенно увеличивай – 5:9, 6:10, 7:11. ⠀
????Главное правило в этой технике – выдох всегда длиннее вдоха.
⠀
Если во время выполнения этого дыхательного упражнения кружится голова????, значит дыхание слишком активно, сбавь темп и дышите спокойно????.
С каждым разом эта техника дыхания будет даваться проще, а результат будет более быстрым. Плюс результативность практики будет давать внутреннюю уверенность в том, что в моменты панической атаки, состоянии стресса есть инструмент, который поможет????. Эта уверенность будет способствовать более редкому проявлению панического страха.????
