Дефицитарный нарциссизм — тот, что маскируется под скромность и сомнения в себе

Когда люди слышат слово «нарциссизм», чаще всего они представляют человека, который постоянно говорит о себе, демонстрирует превосходство, стремится к вниманию и убеждён в собственной исключительности.

В популярной культуре образ нарцисса обычно связан с самовлюблённостью, демонстративностью и отсутствием эмпатии, однако в психологии существует другая форма нарциссизма, которая выглядит почти противоположно.

Речь идёт о так называемом дефицитарном нарциссизме, ведь такие люди не кажутся самоуверенными или самовлюблёнными.

Наоборот, они могут выглядеть скромными, неуверенными в себе, очень чувствительными к критике и склонными сомневаться в собственной ценности.

Поэтому дефицитарный нарциссизм часто остаётся незамеченным, поскольку человека могут воспринимать как слишком самокритичного, тревожного или просто с низкой самооценкой.

Однако за этими переживаниями нередко стоит более сложная психологическая структура, связанная с хрупким ощущением собственной ценности и постоянной потребностью во внешнем подтверждении.

Что такое дефицитарный нарциссизм

Нарциссизм рассматривают не только как расстройство личности, которое является диагнозом психиатрии, но и как тип организации личности, о чём, в частности, много пишет психотерапевтка Нэнси Маквильямс.

Нарциссизм исследуют и описывают многие психотерапевты, поэтому мы много знаем о грандиозном нарциссизме, описание которого известно почти всем, но существует также и дефицитарный нарциссизм, он же «уязвимый».

Его центральной темой является нестабильное ощущение собственной ценности, когда человек как будто постоянно пытается убедиться, что он достаточно хороший, достаточно компетентный и достаточно значимый.

В отличие от грандиозного нарциссизма, где человек демонстрирует своё превосходство, дефицитарный нарциссизм проявляется через сомнения в себе, стыд и постоянное внутреннее сравнение с другими.

Источник проблемы остаётся тем же.

Это хрупкая самооценка, которая сильно зависит от реакций окружающих, поэтому человек с дефицитарным нарциссизмом может выглядеть очень самокритичным, скромным или даже неуверенным, но внутренне он может быть очень сосредоточен на том, как его воспринимают другие люди.

И его мысли часто вращаются вокруг вопросов:

• Достаточно ли я хороший?
• Уважают ли меня?
• Не выгляжу ли я недостаточно компетентным?

В итоге это создаёт постоянное внутреннее напряжение, связанное с необходимостью поддерживать собственную самооценку.

Признаки дефицитарного нарциссизма

Одна из наиболее характерных черт — это перфекционизм.

Человек может чувствовать, что не имеет права на ошибку, и любая неудача воспринимается не просто как опыт, а как доказательство собственной несостоятельности, из-за чего появляется сильный страх ошибиться или сделать что-то недостаточно хорошо.

Парадокс заключается в том, что одновременно существует и сильное желание достигать результатов, и страх действовать, поэтому человек может иметь много идей, планов или потенциала, но долго откладывать начало новых дел из-за опасений, что результат не будет идеальным.

Ещё одна распространённая черта — это обесценивание собственных достижений, когда даже после реальных успехов человек может объяснять их случайностью или занижать значение своего результата.

Например, говорить себе, что это не такая уж большая вещь или что любой мог бы сделать так же.

Такое обесценивание часто работает как психологическая защита, ведь если что-то не имеет большой ценности, то и возможное разочарование кажется менее болезненным.

Ещё одна характерная особенность — сильная зависимость от оценки других людей, из-за чего человек может очень внимательно отслеживать реакции окружающих, пытаться соответствовать ожиданиям и избегать ситуаций, где его могут критиковать или не одобрить.

Именно поэтому иногда формируется склонность угождать другим и ставить их потребности выше своих, тогда как внешнее одобрение помогает на некоторое время стабилизировать внутреннее ощущение ценности.

Дефицитарный нарциссизм также часто сопровождается эмоциональными качелями, когда человек периодически может чувствовать уверенность в себе и даже думать, что способен достичь больших целей, но после критики или неудачи это состояние резко сменяется ощущением стыда, неполноценности или внутренней пустоты.

Во внутреннем мире таких людей часто очень активен внутренний критик — голос, который постоянно оценивает, сравнивает и напоминает о несовершенстве. Он может звучать как внутреннее воспроизведение родительских или авторитетных голосов из детства.

Ещё один важный признак — это жестокость к себе, когда человек может не позволять себе отдых, игнорировать собственные потребности и требовать от себя больше, чем от других.

Как дефицитарный нарциссизм проявляется в отношениях

В близких отношениях дефицитарный нарциссизм может проявляться через сильную чувствительность к оценке партнёра, когда даже нейтральные или незначительные замечания переживаются как глубокая критика или отвержение, что вызывает сильные эмоциональные реакции, такие как стыд, обида, ощущение собственной ничтожности;

Иногда такие люди могут очень нуждаться в близости и подтверждении любви, но одновременно бояться быть по-настоящему открытыми, ведь внутри существует страх, что партнёр рано или поздно увидит их «настоящую» несовершенность, что создаёт сложную динамику одновременного стремления к близости и страха разоблачения.

Ещё одна особенность заключается в том, что человек может быть чрезвычайно чувствителен к изменениям в отношении партнёра, когда небольшая дистанция, занятость или отсутствие внимания переживаются как доказательство того, что его больше не ценят или не любят.

Из-за этого в отношениях возникает постоянное напряжение, связанное с необходимостью получать подтверждение собственной значимости.

Чем дефицитарный нарциссизм отличается от грандиозного

На первый взгляд, дефицитарный и грандиозный нарциссизм выглядят как противоположности.

Люди с грандиозным нарциссизмом могут демонстрировать уверенность, стремление к вниманию и убеждённость в собственной особенности, часто открыто заявляя о своих достижениях, тогда как дефицитарный нарциссизм выглядит значительно тише, характеризуясь большим количеством сомнений в себе, стыда и самокритики.

Однако психологическая основа обоих вариантов очень похожа, потому что в центре находится нестабильная самооценка, которая сильно зависит от внешнего подтверждения, и разница заключается лишь в способе защиты от внутренней уязвимости.

В грандиозном варианте человек пытается защититься через ощущение превосходства, тогда как в дефицитарном делает это через самокритику, избегание и снижение собственных ожиданий.

Почему таких людей часто не воспринимают как нарциссичных

Одна из причин заключается в том, что дефицитарный нарциссизм не соответствует популярному образу нарцисса, ведь такие люди могут выглядеть скромными, чуткими или даже слишком самокритичными, и они редко открыто демонстрируют грандиозность или потребность в восхищении.

Однако внутренний мир таких людей может быть очень сильно сосредоточен на теме собственной ценности, и многие мысли и переживания вращаются вокруг того, как их оценивают другие, из-за чего дефицитарный нарциссизм иногда ошибочно воспринимают как просто низкую самооценку или повышенную тревожность.

Как психотерапия работает с дефицитарным нарциссизмом

В психотерапии работа с дефицитарным нарциссизмом обычно направлена на формирование более стабильного ощущения собственной ценности.

Важной частью этого процесса становится постепенное осознание внутреннего критика и тех убеждений о себе, которые сформировались ещё в раннем опыте.

При этом терапия помогает человеку научиться отличать реалистичную оценку себя от автоматических самокритичных мыслей.

Со временем появляется способность замечать собственные достижения, признавать свои потребности и позволять себе быть несовершенным. Это всё про формирование более стабильной самооценки, которая меньше зависит от внешнего одобрения.

Хотя это постепенный процесс, он помогает снизить внутреннее напряжение и делает отношения с собой и с другими людьми более спокойными и реалистичными.

Приглашаю на консультацию

«Дефицитарный нарциссизм — это не приговор и не диагноз, а определённый способ переживать себя и мир, который часто формируется в детстве.

Многие люди с таким опытом имеют сильные стороны. Они могут быть очень чувствительными к другим людям, ответственными, целеустремлёнными и способными к крепким отношениям, однако внутренний стыд, самокритика и нестабильная самооценка могут сильно усложнять жизнь», — Экер Виктория, психолог.

В своей практике я работаю с людьми, которые испытывают постоянные сомнения в собственной ценности, имеют сильного внутреннего критика, страх ошибок или зависимость от оценки других.

Моя работа направлена на то, чтобы помочь человеку постепенно сформировать более стабильное ощущение себя, научиться присваивать собственные достижения, выдерживать сложные эмоции и строить более живые и честные отношения.

Я работаю с темами самоценности, стыда, нарциссической травмы и эмоционального истощения.

Я приглашаю тебя к работе, если ты хочешь лучше понять себя, свои реакции и внутренние конфликты, которые влияют на качество твоей жизни, и стремишься сформировать более стабильное ощущение собственной ценности и опоры.