Что такое Майндфулнесс?

 Майндфулнесс значит быть внимательным к тому, что происходит в настоящем, здесь и сейчас, без оценочных суждений относительно того, что наблюдаем. Практика медитации на основе майндфулнесс — это ключевой компонент многих доказательных форм психотерапии, в частности, диалектической поведенческой терапии (ДПТ) и Терапии принятия и ответстенности(ТПО).

Какой смысл практиковать Майндфулнесс?

Наш разум может быть сфокусирован на событиях из прошлого, настоящего или будущего. Мы часто ловим себя на том, что пережевываем мысли о событиях, которые уже произошли, или заботимся о вещах, которые могут произойти.

Майндфулнесс — это практика, которая призывает нас сосредоточиваться на настоящем. Есть надежные доказательства того, что практика майндфулнесс может помочь людям более эффективно справляться с широким спектром эмоциональных состояний, таких как депрессия и тревожность, а также с физическими состояниями включая хроническую боль и другие заболевания.

 

Зачем мне практиковать? Разве я не могу сосредоточиться на настоящем прямо сейчас? 

Мы все можем сосредоточиться на настоящем, по крайней мере на короткое время. Если вы раньше не пробовали медитировать, то можете заметить, что ваше внимание блуждает и его не всегда легко контролировать. Майндфулнесс усиливает возможность концентрировать внимание на настоящем, а также улучшает нашу способность отслеживать, куда «улетает» это внимание, определять бесполезные размышления и способы решения. Люди, которые практикуют майндфулнесс регулярно замечают, что это помогает им оставаться в настоящем моменте без отвлечения.

Что значит «культивировать безоценочное отношение»?

Шекспир сказал: «Нет ничего ни хорошего, ни плохого. Это размышление делает всё таковым.». И это основная идея многих направлений психотерапии, в частности, когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Оценка собственного опыта может приводить нас к дистрессу. Например, мысли вроде «это ужасно» и «я больше не могу этого вынести» являются суждениями, которые ассоциированы с дистресс. Практика майндфулнесс учит нас принимать больше нашего опыта без его оценки. Доказанно, что это помогает жить  людям более наполненной жизнью.

 

Некотрые полезные цитаты про «Майндфулнесс»:

«Если вы позволите мутной воде успокоиться, она станет чистой. Если вы позволите вашему печальному уму успокоиться, он также станет чистым» — Jack Kornfield, Buddha’s Little Instruction Book (1994)

«Майндфулнесс означает концентрировать внимание определенным образом: целенаправленно, на настоящем моменте и неукоризненно» — — John Kabat-Zinn, Whevere You Go, There You Are (1994)

«Неукоризненное наблюдения потока внутренних и внешних стимулов по мере их возникновения» — — Ruth Baer, Clinical Psychology: Science and Practice (2003)

«Майндфулнесс — это просто умение замечать без комментариев все, что происходит в вашем настоящем моменте» — — Guy Claxton, The Heart of Buddhism (1990)