Готові до змін на краще?
Знайти психолога
Коротко про головне
Человеку в депрессии не помогают попытки убедить, что мир прекрасен и что ему только кажется. Это звучит как обесценивание и усиливает вину. Чрезмерное сочувствие и собственная тревога тоже нагружают. Помогает другое: спокойное присутствие, искренность, готовность слушать и признание реальных возможностей человека сейчас. Когда человек в депрессии, то он часто сталкивается с непониманием окружающих людей. Поэтому столь важно говорить о том, что важно для человека, если он находится в депрессивном расстройстве.
Ведь непонимание человека с депрессией может ухудшить его состояние.
Чего лучше не говорить близкому человеку в депрессии?
ⓘ
Не стоит убеждать, что мир прекрасен, и доказывать, что плохое настроение человеку только кажется.
Если депрессивному человеку говорить, что мир прекрасен, показывать это, отговаривать его и пытаться доказать, что плохое настроение – это просто что-то, что ему кажется – это лишь усиливает депрессию.
Такие отношения для человека с депрессией являются угнетающими. В депрессии человек и так испытывает много чувства вины, поэтому подобные слова и отношения он воспринимает как обесценивание своих чувств. Ему важно чувствовать, что он имеет право быть таким и не должен радоваться, чтобы вы успокоились.
Депрессия — это не просто угнетенное состояние и плохое настроение. Это заболевание, это способ быть, воспринимать этот мир, себя, своё настоящее как негативное и безнадежное. Для депрессивного человека любое усилие может быть подвигом. Нельзя усилием воли заставить себя радоваться, когда у тебя нет сил, и когда тебе всё кажется отвратительным или однообразным.
Но также и сочувствие может навредить, поскольку для сочувствия характерно то, твои чувства – это мои чувства. И в таком случае человека в депрессии нагружает ещё то, что он виноват, что другому плохо от его же чувств: «Я заразил тебя своими мыслями и чувствами, это из-за меня и т.д.»
Или близкий человек может «заразить» своей тревогой человека с депрессией, увеличивая нагрузку на его и так сложное состояние.
Как стоит общаться с человеком с депрессией
ⓘ
Помогает спокойное присутствие: слушать, говорить искренне и не оценивать состояние как плохое или хорошее.
Для депрессивного человека важнее эмпатия близких – способность понимать, принимать, спокойно относиться к этому состоянию, не оценивать это как плохое или хорошее. Просто говорить об этом, слушать, выражать любовь искренне.
Если говорить что-то неискренне, то депрессивный человек ввиду своей чувствительности заметит это, почувствует.
Важно справедливое отношение – что сейчас может человек делать, не преувеличивать и не преуменьшать его возможностей на данный момент.
Важно признание ценности его личности, его мыслей, его права выбирать: жить или не жить. Если у человека есть суицидальные мысли, желания, об этом нужно говорить, не отговаривать, стараться спокойно к этому относиться.
Психологи, работающие с этой темой
Хотите обсудить это с психологом?
Подборка специалистов, имеющих опыт работы именно с вашей темой.
Ваше спокойное отношение и умение слушать, присутствовать полностью в этом разговоре, больше даст повода для жизни чем избегание этой темы. Когда человек закрывается и ему некому сказать, как ему невыносимо, становится ещё тяжелее. Речь не о слабости и не о выборе лучшего мира, а о состоянии, в котором боль кажется бесконечной, а выхода не видно. Близость и поддержка важна при таких состояниях как воздух для легких.
От редакции qui.help. Если вы или близкий вам человек сейчас в состоянии, когда жить невыносимо, не оставайтесь с этим наедине. В Украине круглосуточно и бесплатно работают: национальная горячая линия «Ла Страда-Украина» — 116 123 с мобильного или 0 800 500 335, и линия кризисной поддержки Украинского ветеранского фонда — 0 800 33 20 29, куда могут обращаться все, кому нужна поддержка. Если есть непосредственная угроза жизни, звоните 112.
Важно обратиться за профессиональной помощью
ⓘ
Поддержка близких важна, но она не заменяет работы со специалистом.
Подводя итог, можно так сказать: для депрессивного человека важна поддержка, искренность, признание ценности его личности, справедливое отношение, понимание его чувств и спокойное отношение к этому (не безразличное, а спокойное).
Это требует усилий для близких людей, но неумение обращаться с депрессивным человеком может иметь негативные последствия.
Поэтому очень важно депрессивному человеку вовремя обращаться за помощью к психотерапевту: на всех этапах заболевания важна работа с мышлением, чувствами, отношением к себе, к миру, к людям, к жизненным задачам. И к врачам – в первую очередь к психиатру: это очень важно, если состояние средней или высокой степени тяжести, но также и важно, если причина заболевания находится в теле, обусловлена генетически или приобретена.
От редакции qui.help. Систематический обзор Цзинъи Ван и коллег в BMC Psychiatry за 2018 год собрал проспективные исследования о роли поддержки. У людей с депрессией, которые оценивали поддержку своего окружения как худшую, были хуже результаты по симптомам, выздоровлению и социальному функционированию (BMC Psychiatry, 2018). Речь именно о том, как поддержку воспринимает сам человек, а не о её количестве.
Что помогает, а что скорее вредит
ⓘ
Помогает всё, что оставляет человеку право на его состояние; вредит всё, что требует от него бодрости.
Что помогает
- Быть рядом и слушать без советов
- Говорить искренне, даже если не знаете правильных слов
- Предлагать конкретную мелкую помощь
- Признавать, что человек может сейчас немного
- Спокойно говорить о тяжёлом, а не обходить тему
Что скорее вредит
- Убеждать, что всё не так плохо
- Советовать взять себя в руки
- Добавлять собственную тревогу к его состоянию
- Ждать благодарности за свою поддержку
- Избегать разговора о самом тяжёлом
Когда нужна помощь специалиста?
ⓘ
Когда состояние держится неделями и не меняется от поддержки близких.
5 признаков, что стоит обращаться не к близким, а к специалисту:
- Сниженное настроение держится дольше двух недель подряд.
- Человек перестал делать то, что раньше радовало.
- Сон и аппетит нарушены стабильно.
- Обычные повседневные дела стали непосильными.
- Появились мысли о том, что жить не стоит.
История клиентки qui.help
«Меня очень пугало моё состояние, в котором я пришла на сеанс. После первого сеанса страха нет совсем.»
На qui.help вы можете выбрать специалиста и для человека, которому сейчас тяжело, и для себя, если поддерживать стало изматывающе. Начать можно с индивидуальной терапии.
FAQ
Начните с простого: скажите, что вы рядом и готовы слушать. Не нужно подбирать правильные слова или предлагать решения. Часто достаточно присутствия и вопроса «как ты сейчас» без ожидания бодрого ответа. Если хотите понять состояние лучше, начните с симптомов депрессии.
Обычно да. Это не о неблагодарности: при депрессии снижается сама способность чувствовать удовольствие. Ждать благодарности или видимого результата от своей помощи - верный путь к истощению обоих. Это тема эмоций и чувств.
Предложите конкретное мелкое действие вместо общего «обратись к психологу»: вместе посмотреть анкеты, помочь записаться, побыть рядом перед первой сессией. Давить и ставить ультиматумы обычно не работает. Подобрать специалиста можно в каталоге психологов qui.help.
Нет. Опросники показывают лишь выраженность симптомов на момент заполнения и не заменяют осмотра специалиста. Они могут быть поводом обратиться, но не основанием ставить диагноз себе или близким. Разобраться поможет специалист в индивидуальной терапии.
Часто да, и это не эгоизм. Поддерживать близкого человека месяцами тяжело, и ваше состояние тоже имеет значение. Собственная терапия здесь не предательство, а способ не выгореть. Это тема созависимости, если забота стала круглосуточной.
Зависит от степени тяжести. При лёгких и умеренных состояниях психотерапия может быть основным методом, при тяжёлых обычно нужна консультация психиатра. Это решение принимает специалист после осмотра, а не близкие.
Оставайтесь на связи и не упрекайте. Отказ сегодня не означает отказа навсегда. Но если состояние ухудшается или появляются мысли о том, что жить не стоит, это повод обратиться за помощью немедленно: круглосуточно и бесплатно работает линия 116 123 или 0 800 500 335.
