у меня нет возможности нанять психолога, так как мне всего 16, денег нет, а родители всегда были против всякого такого.
Но уже около двух лет у меня апатия, если это так можно назвать, не буду сама себе ставить диагнозы и все такое.
В чем суть, я учусь на онлайне из за войны, все друзья уехали, да и город прифронтовой тут никого особо не осталось. А интернет друзей потеряла из за своей глупости наверное… У меня совсем нет сил разговаривать, типо, реально нету, меня это выматывает, и я либо пропаду на два дня, либо разозлюсь на того человека.
Мне жаль что я такая, я ненавижу себя сейчас, я ненавижу себя за свои поступки и когда задумываюсь о том как все могло бы быть по другому, то начинаю
рыдать и злиться, а от этого избиваю колени, голову, и вырываю волосы, и мне не помогает «просто отвлечься» на музыку или бить что то другое, мне надо причинить боль именно МНЕ.
Я сама во всем виновата.
Так вот, учусь я на онлайне, и даже так не могу ничегт делать, я в 10 классе, относительно скоро экзамены, а я не учусь уже два три года. Я не сплю до семи утра, а в девять просыпаюсь на уроки на которых тупо сплю до шести часов дня. Проблемы с едой, если поем раньше четырех часов дня, то меня тошнит.
Я просто не выдерживаю если честно, типо, мне не описать насколько у меня опустились руки, я сдалась, я не смогу и я не сильная. За эти два года, я очень часто надеюсь что в мой дом просто прилетит какая то мощная ракета и я просто умру, как будто это выход.
Да и я пыталась совершить самоубийство, не смогла, после этого месяц ходила как зомби, совсем ничего не хотелось чувствовать.
мне так не хватает какого то плеча рядом, мне так хочется верить в то что я в безопасности и все будет хорошо, что я выберусь отсюда, но я всех отталкиваю своим игнором, я такая идиотка.
кому я пыталась высказаться, просто высказаться, мне не нужна поддержка, просто выслушайте меня, они начинали сравнивать меня с ними, или менять тему, это так невыносимо!
я так вымоталась, ребят.
Відповіді
10Здравствуйте, Соня.
Здорово, что Вы нашли в себе силы обратиться за поддержкой.
Я вижу два направления, по которым Вы смогли бы себе помочь.
1. Техники психологической самопомощи, основанные на работе с дыханием и релаксацией (аутотренинг, самогипноз, релаксация по Джекобсону и т. п. ) Информации про это полно в интернете, выбирайте то, что вам откликается и делайте. Но для того, чтобы помогало, делать надо регулярно!
2. Бессонница и попытка суицида - действительно повод обратиться к психиатру. Направление для этого не обязательно - просто приходите в психоневрологический диспансер в Вашей местности.
Также, как уже выше перечисляли коллеги, есть платформы, где оказывают бесплатную психологическую помощь, попробуйте обратиться туда.
И, важное: нет, это не "просто подростковое" и нет никакого " как у всех" , у всех все по-разному. Не обесценивайте себя и свои ст
радания.
Соня, добрый день. Хорошо, что вы пишете и обращаетесь за поддержкой. Живое общение вам даст сейчас опоры. Когда вы причиняете себе боль, вы пытаетесь справиться с болью эмоциональной. Я предложу вам вместо этого одно упражнение: берете листик, кладете на плотный картон или папку и ручкой изо всех сил чертите каракули. Пусть бумага рвется! Пусть это будет много порванных листиков! Вложите в руку с ручкой максимум той ненависти, которую вы чувствуете! Делайте, пока не станет легче.
Можете задавать вопросы в Treads, там будет более живое общение, даже можно создать там новый круг друзей по интересам.
Поищите бесплатный контент по основам психологии с упражнениями. Возможно, вы так больше себя поймете и полюбите.
А еще есть службы круглосуточной психологической поддержки.
Не оставайтесь с этими чувствами один на один.
Соня, приветствую Вас! Да, в подростковом возрасте определенные гормональные изменения есть. Вы описываете ситуацию истощения, тяжести. И многие люди в похожих состояниях в наше неспокойное время. Из таких состояний всегда есть возможность восстановиться, если предпринимать маленькие шаги, даже самостоятельно. Прислушайтесь к себе и попробуйте понаблюдать - что может давать Вам ощущение безопасности, покоя? Обратите на это внимание - вдруг, например, это какая-то спокойная музыка? ( попробовать), вдруг это просто побыть в тишине в комнате, которая хорошо проветрена. наполнена свежим воздухом? а, может, это контрастный душ, а может, интересная история, прочитанная в Фэйсбуке? Тяжелые мысли можно положить в облачко ( представить) - и пусть улетают...Кроме того, есть много различных горячих линий ( телефонов), по которым всегда можно или " поговорить" или просто помолчать с другим человеком на линии ( эти люди всегда могут выслушать Вас и они не оценивают). Можно все Ваши мысли ( чувство) ежедневно " прописывать" на бумаге. А " прописали" - хотите - выбросьте этот листок, но "тяжесть"( или апатия) будет немного отступать. Вы не сдаетесь и Вы очень сильная ! ( можете слушать не все уроки, а хотя бы частично). Очень важно. чтобы спали достаточно ( это время восстановления нервной системы и ничем не заменить)....
Если Вам удастся маленькими доступными шагами изменять состояние - буду очень рада за Вас!
Соня, мені щиро вас хочеться підтримати, відчувати те, що ви відчуваєте в вашій ситуації нормально і спробуйте не звинувачувати себе, просто скажіть собі- я бачу що я буваю помиляюсь і я можу помилятись як і кожна людина і вілчувати провину, навіть якщо підстав для цього немає, але я на боці себе, я обираю свою сторону. Я вам можу порекомендувати вести щоденник самоспостереження, де ви описуєте щодня відгук свій про день, намагайтесь щодня знаходити 1,2,3 позитивних речей, можливо це більш спокійна без обстрілів ніч або привітна посмішка сусідської дитини. Гадаю ви можете звернутись до свого педіатра або сімейного лікаря. І з ним наодинці поговорити, так і сказати "мені потрібна допомога". Те що ви з нами тут ділитесь свідчить про те, що ви можете попіклуватись про себе.
Привіт, Соня. Дякую за те, що ділишся, що не мовчиш і шукаєш шлях, щоб вийти зі стану,який не можеш витримати.Я дуже уважно прочитала те, що ти написала.
І мені правда шкода, що тобі зараз настільки важко.
Те, що з тобою відбувається — це не “ти погана” чи “ти винна”. Це виглядає як стан, коли вже занадто багато болю, самотності і втоми. І ти просто намагаєшся якось це витримати.
Було б добре, щоб ти могла з кимось говорити чи переписуватись про свій стан, зараз є багато платформ ( колега вище писала за тінейджер), є багато також безкоштовних телефонів довіри, де працюють психологи з запитами такі як у тебе, де безпечно та конфеденційно. Можливо є шкільний психолог, з яким можна поговорити, або хтось із родичів( тітка, хресна). І справді у твоєму віці є зміна у тому,як мелатонін( горомон сну) виробляється і часто коли складно — перше, що часто ‘злітає’, це сон і харчування.І це не тому, що ми ліниві чи неорганізовані, а тому, що психіка перевантажена. Але саме ці прості речі — сон і їжа — є базою, яка допомагає нам витримувати більше. Можеш спробувати зовсім маленькі кроки — не “нормалізувати”, а просто трохи підтримати себе:наприклад, якщо вдасться лягти на 10–15 хв раніше або з’їсти щось дуже легке, навіть кілька шматочків — цього вже достатньо. В час війни, коли друзі хто де, важко бути без опори та підтримки, і тут на допомогу може прийти все те, що хоча б трохи але подобається: пригадай від чого ти отримуєш або отримувала раніше задоволення? мождиво є щось таке, про що ти призабула?- танці, хоббі, читання?Не обов’язково зараз це має приносити радість — іноді достатньо, що це просто знайоме. Бережи себе.
Доброе утро, Соня. Спасибо Вам за вашу смелость так подробно поделиться Вашими переживаниями. Вы уже проявляете свою силу в том, что пытаетесь найти выход из ситуации, которая Вас тревожит, мучает и обессиливает, так как плохой сон, еда -базовые потребности организма-они стали плохо работать под влиянием высокой эмоциональной перегруженности. Да, желательно обратиться к семейному доктору з направлением к психиатру. Это вполне нормально. Наладить сон и приёмы пищи необходимо, чтобы не было ещё более сильного истощения. Нервая система и так уже истощена. Параллельно с физиологией просто необходима поддержка мнтального здоровья-либо это психологи-специалисты "гарячей линии", либо школьный психолог. Очень важно.чтобы вы доверяли человеку. В данной ситуации, когда друзья, знакомые меняют тему-это не потому что они такие злые, равнодушные-они просто не вытягивают психологически напряжение, когда человеку очень плохо. Тут нужен психолог- специалист, который это выдерживает, как минимум-он точно внимательно слушает, поддерживает, и Вы вместе нарабатываете и выстраиваете свою траекторию выхода из ситуации. Есть методы самопомощи-они могут немного стабилизировать Вас. Например-да, согласна с коллегами- написать письмо, и можно не одно-пишите всё что приходит в голову, без цензуры Ваши эмоции, чувства. ощущения. При желании потом можно это скомкать, порвать, сжечь. Это Ваш выход эмоций в тот способ, который можете сделать. Или с пластилином- можно его лепить, рвать, сдавливать-выражать свою эмоции -боль, злость, напряжение. Или побить подушку. покричать в неё. Можно найти свои способы-попробуйте поискать, что подойдёт именно Вам-музыка, бег на воздухе, прогулка и т.д. Я искренне желаю Вам найти способы справиться с ситуацией. Не бойтесь воспользоваться услугами профессиональной помощи специалистов линий поддержки. Вы уже начали помогать себе тем, что написали здесь . А это значит. что Вы уже беретесь за себя, Вы-борец. Берегите себя.
Доброе утро, Соня! Вижу, как тебе тяжело. Да, действительно, в подростковом возрасте эмоции могут усиливаться, но то, что с тобой происходит требует поддержки. Когда люди находятся в длительном стрессе, часто у них могут возникать мысли о том, что лучше не жить и пусть лучше прилетит ракета. Сложных чувств может быть так много, что невозможно выразить эту боль иначе и тогда хочется причинить боль самой себе, хоть как то справиться с тем, что невыносимо. В такие моменты важна БЕЗОПАСНОСТЬ, ты хочешь во всем этом разобраться и это уже важные и нужные действия. Если родители против обращения к психологу, рекомендую тебе найти точку опоры во взрослом, это может быть школьный психолог или учитель, которому ты доверяешь, родственник. Есть также бесплатные горячие линии и чаты психологической поддержки или бесплатные проекты (школьный психолог или другой взрослый могут помочь тебе их найти). Как поддержать себя самой,
я сейчас вспомнила о психологических письменных практиках, например написать письмо без отправки (ты пишешь человеку, все то, что не можешь сказать вслух, а потом можешь порвать его) или упражнение «Выгрузка» (ставишь таймер на 10 мин и пишешь все, что внутри, злость…., потом порвать). Это не для того, чтобы «вариться» в боли, это для того, чтобы понемногу ее выпускать, чтобы стало легче, пусть даже чуть-чуть.Ты можешь сделать для себя «календарь приятных дел», на каждый день сделать что-то, что тебе приносит или приносило удовольствие, пусть даже это совсем маленькая активность, это выводит из апатии. И еще это может быть небольшая помощь другим, когда мы помогаем другим, то восстанавливаемся тоже.
Тебе не нужно будет это решать всю свою жизнь, но сейчас важно максимум поддержать себя, твоя нервная система истощена, нарушен сон, организму нужна помощь, иногда медикаментозная, как минимум обратись к своему педиатру и он тебя сориентирует. Береги себя.
Вітаю, Соня. Погоджусь з колегами на рахунок звернення до психіатра. І залишу вам посилання на безкоштовні платформи психологічної допомоги:
Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?», в рамках якої ви можете отримати онлайн/офлайн консультації, а також на платформі за посиланням розміщено гарячі лінії для негайного зв’язку із професіоналами https://howareu.com/hot-lines
Програма, яка реалізовується командою дипломованих психологів БФ СпівДія: https://spivdiia.org.ua/psychology-support
ГО «Інноваційні соціальні рішення» — команда, що робить соціальні сервіси клієнтоорієнтованими та інноваційними, допомагає відновити ментальне здоровʼя всім, хто цього потребує. https://www.socialinnovations.com.ua/
БО «ТІНЕРДЖАЙЗЕР» надає безкоштовні психологічні консультації підліткам та молоді з усієї України. Усі консультації є індивідуальними та надаються онлайн через чат на сайті https://teenergizer.org/
Доброго дня!
Те, що Ви описуєте, дуже тривожно.
Радісно те, що Ви помічаєте свій стан та просите про допомогу!
Зверніться до педіатра /сімейного лікаря за направленням до психіатра, який допоможе встановити коректний діагноз та підтримати Вас медикаментозно.
Також Вам потрібна підтримка психолога: це може бути як шкільний психолог, так і державний, до якого Вам також можуть надати направлення. Психолог допоможе Вам з вибудовуванням стратегії у вирішенні Вашого запиту.
Вітаю, Соня! Я рекомендую Вам не зволікати та звернутися до спеціалістів за допомогою. Один з варіантів - це звернутися до сімейного лікаря, який направить Вас до державного психіатра. Ви в 16 років маєте право надавати згоду на медичну допомогу. Та інший варіант - звернутися до шкільного психолога, який допоможе вибудувати кроки подальшої для Вас психологічної допомоги і може обговорити питання стосовно Вашого самопочуття з батьками, буде підтримкою для Вас на цьому шляху. В Україні також є організації, де можна отримати безоплатну допомогу, наприклад Благодійний фонд "Голоси дітей".