Як знайти опори у кризовий час.

Сьогодні хочу написати про ресурси та опори, зараз це актуально, на мій погляд. Кризова ситуація у світі зараз, крім руйнувань фізичних, впливає травматично на психіку кожної людини. Будь-яке відновлення відбувається на основі психічних ресурсів.
 

Опори та ресурси – це те, що в нас вже є чи було, і з чим зв’язок у кризовій ситуації може бути втрачений. Це те, що ми добре знаємо і можемо використовувати неусвідомлено протягом усього життя. Це те, що надає сил, допомагає долати складності, дозволяє перебувати в балансі. Наприклад, ванна кімната після важкого трудового дня. Зараз у кризі, коли ресурсів необхідно значно більше, оскільки більше психологічної напруги, ми можемо використовувати наші ресурси усвідомлено, тобто не між ділом, а спеціально і цілеспрямовано.

 

☝️Пам’ятаємо, зараз ресурсів для відновлення психіки необхідно більше, ніж у звичайному поточному житті. Якщо зараз це недоступно, то почніть із чогось одного: того, що на даний момент може бути використане. Пропоную, для зручності самодослідження та систематизації використовувати пентаграму Гінгера, де психіка людини розглядається в єдності 5 вимірювань. Ці виміри співвідносяться з важливими сферами в житті людини: 

• Тіло, фізична та матеріальна сфера. 
• Емоціі, афективна та відносна сфера. 
• Голова, сфера раціо, наші думки. 
• Інші люди, соціальна сфера. 
• Світ, духовна та ціннісна сфера, ідеологія. 

 

✅Тіло. Шукаємо ресурси у тілесному та матеріальному світі. Пам’ятайте про те, що сон, їжа та вода – це обов’язкові речі у повсякденному житті. Робіть це усвідомлено та наскільки можливо «красиво». У кожного це гарно буде своє. Дбайте про свою зручність: нехай вам буде зручно сидіти, відпочивати, ходити. Спорт, масаж, релаксація, догляд – це все може бути опорою для психологічної стабільності. 

✅ Емоції. Давайте простір своїм особистим переживанням щодо кризової ситуації. Всі почуття важливі та гарні. Не забороняйте собі яритися, звинувачуватися та сумувати. Сила переживань, якщо їх не блокувати, поступово знизиться, звільнивши місце для віри, надії, подяки, що є не менш значущим.

✅Думки. Раціональний рівень нашої свідомості дає опору у вигляді розуміння та позначення процесів, які зараз протікають. Ми проживаємо кризу установок та стереотипів. Формуються нові значення. Здорова ментальна агресія допомагає бути в ресурсі в цьому процесі: дізнавайтеся, цікавтеся, сперечайтесь, вивчайте історію та різні думки.

✅Люди. У травмі/кризі  є схильність до замикання. Тим самим ми несвідомо позбавляємо себе дуже важливого та дієвого ресурсу соціальної підтримки. Шукайте можливість не залишатися одному. Можна зустрітися з друзями, вибирайте комфортне місце та кількість людей. Можна побути разом із сім’єю. Не хочеться говорити з кимось, просто посидіть там, де є люди. Вам стане легше. Цілюще саме собою почуття приналежності до своїх.

✅Духовність. Шукайте опори у своїх цінностях та духовних орієнтирах. Опис і усвідомлення того, у що я вірю, чого прагну, якої моралі дотримуюся, допомагає у результаті сформувати опору у вигляді оптимізму, мудрості та внутрішнього компасу. Кожен опише це по своєму: “все буде добре!”, “Ми прорвемося”, “життя налагодиться”, “я зможу це винести і пережити”. Повторюйте ці фрази як мантру, коли особливо тяжко. Внутрішній компас допоможе визначити напрямок руху надалі, по суті це зачеплення на майбутнє, яке також важливо позначати в кризі, нехай і пунктиром, як виходить. З часом опори людини в рамках кожної зі сфер можуть змінюватися в зв’язки України з їх актуальністю у житті.  Одні приходять на зміну іншим. Змінюються життєві обставини і змінюються можливості. Якщо щось недоступне, але ви відчуваєте в цьому недолік, шукайте заміну. Світ багатогранний. 
 

Зараз з’являються нові ресурсні точки у мене особисто і в моїх клієнтів. Досліджуйте, шукайте. Несподівані процеси та явища у житті стають опорними. У кризі змінюються життєві пріоритети і відповідно до цього відбувається і зміна того, що буде ресурсним. І тут потрібна чутливість до себе і своїх бажань, тому так важливо пробувати різне. Саме ваш особистий досвід вкаже на те місце чи стан, що буде ресурсним та опорним. Який критерій? Вам просто має стати краще. 
 

Необхідність у ресурсі з’являється там, де є недолік чогось, так наша психіка прагне балансу. Нехай це буде підказкою у пошуку: якщо вам чогось багато (наприклад, втомилися від шуму), шукайте ресурс у протилежному (наприклад, посидіти у тиші у парку). У кризі складно налагодити зв’язок зі своєю чутливістю, тому так важливо пробувати та прислухатися до себе, підходить чи ні, брати невелику паузу та визначати, як я реагую на ту чи іншу дію.  Ці дослідження самі по собі допоможуть почуватися опорнішими, почуватися краще.

 

І нехай усе буде добре,

Ваш психолог Грицкевич Ольга.