Готові до змін на краще?
Знайти психологаУ буремному житті завжди є місце емоціям. Іноді вони вирують так, що здається все, кінец. Зараз я зникну у цьому вирію…..
Коли людина дуже емоціонує, їй потім дуже важко повернутися у “рівний” стан, відновлення може тривати декілька годин, діб. Це дуже виснажує.
Так, ємоції треба проживати, але асертивно та екологічно. Це навички, яким людина навчається з малечку, коли батьки пояснюють дитині, що він зараз відчуває, та що з цим робити. Але не всім батькам вдалось навчити своїх дітей. Ці діти стали дорослими і зараз їм важко опановувати себе. Це погана новина, але є і добра: почати навчатися, пізнавати себе ніколи не пізно.
У будь-який ситуації людина може “вилетіти” зі стану спокію до стану агресії, відчаю, минаючи ті рівні, де ще можна зупинитися. Так, так буває. Особливо у часи невизначенності, складнощів у житті, відносинах. Це не характеризує людину, як слабку, ні. Це про особливий тип нервової системи, який можно тренерувати.
“Стоп”, це преше що бажано сказати собі. Сказати без осудливості, та з турботою про себе. Саме це слово може зупинити вас. Коли воно не спрацьовує, робимо слідуюче.
Є декілька науково обгрунтованих заходів самодопомоги у ціх станах.
Перше, це дихання.
Це та складова вашої “аптечки першої психологічної допомоги” собі, яка завжди з вами.
Уявіть собі, що в правій руці у вас квітка, а в лівій свічка. Поверніть голову до правої руки, та вдихніть аромат квітки. Затримайте подих. Повільно поверніть голову до лівої руки , та задуйте уявну свічку , повільно, склавши губи трубочкою.
Зробіть від 3 до 7 таких циклів. Обережно, з незвички може закрутитися голова.
Що це дає? Коли людина дихає повільно. мозок отримує сигнал: все добре, бо коли все добре дихання ритмічне, та повільне.
Ефект пирнальника.
Коли градус емоції зашкалює, можно збити його різьким сенсорним впливом. Беремо те що є під рукою. Рушник змочуємо водою, бажано холодною. Прикладуємо до обличча та затримуємо подих на 10 секунд. Секунди рахуємо про себе. Можно набрати у таз холодної води , приблизно 12 градусів. Зануріти у воду обличча, до лінії росту волосся. Також затримуючи подих на 10 секунд.
Як це працює?
Різька зміна середи. що торкається шкіри обличча на вологу. та холодну дає мозку сігнал відвликтися на щось інше окрім вирію емоцій, а затримка подиху уповільнює його. Мозок отримує сигнал- все добре.
Перемикання.
Далі можна преревести увагу на предмети, що оточують. Подивиться навколо. Знайдіть 5 круглих предметів. Назвіть їх. Почуйте 3 звуки, відзначте їх. Відчуйте 2 орамати навколо. Відзначте їх.
Психологи, що працюють із цією темою
Хочете обговорити це з психологом?
Підбірка спеціалістів, що мають досвід роботи саме з вашою темою.
Ці прості заходи допоможуть вам винурити з вирію емоцій.
А що далі? Як далі тренувати свою нервову систему?
По-преше, нерова система полюбляє спорт. Любий, який вам подобається. Пілатес, стрейчинг, йога, скандинавська ходьба, ранкові пробіжки, тощо.
По-друге, нервова ситсема полюбляє режим дня. Так, вона любить дисципліну, коли з ранку до вечора все за розкладом, та все зрозуміло.
Далі, ваша нервова система любить відпочинок. Це і сон, не менше восьми годин безпреривного сну. Відпочинок у відпусці, вихідний у неділю.
А ще для єфективної роботи нервової системи важлива здорова їжа, питний режим.
Дуже корисно для мозку, головного деригента нервової ситеми, тренування саме його.
Як?
Мозок полюбляє навчання, щось нове, цікаве та складне. Коли мозок постійно зайнятий, він більш витрачае єнергію на корисне, від чого ми отримуємо задоволення, а коли людина задоволена, вона спокійніша.
Також корисно медитувати. бо саме світські медитації тренують зони мозку, які відповідають за наш контроль, планування, регуляцію.
Техніки майнфулнес, це найліпші “тренажери” які завжди з вами. Науково доказано, щоденне медитування робить чудеса з нашим мозком. Людина стає більш уважною, врівноваженною, структурованною.
Технік майнфулнес багато, бажано починати з вахівцем. Він допоможе оволодіти методикою майндфулнес, розкриє вплив на мозок, ознайомит з формальними, та неформальними техниками. А після вже можно і самому практикувати щодня.
Важливо дбати про себе, любити свій організм. Навички самодопомоги, то є навички, їх треба тренувати, Бажано що дня робити щось для себе. Бо тільки коли ці речі ви доведете до автоматизму, тільки тоді вони скоро прийдуть у ваш мозок при сильній ємоції.
