Техніка заземлення

Навіть якщо ці події відбувалися в минулому, коли з’являються спогади, може виникнути відчуття, що події відбуваються знову в сьогоденні і щось знаходиться під загрозою життя. Це може розчарувати і принести тілесний дискомфорт, і корисно знайти способи допомогти вам «заземлити» себе в безпеці теперішнього моменту.

запах

Запахи – це потужний спосіб одужання. Якщо ви свідомо звертаєте увагу на запах, ви дійсно перебуваєте в теперішньому моменті. Спробуйте знайти запах, який має для вас позитивні асоціації – можливо, такий, який нагадує вам щасливі часи або запах, який вам подобається. Носіть його з собою і використовуйте, щоб повернутися до сьогодення, якщо ви перебуваєте в небажаній пам’яті.

Корисні запахи

•             Маленькі пляшки з ефірними маслами – наприклад, евкаліпт, м’ята, лаванда, лимон

•             Дрібні сухі квіти, як лаванда

•             Просочена тканина

•             Запахи спецій на кухні

подих

Коли людина хвилюється або засмучується, то дихання стає швидше. ми

Ми можемо почувати себе краще, навмисно сповільнюючи швидкість і розслабляючи дихання.

Тривожне дихання виконується верхньою частиною грудної клітки, а розслаблене

Дихання глибше в животі.

Інструкція для розслаблення дихання 

•             Повільно і рівномірно вдихніть через ніс на 4 рахунки – не поспішайте!

•             Пауза для 1 облікового запису

•             Повільно і рівномірно видихніть на 4 рахунки – видихніть поступово – намагайтеся не видихати зі звуком

•             Повторюйте кілька хвилин, поки не помітите зміни у вашому тілі

•             Якщо ви відволікаєтеся, або якщо ваш розум блукає, просто поверніть свою увагу на те, що таке дихати і видихати

Заземлення

Небажані спогади можна відправити в психічну «подорож у часі» назад до травми або перенести тривогу, і ми іноді можемо забути, що ми в безпеці в сьогоденні. Може бути корисно написати «заземлення», щоб нагадати собі, що ви в безпеці. Ви можете носити його всюди з собою і читати, якщо ви засмучені. Корисні заяви говорять про безпеку або нагадують вам про те, що зараз відрізняється від того, ніж тоді.

Приклад:

Я зараз у повній безпеці. Я знаю, що вижив і буду жити, тому що тепер я розумніший і старший, ніж у моїй пам’яті про травму. У мене доброго здоров’я, я розходжуся тим, що маю сім’ю і люблю.

Намагайтеся частіше опинитися в реальності, і це стане набагато виліковним.

психологічне здоров’я 🙂

З повагою, Олексій Хоменко