Самотність у стосунках?

Жити під одним і тим же дахом і водночас відчувати себе дивним один для одного – це знайома ситуація, чи не так? Чому ми іноді відчуваємо себе більш самотніми в партнерстві, ніж ті, хто формально вільний?

Понад 40% людей, які перебувають у стосунках, відчувають себе самотніми. Психологи кажуть, що партнери починають відчувати віддаленість один від одного, коли між ними зникає емоційний зв’язок. Більше того, від таких труднощів ніхто не застрахований: така картина може виникнути навіть у найтриваліших і щасливих стосунках, де обидва відчувають щирі почуття.

Ми відчуваємо себе глибоко самотніми, коли хочемо відчути з кимось духовний контакт, але цей хтось для нас недоступний, не хоче або не може нам відкритися. Це відчуття, безумовно, присутнє, коли ми на самоті, але часто воно виникає у стосунках, коли один або обидва партнери втратили зв’язок один з одним – через те, що один з них злий або пішов у себе, хворий або дуже втомлений.

Досвід багаторічних досліджень свідчить, що самотність – це незадоволення відносинами, які розвиває людина – романтичним, сімейним, діловим.

Гармонія міжособистісних відносин – це взаємне задоволення відносин, постійний діалог, відкритість, контакт, ставлення один до одного, турбота про добробут партнера, відмова від будь-якого маніпулятивного контролю і прагнення до переваги над ним, включення в контакт власної цінності. Тоді як дисгармонія – це відсутність довіри, розуміння, емоційна близькість між людьми, напруженість і дискомфорт, які виникають у спільній діяльності, напруженість, відчуження, конфлікт і агресивність у стосунках, переживання самотності.

Самотність, її досвід пов’язаний з такими факторами, як розуміння, довіра, емоційна близькість і сумісність (взаємна взаємодоповнюваність – за принципом “наступне, але разом, відчуття приналежності іншого”).

Ви можете відчувати себе самотнім зі своїм партнером, якщо:

…Ваше серце закрите, тому що таким чином ви захищаєте себе від образи, гніву чи можливого відторгнення. Ви не можете спілкуватися з партнером, коли закрито.

…партнер закритий, злий або занурений у себе.

… Партнер свідомо блокує з вами спілкування, ховаючись за роботою, родичами, телебаченням, хобі, інтернетом тощо.

…Ви пристосовуєтеся до партнера, намагаючись таким чином контролювати його почуття. Відмова заради маніпуляції перешкоджає створенню справжнього духовного зв’язку.

… Ви обидва не хочете помічати назріваючий конфлікт. Небажання відкрито говорити на гострі теми створює між вами перешкоди.

Індивідуальні риси партнера включають:

– необов’язкові, нечесні, нехтування обов’язками і цими обіцянками;

– погана толерантність до опіки та контролю;

– від значної особи, схильність до впливу групи;

– нечутливість до соціальної дистанції;

– погана толерантність до самотності, відсутність здатності до самотності;

– уникнення конфронтації з іншими людьми, навіть якщо ви маєте рацію;

– підозра і недовіра;

– нездатність контролювати свої емоції та висловлювати свої почуття;

– надмірний контроль за своєю поведінкою;

– пасивність, відсутність незалежності; відсутність ініціативи;

– бажання любити всіх, бути добрим для всіх;

– Орієнтація на допомогу та затвердження з боку партнера.

Індивідуальні риси, які підходять до партнера, включають:

– відповідальність, сумлінність, виконання обіцянок;

– дотримання правил і домовленостей;

– реалізм сприйняття;

– незалежність, ні;

– дотримання соціальної дистанції;

– здатність створювати, підтримувати і припиняти відносини, встановлювати контакт і залишати їх;

– здатність терпіти самотність і бути в самоті;

– здатність контролювати свої емоції, висловлювати свої почуття;

– енергетика, активність, ініціатива;

– здатність конструктивно конфліктувати, відстоювати свою точку зору;

– збереження автентичності у спілкуванні та взаємодії з партнером.

10 порад, щоб позбутися самотності.

1. Візьміть ініціативу в свої руки

Немає кращого способу змінити ситуацію, ніж зробити перший крок до її вирішення. Візьміть ініціативу, поділившись своїм досвідом зі своїм партнером, і дайте йому можливість зробити те ж саме. Самотність рідко відчувається лише однією людиною у стосунках: якщо ви відчуваєте самотність, швидше за все, ваш партнер відчуває ті самі почуття.

• Відпустіть минулі образи

Психологи впевнені, що ніщо не породжує самотності у стосунках так, як непрощенна образа, конфлікт чи образа. Якщо ви постраждали, спробуйте пробачити свого партнера і відпустити ситуацію. А якщо ви поранили коханого, щиро поговоріть з ним про це і попросіть вибачення від усього серця.

• Не асоціюйте свої стосунки

Соціальні мережі рясніють зразками нібито «ідеальних» стосунків. Коли людина дивиться на барвисті і яскраві картини, порівнюючи чужі стосунки зі своїми власними, вона може (по) відчувати самотність. Наприклад, сьогодні для вас «особливо», і ви чудово провели вечір у ресторані. Але потім жінка заходить в соцмережу і бачить, як інші отримують величезні букети троянд або дорогі прикраси. Це автоматично змусить її відчувати себе самотньою і створить дратівливу дистанцію у стосунках. Щоб не відчувати таких почуттів, психологи рекомендують проводити менше часу на цих сайтах. Згідно з дослідженням, люди, які проводять у соціальних мережах більше 2 годин на день, відчувають себе в 2 рази частіше, ніж ті, хто щодня проводить там не більше 1 години.

• Підвищення фізіологічного контакту

Фізичний союз є ключем до емоційного почуття. Роль сексу у стосунках між чоловіком і жінкою незаперечна. Як пояснюють вчені, після сексу, партнери зберігають «залишковий ефект» майже 2 дні, що відіграє важливу роль у зміцненні емоційного зв’язку між партнерами. Часто корінь багатьох проблем полягає саме в тому, що у когось із пари не вистачає сексу. Але це дуже важко сказати прямо. Без сексу неможливо уявити здорові стосунки. Але не тільки інтимна близькість є фактором конвергенції, а й дрібницями, які на перший погляд здаються різними. Наприклад, разом, дивлячись телевізор, намагайтеся сісти ближче до свого партнера, а зустрічаючись з ним після роботи, не ігноруйте спонтанні обійми і поцілунки. Навчіться дарувати один одному подарунки, наповнені вашою любов’ю та турботою про свого партнера.

• Не думайте про партнера

Чим довше люди разом, тим більше вони схильні думати, що знають почуття і думки партнера. Однак дослідження чітко показують, що це далеко не так. Перебуваючи у стосунках і тісний емоційний зв’язок один з одним, кожен все-таки йде своїм шляхом, в якому може бути що завгодно: від труднощів на роботі до внутрішнього досвіду. Тому важливо не думати за іншу людину, але якщо його спосіб дії викликає сильну тривогу і образу, то краще підвести його до відвертої розмови.

• зрозуміти джерело проблеми

Спробуйте зрозуміти, звідки взялося це неприємне відчуття самотності. Можливо, справжня причина криється в чомусь іншому, абсолютно не пов’язаному з стосунками. У цьому відношенні замість того, щоб ненавмисно звинувачувати кохану людину або накопичувати негатив всередині себе, знайдіть час, щоб зрозуміти справжнє джерело проблеми. Можливо, це зростаючий тиск на роботі? Або ви дійсно довго не відпочивали разом і його тіло прагнуло 2-тижневої відпустки?

• Не перекладайте всю відповідальність на партнера

Не чекайте, що ваш коханий стане вашим найкращим другом, коханцем, батьком і духовним стимулятором в одній пляшці. Якщо ви кидаєте всі ці ролі тільки на свою другу половинку, ви завжди можете відчувати себе розчарованим і самотнім. З цієї причини замість того, щоб покладатися на партнера, щоб впоратися з цими обов’язками, поділіться ними між друзями, родичами, колегами. Цей метод, на думку психологів, дасть можливість зняти деяке навантаження з відносин.

• Не судіть кохану людину (або себе)

Спроба піддати партнера винному у всіх проблемах не допоможе вам впоратися з відчуттям самотності. Звинувачення близької людини в тому, що він/вона занадто багато працює, приділяє мало уваги або щось інше, що ви вважаєте неправильним, призведе до того, що вашого партнера відсторонять від вас. У той же час, зациклюватися на власному смутку та гніві на себе, вам буде тільки гірше. Замість цього намагайтеся направляти спілкування з коханою людиною в більш позитивне русло, приділяти менше уваги дрібницям і зосереджуватися на тому, що вас об’єднує.

• Проводьте більше часу разом

Якщо хтось із партнерів подолав відчуття самотності, не ігноруйте спільне дозвілля. Так, іноді нас захоплює щоденна рутина: один дивиться телевізор, а інший читає книгу або серфінг в Інтернеті. Але чим менше часу ви проводите разом, тим більша ймовірність, що пара буде відчувати себе на відстані один від одного. Щоб цього не сталося, подумайте, яка діяльність вам обом подобається. Наприклад, знайдіть класну серію, приготуйте щось смачне і проведіть разом вечір.

• Поділіться своїм досвідом

Страх бути вразливим і страх відкриття сприяють тому, що людина буде самотньою у стосунках. Коли ти з кимось близький, але він не знає багато, це може бути початком відстані один від одного. Тому не бійтеся відкривати внутрішнім почуттям своєму партнерові: якщо він вас дійсно любить, то він вислухає і допоможе впоратися з будь-якими труднощами і сумнівами.