Готові до змін на краще?
Знайти психологаЯкщо ви розумієте, що у вас паніка & Панічна атака:
✨ глибоко вдихніть
Зробіть глибокий повільний вдих через ніс, затримайте дихання на секунду.
І повільно видихнути через рот. Глибоке дихання допоможе зменшити панічні симптоми під час нападу
⚡️Визнайте, що у вас панічна атака
Визнаючи це, ви розумієте, що це тимчасово, це пройде, і що у вас все добре
???? закрий очі
Це допоможе заблокувати будь-які додаткові подразники і зосередитися на диханні
??практична уважність
Зосередьтеся на тілесних відчуттях, торкнутися чогось, понюхати, послухати, подумати. ці відчуття «наземні» в реальності і дають щось об’єктивне, на що можна покластися
'%3e%3cpath%20d='M15.2273%207.5C14.0818%207.5%2013.0727%208.08333%2012.5%209C11.9273%208.08333%2010.9182%207.5%209.77273%207.5C7.97273%207.5%206.5%209%206.5%2010.8333C6.5%2014.1389%2012.5%2017.5%2012.5%2017.5C12.5%2017.5%2018.5%2014.1667%2018.5%2010.8333C18.5%209%2017.0273%207.5%2015.2273%207.5Z'%20fill='white'/%3e%3c/g%3e%3cdefs%3e%3cclipPath%20id='clip0_1435_3795'%3e%3crect%20width='13'%20height='13'%20fill='white'%20transform='translate(5.5%205.5)'/%3e%3c/clipPath%3e%3c/defs%3e%3c/svg%3e)
