Як розібратися в собі та зрозуміти, чого я хочу?

Коли ми перестаємо чути себе, життя поступово стає схожим на сценарій, написаний кимось іншим.

Ми робимо «правильні» речі — працюємо, доглядаємо за близькими, відповідаємо очікуванням — але всередині з’являється відчуття порожнечі. Начебто живеш, але не відчуваєш життя.

Цей стан знайомий багатьом дорослим людям, які раптом зупиняються і ставлять собі болюче запитання: «А чого я насправді хочу?»

Ця плутанина не означає, що з вами щось не так. Вона радше свідчить, що настав момент знову зустрітися з собою.

Чому важливо знати свої справжні бажання

Розуміння власних бажань — це не егоїзм, а основа внутрішньої свободи.

Як писав Віктор Франкл у книзі «Людина в пошуках справжнього сенсу», людина не може бути щасливою, якщо не бачить сенсу у власному житті. Сенс народжується не з того, що «треба», а з того, що відгукується всередині.

Коли ми знаємо, чого хочемо:

• Легше приймаємо рішення без постійних сумнівів;
• Менше потрапляємо під чужі очікування;
• Відчуваємо опору всередині, навіть якщо зовні все нестабільно.

Якщо ж зв’язок із власними бажаннями втрачено, людина живе ніби «на автопілоті». Вона адаптується до обставин, але не творить своє життя.

Типові причини плутанини у власних бажаннях

Дитячий досвід «Ти маєш бути хорошим/зручним»

Як писав Джон Боулбі, автор теорії прив’язаності, дитина вчиться пристосовуватися до батьківської любові. Якщо любов залежить від слухняності, дитина поступово втрачає контакт зі своїми справжніми почуттями.

У дорослому віці це проявляється як «я не знаю, чого хочу, але знаю, що треба».

Соціальні сценарії

Роберт Чалдіні у книзі «Психологія впливу» описує, як легко ми піддаємося нормам оточення.

Ми можемо вибирати професію, стиль життя, навіть партнера не через внутрішнє бажання, а через силу соціального навіювання.

Високий рівень тривоги або емоційного виснаження

Як пояснює Курт Левін, наші дії залежать від поля напруги між бажанням і бар’єром.

Коли ми надто втомлені, енергії для усвідомлення власних потреб просто не лишається. Психіка вибирає виживання, а не самореалізацію.

Внутрішні конфлікти між частинами «Я»

Отто Кернберг і Ненсі Маквільямс у своїх працях описують, як різні внутрішні частини особистості можуть тягнути нас у протилежні боки, наприклад, між бажанням безпеки та потребою у свободі.

Людина може хотіти змін, але водночас лякатися їх.

Ознаки того, що ви втратили контакт зі своїми потребами

• Ви часто кажете «я не знаю» на запитання про свої бажання.
• Почуття радості або натхнення стали рідкістю.
• Є відчуття, що ви «виконуєте програму», а не живете.
• Ви орієнтуєтеся на реакції інших: чи схвалять, чи не осудять.
• Відпочинок не дає полегшення: навіть коли нічого не робите, всередині тривожно.

Це не симптом слабкості. Це сигнал, що ваше внутрішнє «я» хоче бути почутим.

5 кроків для того, щоб розібратися в собі

1. Дозвольте собі не знати

Прийміть, що зараз ви справді не відчуваєте чи не знаєте, чого хочете. Це нормально.

«Все, що ми заперечуємо, стає тінню, а все, що приймаємо — частиною цілого», — Карл Юнг, психотерапевт

Перший крок до ясності — визнати плутанину.

2. Поверніться до відчуттів тіла

Піаже писав, що мислення розвивається з тілесного досвіду.

Коли ми роками від’єднані від тіла, ми втрачаємо сенсори «що мені добре».

Прислухайтеся: що зараз відчуває ваше тіло, коли ви говорите «так» чи «ні»? Де воно стискається, а де розслабляється?

3. Згадайте, що колись давало вам живість

Це можуть бути дитячі радощі, захоплення, мрії.

«Контакт із собою починається з усвідомлення “що я хочу зараз” — навіть якщо це дрібниця», — Фріц Перлз, психіатр, засновник гештальт-терапії

4. Запитуйте себе «чому я цього хочу?»

Альберт Бандура наголошував, що усвідомленість дає людині агентність — відчуття, що вона може впливати на своє життя.

Ставте собі питання: це бажання моє чи це спосіб заслужити схвалення? Чи дає воно мені енергію, чи лише тривогу?

5. Не поспішайте

Як писав Ерік Еріксон, розвиток дорослої особистості відбувається через кризи ідентичності. Це не помилка, а природний процес.

Дозвольте собі бути «у пошуку» — без тиску знайти відповіді негайно.

Як у цьому допомагає психотерапія

«Психотерапія — це не про “дати поради”. Це про створення простору, де можна чесно зустрітися з собою: своїми бажаннями, страхами, провиною, сумнівами.

У безпечному контакті з терапевтом поступово відновлюється здатність відчувати, вибирати, розрізняти», — Борух Мар’яна, психологиня

Як зазначає Ненсі Маквільямс у книзі «Психоаналітична діагностика», глибинна терапія допомагає інтегрувати роз’єднані частини особистості, щоб людина змогла бути собою цілісно, без внутрішньої війни.

Іноді ми приходимо в терапію з питанням «що мені робити», а виходимо з новим «хто я є». І це найцінніше.

Запрошую на консультацію

Якщо ви зараз почуваєтесь розгублено — це не кінець, а початок.

Втрата ясності часто є запрошенням до глибшої зустрічі з собою.

Повернути контакт із власними бажаннями означає повернути життя собі.

Мене звати Мар’яна Борух. Я практикуючий психолог, працюю у напрямі глибинної психології та позитивної психотерапії.

Я допомагаю людям, які втратили контакт із собою, знову почути свій внутрішній голос і знайти шлях, що відгукується.

Якщо ви відчуваєте, що заплуталися — ви не самі.

Я запрошую вас на консультацію, щоб крок за кроком відновити контакт із тим, ким ви є насправді.