Готові до змін на краще?
Знайти психологаБувають дні, коли нічого поганого не сталося, але настрій — десь унизу. Ні радості, ні смутку, ні сил, ні бажання.
І перший імпульс — терміново щось із цим зробити. Підбадьоритися. Зібратися. «Взяти себе в руки». Але інколи настрій не підіймається саме тому, що його не чують.
Тож почнемо не з мотивації, а з уважності до себе.
1. Перестаньте себе «виправляти»
Фрази на кшталт «Зберися», «Іншим гірше», «Немає причин сумувати» рідко підіймають настрій. Частіше — тільки додають напруги.
Спробуйте інше: «Зі мною зараз щось не так. І це ок — помітити». Іноді цього вже достатньо, щоб усередині стало трохи тепліше.
2. Назвіть свій стан вголос або подумки
Не тільки «мені погано», а точніше:
- Я втомлена,
- Мені сумно,
- Я роздратована,
- Я розчарована.
Психіка дуже вдячна, коли її розуміють.
Названа емоція часто слабшає сама.
3. Зробіть щось маленьке, але тілесне
Настрій живе не тільки в голові, а й у тілі.
Спробуйте теплий душ, чай, який ви справді любите, повільну прогулянку, розтягнути плечі, шию, спину
Це не дрібниці. Це сигнали тілу: «Про тебе піклуються».
4. Дайте собі мікрорадощі без провини
Не «заслужила — тоді дозволю», а просто так.
Серія серіалу. Гарна музика. Свічка. Красивий одяг навіть без приводу.
Настрій не завжди підіймається від великих змін. Часто — від дозволу на приємне.
5. Зменште контакт із тим, що виснажує
Іноді настрій падає не тому, що з вами щось не так, а тому, що навколо забагато поганих новин, чужих емоцій, вимог, напруги.
Психологи, що працюють із цією темою
Хочете обговорити це з психологом?
Підбірка спеціалістів, що мають досвід роботи саме з вашою темою.
Навіть невелика пауза — це вже турбота про себе.
6. Згадайте, що вам зазвичай допомагає
Не універсальні поради, а саме ваші.
Можливо, це тиша, розмова з однією людиною, рух, сміх.
Коли немає настрою і нічого не хочеться, запитайте себе: «А що мені зараз могло б хоч трохи допомогти?» І зробіть це неідеально, наскільки вистачить сил.
7. Дозвольте настрою бути таким, яким він є
Парадоксально, але правда: інколи настрій підіймається саме тоді, коли його не намагаються підняти. Коли можна бути неефективною, не сяяти, не радувати інших.
«Настрій — не кнопка. Він живий. І коли йому безпечно, він змінюється», — Мельковська Валентина, психологиня.
Від qui.help: запрошуємо на консультацію
Поганий настрій — не збій. Часто це запрошення уповільнитися, прислухатися, подбати про себе трохи більше.
І якщо сьогодні вийшло не «підняти» настрій, а просто побути поруч із собою — це вже багато. Це теж шлях до відновлення настрою.
Якщо поганий настрій триває довго, повертається знову і знову або заважає жити звичним життям — вам не обов’язково справлятися з цим наодинці.
Ви можете записатися на консультацію до авторки цієї статті або обрати іншого психолога/психологиню нашої спільноти, що працює з емоційними станами, виснаженням і зниженим настроєм.
Піклування про себе — це важливий крок до відновлення.
