Як підняти собі настрій? Спробуйте ці 7 способів

Бувають дні, коли нічого поганого не сталося, але настрій — десь унизу. Ні радості, ні смутку, ні сил, ні бажання.

І перший імпульс — терміново щось із цим зробити. Підбадьоритися. Зібратися. «Взяти себе в руки». Але інколи настрій не підіймається саме тому, що його не чують.

Тож почнемо не з мотивації, а з уважності до себе.

1. Перестаньте себе «виправляти»

Фрази на кшталт «Зберися», «Іншим гірше», «Немає причин сумувати» рідко підіймають настрій. Частіше — тільки додають напруги.

Спробуйте інше: «Зі мною зараз щось не так. І це ок — помітити». Іноді цього вже достатньо, щоб усередині стало трохи тепліше.

2. Назвіть свій стан вголос або подумки

Не тільки «мені погано», а точніше:

• Я втомлена,
• Мені сумно,
• Я роздратована,
• Я розчарована.

Психіка дуже вдячна, коли її розуміють.

Названа емоція часто слабшає сама.

3. Зробіть щось маленьке, але тілесне

Настрій живе не тільки в голові, а й у тілі.

Спробуйте теплий душ, чай, який ви справді любите, повільну прогулянку, розтягнути плечі, шию, спину

Це не дрібниці. Це сигнали тілу: «Про тебе піклуються».

4. Дайте собі мікрорадощі без провини

Не «заслужила — тоді дозволю», а просто так.

Серія серіалу. Гарна музика. Свічка. Красивий одяг навіть без приводу.

Настрій не завжди підіймається від великих змін. Часто — від дозволу на приємне.

5. Зменште контакт із тим, що виснажує

Іноді настрій падає не тому, що з вами щось не так, а тому, що навколо забагато поганих новин, чужих емоцій, вимог, напруги.

Навіть невелика пауза — це вже турбота про себе.

6. Згадайте, що вам зазвичай допомагає

Не універсальні поради, а саме ваші.

Можливо, це тиша, розмова з однією людиною, рух, сміх.

Коли немає настрою і нічого не хочеться, запитайте себе: «А що мені зараз могло б хоч трохи допомогти?» І зробіть це неідеально, наскільки вистачить сил.

7. Дозвольте настрою бути таким, яким він є

Парадоксально, але правда: інколи настрій підіймається саме тоді, коли його не намагаються підняти. Коли можна бути неефективною, не сяяти, не радувати інших.

«Настрій — не кнопка. Він живий. І коли йому безпечно, він змінюється», — Мельковська Валентина, психологиня.

Від qui.help: запрошуємо на консультацію

Поганий настрій — не збій. Часто це запрошення уповільнитися, прислухатися, подбати про себе трохи більше.

І якщо сьогодні вийшло не «підняти» настрій, а просто побути поруч із собою — це вже багато. Це теж шлях до відновлення настрою.

Якщо поганий настрій триває довго, повертається знову і знову або заважає жити звичним життям — вам не обов’язково справлятися з цим наодинці.

Ви можете записатися на консультацію до авторки цієї статті або обрати іншого психолога/психологиню нашої спільноти, що працює з емоційними станами, виснаженням і зниженим настроєм.

Піклування про себе — це важливий крок до відновлення.