Низкая толерантность к фрустрации
Добрый день! Я Арина, мне 16. У меня есть лень родом из детства и низкая терпимость к трудностям, дискомфорту. Когда договариваюсь с собой выполнить задачу, то в процессе начинаются слезы, злость и раздражение. И это может не заканчиваться, пока я не брошу начатое. У меня есть свои цели, есть мечты, но одни записи на бумаге не помогут. Перерыла весь интернет на эту тему. Нашла, что можно менять свои убеждения, мысли, внушать себе хорошее и соответственно менять поведение тоже. Пока что мало помогает. Может, нужно чаще пробовать? Поможет ли мне психотерапевт? Также, я недостаточно люблю себя. Не скажу, что сильно не люблю, скорее преувеличено, но это есть. У меня есть ситуации из детства, которые могли меня травмировать. Но точно не знаю. И диагностировано БАР, я на постоянном лечении. Чувствую себя хорошо. Но психиатр не давал конкретных ответов на мои вопросы
Ответы
14Аріно, те, що ви вже так уважно спостерігаєте за собою і шукаєте способи собі допомогти, — дуже важливий ресурс.
Психотерапія справді може бути корисною: не для того, щоб «змусити себе бути продуктивною», а щоб зрозуміти, — які думки, емоції, страхи чи досвід за цим стоять, і поступово вчитися інакше обходитися з дискомфортом.Не обов'язково просто «частіше себе змушувати». І точно не потрібно сварити себе за сльози чи зриви — це не робить вас лінивою чи слабкою. Любов до себе -це не означає завжди собі подобатись, достатньо ставитися до себе терпінням.Запрошую до розмови
Арина, БАР- по сути, это два противоположных состояния, которые переживаются человеком: много энергии - нет энергии. Как правило, когда человек чувствует много энергии, тогда и строит планы, часто грандиозные и трудно выполнимые. А когда он чувствует, что нет энергии и сил что-то делать, то в этот период и появляются мысли о себе: не делаю - значит, ленивый.
Понятия «лень» в психологии не существует. Скорее, мы обозначим это состояние как сопротивление, желание не делать. И на это есть много причин. Например, сопротивление возникает, если мы планируем то, что нам неинтересно (а интересно нашим родителям или является модным трендом). Или это очень сложно сделать. Или хочется сделать идеально, правильно, с первой попытки. Могут быть и другие причины, в терапии это исследуется.
А дальше появляются другие важные вопросы. А что если я не буду достигать этих целей и задач; а если я буду ошибаться, делать плохо; а если я захочу хотеть свое? Будут ли меня любить? Можно ли мне быть неидеальной? Можно ли меньше воевать с собой? Над этими вопросами хорошо размышлять вместе с терапевтом.
То, что Вы перерыли весь интернет, говорит о Вас как о большой труженице. В терапии роют не вовне, а в себе. Ищут/формируют собственные ответы. Это очень увлекательный и более результативный процесс. Уверена, что у Вас получится помочь себе благодаря терапии.
Здравствуйте, Арина! Возможно, важно не только учиться «заставлять себя», но и прислушиваться к себе. Если любое действие регулярно вызывает сильное сопротивление, слёзы и ощущение внутреннего насилия — стоит разобраться, что именно за этим стоит. Иногда это не лень, а страх, перегрузка, прошлый негативный опыт или задача, которая действительно не соответствует вашим ценностям.
Но при этом не каждое неприятное чувство означает «мне туда не надо». Любое развитие часто сопровождается дискомфортом: учёба, спорт, новые навыки требуют усилий. Вопрос скорее в разнице между здоровым преодолением («мне трудно, но это важно для меня») и постоянным внутренним сопротивлением («я каждый раз ломаю себя и страдаю»).
С психотерапевтом было бы полезно не просто искать способы заставлять себя, а понять причины этой реакции: откуда появляется такая сильная злость, слёзы и желание бросить. При БАР особенно важно делать это вместе со специалистом, который учитывает ваше состояние.
Путь к целям начинается не с большего давления на себя, а с более бережного отношения к себе и маленьких шагов.
Добрый день, Арина. Спасибо, что делитесь. Действительно, можно менять свои убеждения, подкрепляя это новыми «ритуалами». Наш мозг не переучивается от инсайта, а - через количество повторов. Вы это уже делаете. Также у каждого из нас есть свои стратегии. Например, критикующие режимы или просто внутренние критики, которые препятствуют нашему росту. Это их голоса мы воспринимаем как наши собственные мысли. Но это деструктивные убеждения. Психотерапия помогает их выявлять, понять какие потребности на самом деле стоят за нашей «ленью», «апатией» и пр. чувствами/состояниями, тем самым укрепляя здоровое эго (еще его называют «здоровой взрослой частью»). Это наша опора.
Вітаю Вас . Якщо є діагноз БАР, то те, що Ви описали, може проявом депресії, апатія, "лінь" і т.д. і таке сприйняття себе як "лінивої" і можливо ширше "поганої". Це може бути добрим запитом до роботи з психотерапевтом, особливо враховуючи ваш стан.
Добрый день, Арина. Прочитал ваше сообщение. Мне близок ваш запрос - особенно желание не просто получить советы, а разобраться, почему именно возникают такие реакции и что с этим делать. Я работаю в методе позитивной психотерапии Пезешкиана и готов предложить вам честный, достаточно прямой формат работы - без «думайте позитивно» и пустых мотивационных фраз. Думаю, на первой встрече мы сможем понять, с чего лучше начать и чем я могу быть вам полезен. Буду рад познакомиться.
Добрый день Арина. Благодарю за подробное описание своего состояния. Имею опыт по работе с подобными состояниями.
Приглашаю к сотрудничеству.
Добрый день. Аріна, я б розглядала ваш запит через концепцію заборон. (Працюю в модальності Транзитний аналіз). Іншими словами це схоже на одну з тілесних програм: не рухайся або не досягай.
Так як рівень тілесний, то це робота досліджень імпліцитного рівня відчуття свободи і сили в вашому житті. І формат я б реляційних вибирала, тобто щоб дозвіл, то потрібні відносини з іншою людиною поряд і як змінюються ваші відчуття себе по новому. Звертайтесь.
Добрий день, Арино! Дякую, що так детально описали свою ситуацію. Те, що ви називаєте «лінню», не обов’язково є лінню чи недостатньою любов’ю до себе. За такими реакціями можуть стояти різні причини, і їх краще досліджувати індивідуально.
Психотерапія може допомогти краще зрозуміти, що відбувається в моменти, коли з’являються сльози, злість і бажання все кинути, та поступово навчитися по-іншому справлятися з труднощами.
Оскільки у вас діагностовано БАР і ви приймаєте лікування, психотерапію важливо поєднувати зі спостереженням у психіатра.
Арина, добрый день. По вашему описанию я бы не спешила называть это просто ленью. Когда при столкновении с трудностью появляются слёзы, злость и сильное желание всё бросить, важно понять, что именно запускает такую реакцию.
Психотерапия может помочь постепенно научиться выдерживать трудности без такой сильной внутренней борьбы, лучше понимать себя и по-другому относиться к своим слабостям и ошибкам.
Я работаю через системно-аналитическую арт-терапию . Это достаточно мягкий формат, где не обязательно всё сразу объяснять словами. Могу пригласить вас на индивидуальное занятие и посмотреть вместе, с чего лучше начать.
Учитывая БАР, терапию важно проходить параллельно с наблюдением у вашего психиатра.
Здравствуйте, Арина! Можно пробовать бесконечное количество раз менять свои мысли, перешивать их на позитив и т.п., но это вряд ли поможет закончить начатое. Это не причина, а уже следствие. Вы упоминали о событиях в детстве, которые могли быть для вас травмирующими. Возможно и стоит начать с них, если вы уже об этом вспомнили.
Если у вас есть диагноз, псизиатр рекомендовал психотерапию параллельно? Возможно в терапии вы сможете получить ответы на интересующие вас вопросы.
Арина, да, психотерапия может быть полезна в вашей ситуации. Я бы не рассматривала это только как «низкую терпимость к трудностям» или недостаток силы воли. Важно понять, что именно происходит с вами в тот момент, когда что-то не получается: что стоит за слезами, злостью, раздражением и желанием всё бросить.
Позитивные установки и попытки «думать иначе» часто не дают глубокого результата, если сама реакция имеет более глубокие эмоциональные корни.
В психоаналитической терапии можно исследовать, как сформировался такой способ реагирования, в том числе через опыт детства. Но важно не только понять прошлое. В терапии постепенно формируется новый опыт отношений, в которых можно переживать злость, разочарование, несогласие, желание отдалиться и при этом сохранять контакт.
Так постепенно развивается способность выдерживать фрустрацию, трудности и собственные ошибки, не отказываясь сразу от начатого.
Я готова взять вас в терапевтическую работу и вместе с вами постепенно исследовать эти реакции и то, что за ними стоит. Поскольку вы также пишете о диагностированном БАР, психотерапию важно сочетать с наблюдением у психиатра.
Добрый день, Татьяна, психотерапевт, работаю со взрослыми и подростками.
У этого сопротивления есть причина. И её можно обнаружить в процессе терапии.
Насильно себя заставлять не приносит долгосрочного результата.
Готова взять в терапию, обращайтесь)
Доброго дня! Працюю з підлітками ,готова бути вам корисною!