Готові до змін на краще?
Знайти психологаСравниваете себя с другими? Завидуете и страдаете? Чувствуете стыд, разочарование в себе, вину, бессилие и беспомощность? Это сложные переживания, которые и зависят от самооценки и влияют на нее.
В здоровых пределах сравнивать себя с другими является нормальным. Так заложено природой и это основа выживания. Как и в иерархическом животном мире, я, сравнив себя со своим визави, и понимая, кто передо мной, могу сделать вывод, смогу ли я конкурировать или мне лучше отступить. Конструктивное сравнение также стимулирует достижение целей и самосовершенствование.
Но вопрос в том, насколько вы поглощены процессом сравнения.
Постоянное сравнение себя с другими не в свою пользу — это тупиковый путь.
Если оно приносит только страдания и вы чувствуете себя жертвой, это дорога к невротическому расстройству. Вы страдаете, когда сравниваете себя не в свою пользу, или получаете удовольствие, когда оказываетесь лучше других. Радуетесь, если у других плохо, потому что на их фоне у вас хорошо. Или страдаете, когда видите чей-то успех, потому что на его фоне у вас все плохо.
Таким образом, снова и снова проигрываете в воображаемой конкуренции друг другу. Это замкнутый круг. Теряется опора на себя и сравнение становится зависимостью, шкалой измерения успеха или поражения и вызывает целый спектр негативных чувств — стыд, зависть, злость, разочарование, бессилие.
Фундамент стратегии сравнивать себя закладывается в раннем взаимодействии с родителями — через необходимость соответствовать их требованиям, критику, сравнение вас с другими детьми, ограничения и т.п.
Но эта детская стратегия не является эффективной во взрослом возрасте. Стоит осознать ее деструктивное влияние и учиться действовать по-новому.
Три главные ошибки, которые вы делаете, сравнивая себя с другими:
???? Не учитываете свои исходные данные — то, что передано генетически (тип темперамента, другие особенности нервной системы, внешность) и опыт ранних детско-родительских отношений, которые сформировали ваш характер. То есть то, что изменить очень и очень сложно.
Сравнение себя с человеком, который имеет другие исходные условия, является бессмысленным.
Здесь нужен контакт с реальностью, задайте себе вопрос: стоит ли страдать из-за того, в чем я имею определенные заданные ограничения, и не могу их изменить? Как говорят, дай мне Боже мудрости принять то, что я изменить не могу.
???? Не понимаете своих потребностей. Каждый раз, когда вы сравниваете и чувствуете зависть, она говорит о каких-то ваших неудовлетворенных потребностях. Но не всегда объект зависти символизирует реальную нашу потребность. Мы можем подменять одно желание другим. Например, нужны вам на самом деле принятие и уважение, а завидуете вы из-за последней модели модного гаджета.
Спросите себя — а действительно ли оно мне нужно? Действительно ли я хочу именно этого? Чего на самом деле Я хочу? Вы можете прийти к неожиданному открытию, что объект вашей зависти не является реально тем, в чем вы нуждаетесь. Так часто бывает, когда мы наблюдаем за чужой, будто бы успешной жизнью в соцсетях и эта будто бы идеальная картинка нас очаровывает чисто на эмоциональном уровне.
???? Обесцениваете свои способности, таланты, навыки, преимущества и успешный опыт. И тогда вы всегда НЕДО- (недостаточно: умная, успешная, красивая, богатая), а кто-то всегда лучше вас.
✅ Задайте себе вопрос: чей это голос звучит у вас в голове? Не отголосок ли это из детства? Вы как взрослый человек, можете оспорить внутреннего критика, опираясь на свои сильные стороны — способности, навыки, преимущества, уникальные особенности, и присваивая себе свои успехи и достижения.
Надеюсь, понимание этого психологического процесса поможет вам отслеживать моменты, когда вы сравниваете себя, и критически относиться к этому импульсу. На самом деле, работа над собой — это тяжелая работа, которая требует регулярности, последовательности и воли. Но только так вы сможете изменить свой привычный способ реагирования на сравнение себя с другими и приобрести новую привычку осознанного отношения к этому процессу ????
