Катарсис: как высвободить накопившиеся эмоции?

Жизненные ситуации временами вводят в тягостное состояние тревожности, напряжения, потери эмоционального равновесия. Как справиться с негативными эмоциями и не «взорваться»?

Есть такой термин в психотерапии катарсис - это перенос в сознание подавленных чувств и воспоминаний, после чего следует эмоциональная разрядка.

Согласно психоаналитической теории, это эмоциональное высвобождение связано с необходимостью облегчить бессознательные конфликты.  Например, стресс из-за ситуации, связанной с работой или учебой может вызвать гнетущее чувство фрустрации, напряжения и разочарования.

Тревога, страх, беспокойство, гнев и психическая травма могут вызывать сильные и тяжелые чувства, которые со временем накапливаются.  В какой-то момент кажется, что эмоций и напряжения настолько много, что невозможно с ними справиться.  Люди могут даже почувствовать, что вот-вот «взорвутся», если не найдут способ выпустить эту сдерживаемую эмоцию.

🔖Возьмем пример из жизни.

Мужчина подавлен уже на протяжении долгого времени. Работа ему не приносит удовлетворения. Шеф настоящий тиран, груб с ним и пренебрежителен. Он подавляет и вызывает чувство вины. Кроме того, неожиданно ушёл хороший клиент. И вот этот мужчина возвращается с работы домой, а там жена недовольная всем. Нападает с упреками и обвинениями. Эта последняя капля приводит к взрыву гнева.

Это не просто гнев. За гневом прячется много всего. Это и тревога по поводу собственного будущего, и обида за то, что его не ценят, не уважают, и стыд, что он не оправдал ожидания, и беспокойство за благополучие его семьи и может быть еще много всего.

Жизненные ситуации временами вводят в тягостное состояние тревожности, напряжения, потери эмоционального равновесия.

Человек становится нервным, подавленным, раздражительным. Из-за эмоционального дисбаланса начинают страдать различные  системы организма (усталость, бессонница, головные боли и другие). Начинаются проблемы в общении с окружающими людьми.

Вместо того, чтобы неуместно выражать эти чувства, человек может высвободить их другим способом.

Что такое катарсис?

Сам термин происходит от греческого слова κάθαρσις, означающего «очищение» или«оздоровление». Цель катарсиса - вызвать какие-то позитивные изменения в жизни человека.

Катарсис включает в себя как мощный эмоциональный компонент, в котором ощущаются и выражаются сильные чувства, так и когнитивный компонент, в котором человек получает новое понимание.

Использование катарсиса в психотерапии

Первым катарсис для описания психотерапевтической техники использовал Йозеф Брейер.   Сознательно выражая эмоции, которые долгое время подавлялись, Брейер обнаружил, что его пациенты избавляются от своих симптомов.

Например, в момент, когда человек плачет или переходит на крик,  происходит мощный выброс эмоций и снимается напряжение.

Согласно психоаналитической теории Фрейда, человеческий разум состоит из трех ключевых элементов: сознательного, предсознательного и бессознательного.

Именно бессознательное содержит огромный резервуар мыслей, чувств и воспоминаний за пределами осознания. Выявляя эти бессознательные чувства и воспоминания, люди могут достичь катарсиса. 

Виды терапии для лечения беспокойства и тревоги

Катарсис может иметь место во время курса психотерапии и в другие моменты.

📍Например, обсуждение проблемы с психотерапевтом или другом может вызвать момент озарения, в котором вы сможете увидеть, как событие из более раннего периода вашей жизни может влиять на ваши настоящие модели поведения. Эмоциональная разрядка позволяет увидеть оптимальное решение дилеммы.

📍Кроме того, высвободить эмоции может позволить музыка, создание или просмотр произведений искусства. В такие моменты часто возникают глубокие эмоции и происходят озарения.

📍Различные телесные практики, например йога, плавание, прогулка, могут быть отличным способом преодолеть сильные эмоции и результативно их высвободить.

📍Дневник или письмо может быть эффективным инструментом, который включает в себя описание травмирующих или стрессовых событий, может быть полезным для понимания и снятия стрессовых эмоций.

📍Психотерапия помогает выявить бессознательные конфликты и комплексы с помощью различных психотерапевтических инструментов (толкования сновидений, метода свободных ассоциаций, методов психодрама, симводрама и многих других).  Проговаривая и проживая  сложные события из прошлого с терапевтом, люди могут переоценить и избавиться от боли, связанной с этими событиями.

❗️Важно помнить, что изучение сложных эмоций иногда сопряжено с болезненными переживаниями, особенно если они связаны с травмой или жестоким обращением.

Катарсис может помочь людям справиться с трудными или болезненными эмоциями. Это эмоциональное освобождение также может быть важным терапевтическим инструментом для преодоления страха, депрессии и беспокойства.

❗️Если вам стало трудно справиться с тяжелыми эмоциями, то лучше обратиться к специалисту, чтобы изучить различные методы, которые могут привести к катарсису.