Ви хочете навчитися самостійно зупинити атаку «панічної атаки» і зняти напругу?

Під час гіпервентиляції виникає панічна атака, коли людина дихає занадто інтенсивно, в організм надходить більше кисню, ніж це необхідно, і ми не видихаємо достатню кількість вуглекислого газу. Надлишок кисню (гіпокапнії) накопичується в крові. Через це артерії і судини звужуються, блокуючи доставку кисню в мозок. Людині здається, що у нього паморочиться голова, він задихається, серцебиття прискорюється і т.д.

Тоді давайте розпочнемо! Познайомлю вас з технікою релаксації – «дихання в квадраті» ????, яка допоможе швидко знизити рівень психомоторного збудження і зупинити ПА.

Зверніть увагу на квадрат, зображений на малюнку, і дотримуйтесь інструкцій нижче:

Ви можете використовувати прямокутний предмет, який легко виявити у вашій кімнаті:

Вікно, двері????, стіна, екран монітора???? або мобільний телефон, зображення квадрата з Інтернету або квадрата, який ви бачите в цій статті✏️

1. Подивіться на верхню грань «квадрата», зробіть повільний вдих, рахуючи до чотирьох.

Психологи, що працюють із цією темою

Хочете обговорити це з психологом?

Підбірка спеціалістів, що мають досвід роботи саме з вашою темою.

Катерина Коваленко Психолог 5 років

У профіль Записатися

Віра Остроумова Психолог 6 років

У профіль Записатися

Оксана Губіна Психолог 8 років

У профіль Записатися

Переглянути всіх Підбір у чат-боті

2. Подивіться на праву сторону «квадрата» і затримайте дихання (пауза), рахуючи до чотирьох.

3. Подивіться на нижню грань «квадрата», зробіть повільний видих, рахуючи до чотирьох.

4. Подивіться на ліву сторону «квадрата» і затримайте дихання (пауза), рахуючи до чотирьох.

❗Повторіть цю процедуру, поки ваше здоров’я не стане комфортним

Виконуючи цю вправу протягом кількох хвилин, можна повернутися до реальності і відчути «тут і зараз»????. .

Намагайтеся не братися за себе і використовувати цю техніку, перш ніж відчуєте PA????. Щоб повністю вирішити свої проблеми та умови, приходьте на персональні консультації????