Вправа «Покращена версія себе в майбутньому».

Це ви в майбутньому – людиною, якою ви станете, коли ви завершите всі необхідні зміни у своїй думці; Людина, яка відповідає за те, як день за днем живе своїм життям. Це «Future You» має всі внутрішні ресурси (такі як співчуття, доброта тощо) і стратегії подолання, щоб зробити ваше життя гідним.

Найкраще почати цю вправу з однієї з останніх проблем. Це має бути проблемою, в якій бере участь ще хоча б одна людина. Це має бути проблема, яка, на вашу думку, не впоралася. Навіть зараз, коли ви думаєте про цю проблему, ви не знаєте, як її можна було б вирішити інакше. Прокрутіть цю проблему у своїй свідомості і оцініть, як ви впоралися з нею, а потім подумайте про свої почуття після цього. Тепер скануйте своє тіло і зверніть увагу на різні неприємні відчуття, які ви відчуваєте.

Уявіть, як виглядає цей «новий ви», думає, відчуває і поводиться. Після того, як ви закінчите створювати уявлення про майбутню покращену версію себе, поставте себе на його місце і подивіться, як він вирішує вашу проблему, з якою ви не дуже добре впоралися. Пам’ятайте, що поки ваша майбутня покращена версія вирішує вашу проблему, ви є поточним (тобто ви перебуваєте всередині майбутньої версії себе) просто дивитеся, не говоріть і не робіть нічого. Ви спостерігаєте, слухаєте і відчуваєте все, що чує і відчуває найкраща версія, а також спостерігаєте за її діями.

Як тільки ваша майбутня покращена версія вирішить вашу проблему, виходьте з неї і подумайте, як ваша нова версія може вирішити цю проблему

Проблема інша.

Приступаємо до роботи (вам потрібно відповісти на наступні питання):

Які основні відмінності між вашою майбутньою покращеною версією та вашим представленням?

Приклад:

У нього більше сивого волосся. У нього краща постава. Він спокійніший. Він стрункіший за мене і виглядає фізично здоровим. Здається, він став мудрішим.

Що з того, що ви бачите найбільше, ви пам’ятаєте?

Приклад:

Його сиве волосся привернуло увагу. Він виглядає спокійніше, більш впевнено. Здається, він може впоратися з будь-якими проблемами. Він виглядає молодше свого віку.

Опишіть вираз обличчя:

Приклад:

У нього ніжна посмішка. На лобі напружених зморшок немає. У нього чіткі, співчутливі очі.

Опишіть свою поставу та мову тіла

Приклад:

Він поводиться врівноважено. Тримає прямим і відкритим

Охарактеризуйте зачіску, зовнішній вигляд, одяг, взуття (макіяж, прикраси тощо)

Приклад:

У нього вільний одяг з натуральних тканин – світло-сірий, дещо нагадує східний одяг.

Які ваші враження від того, як розмовляти з майбутньою покращеною версією?

Приклад:

У нього спокійний, ненапружений голос. Він більше слухає, ніж говорить. Він говорить тихо і делікатно.

Як виглядає ваша майбутня покращена версія? В яких частинах його тіла зосереджені ці відчуття?

Психологи, що працюють із цією темою

Хочете обговорити це з психологом?

Підбірка спеціалістів, що мають досвід роботи саме з вашою темою.

Ольга Захарова Психолог 7 років

У профіль Записатися

Тетяна Ларіна Психолог 8 років

У профіль Записатися

Анастасія Ковтун Психолог 5 років

У профіль Записатися

Переглянути всіх Підбір у чат-боті

Приклад:

Спокій і розслаблення. Він відчуває таке, він контактує зі Всесвітом. Він відчуває ці відчуття в грудях, руках, ногах і животі. 

Що ви відзначили у тому, як ваша майбутня покращена версія взаємодіє з іншими?

Приклад:

терпляче і ввічливо. Він ставить розумні запитання. З друзями він може згадати дитинство. Він ввічливий і, коли це необхідно, може бути товариським.

Що думає про себе ваша майбутня покращена версія?

Приклад:

Він знає, що йому не потрібно нічого доводити, але йому є що сказати, і він готовий це зробити. Він знає, що пройшов довгий шлях у своєму житті і цінує кожен день, який він жив. Він розуміє, як йому пощастило.

Якби вашу майбутню покращену версію запитали, що змусило його стати тим, ким він був, що б він сказав?

Приклад:

Вирішив жити кожну мить на повну. Прийміть кожну мить з вдячністю і любов’ю. Насолоджуйтесь кожним аспектом життя та поглинайте життєвий досвід інших людей.

Увійдіть у свою майбутню покращену версію. Як ти почуваєшся в його/її тіло?

Приклад:

Спокійно. Я відчуваю зв’язок зі Всесвітом. Енергія кипить в організмі.

Дивіться від початку до кінця, як ваша майбутня покращена версія вирішує ваші проблеми замість вас.

Чого ви навчилися зі своєї майбутньої покращеної версії?

Приклад:

Він допомагає своєму ближньому, дружньо торкаючись і зцілюючись

Як ви ставитеся до того, що метод вирішення вашої проблеми, обраний вашою майбутньою покращеною версією, насправді повністю походить від вас?

Приклад:

Це неймовірно. Я відчуваю, що перетворююся на людину, якою я вже є, і без жалю розлучаюся зі складною спадщиною попередніх поколінь.