Готові до змін на краще?
Знайти психологаКрок 1.
???? Основне завдання – скласти список завдань місяця
Складіть список усіх випадків за місяць, викладаючи їх у чотири сфери життя:
??? Тіло: ось ваш графік харчування, тренажерний зал, масаж, косметолог, перукар, манікюр, режим сну, відвідування лікаря тощо. Все, що стосується догляду за тілом.
???? Діяльність: ось ваша робота, навчання та гроші, а також усі щоденні обов’язки.
❤️Контакти: ось ваші особисті зустрічі) та дзвінки) з близькими, з родиною, друзями, колегами. Все про ваше спілкування з близькими.
???? Значення: ось ваші мрії та бажання, подорожі, читання книг, перегляд фільмів, музика тощо. Це сфера ваших життєвих цінностей і значень.
На цьому кроці ми використовуємо баланс позитивної психотерапії, і тут буде видно, в якій сфері очевидна упередженість (багато завдань) і яка страждає від нестачі уваги (маленькі вчинки) – це можна сприймати як привід думати про майбутнє або щось змінювати в списку прямо на місці, якщо є було бажання балансувати.
Крок 2.
???? Основне завдання – визначити пріоритетність реалізації справ
Матриця Ейзенхауера – це швидкий і потужний інструмент, який дозволяє розставляти пріоритети бізнесу. Вам знадобиться чистий аркуш паперу, який потрібно намалювати таким чином, щоб ви отримали 4 квадрати, які отримують при перетині осей, важливо, це не має значення вертикально і терміново, а не терміново горизонтально (фото дам в коментарях під постом). Ваше завдання — розкласти всі випадки з кроку 1 на квадрати. В результаті ви отримаєте 4 квадрати:
???? Площа «термінова і важлива» – це основні речі, які потрібно запустити сьогодні.
Психологи, що працюють із цією темою
Хочете обговорити це з психологом?
Підбірка спеціалістів, що мають досвід роботи саме з вашою темою.
??? Площа “не терміново – важливо” – це квадрат дійсно цінних речей, які можна зробити без поспіху і для задоволення. Справи, які потрапили на цей квадрат, є найбільш пріоритетними та перспективними.
???? Квадрат “Терміни – не важливо” – ось список випадків, які ви можете передати комусь іншому
????️Квадрат “не терміново – неважливо” – це речі, які для вас не важливі і ви не вважаєте за потрібне їх робити. Не витрачайте час на роздуми про те, як їх зробити – викинути їх з голови. І зі списку.
Крок 3.
???? Основне завдання – записати список справ за днями місяця
???? Логічно спочатку пофарбувати футляри, які потрапляли в квадрат «терміново і важливо», потім усі інші.
Цей крок цікавий тим, що при малюванні по днях (якщо хочеться ще більш детально – по годиннику) стає зрозумілим, наскільки реалістично виконані завдання протягом місяця.
З досвіду – введіть час на дорогу до розкладу???? А час їсти????
Це все.
Смачний, теплий і неквапливий настрій????
