Тест на емоційне вигорання: коли це вже не просто втома

Емоційне вигорання часто починається з непомітних змін: ви вже не прокидаєтеся з енергією, робочий день тягнеться вічність, дратівливість зростає, а відпочинок не приносить полегшення.

І це не завжди про роботу. Вигорання може торкатися і батьківства, волонтерства, догляду за близькими, військових та життя у постійній напрузі.

Вигорання – не лінь і не «перепрацював трохи». Це стан, у якому психіка і тіло сигналять: «Йой, я так більше не можу!».

Перевіримо, чи відчуваєте ви це на собі?

Ми в qui.help разом із психотерапевтами розробили тест, який допоможе вам оцінити свій рівень на ознаки емоційного вигорання.

 Важливо: цей тест не є клінічним діагностичним інструментом. Він створений для самооцінки, щоб краще розуміти свій стан. Якщо результати викликають занепокоєння, будь ласка, зверніться до психолога, психотерапевта чи лікаря.

Для кого цей тест

• Ви почали часто почуватися постійно втомленими, навіть без видимих причин.
• Вам важко концентруватися
• Зростає дратівливість
• Ви помічаєте, що емоційно реагуєте слабше – як на приємне, так і на складне.
• Ви не розумієте, це просто тимчасова втома чи щось глибше.
• Хочете оцінити свій стан перед зверненням до психолога/психотерапевта.
• Хочете зрозуміти, на якій стадії вигорання ви знаходитеся
• Просто перевірити, чи все ок

Як працює тест на емоційне вигорання

Тест складається з 20 тверджень. Кожне твердження оцінюється за шкалою від 0 до 5. Підсумковий результат (максимум – 100 балів) показує загальний рівень вигорання, а також дає можливість побачити напругу в кожній сфері окремо.

Тест інтерактивний, проходиться онлайн. Усе анонімно.

Які симптоми враховані у тесті

Ми створили тест на основі сучасних клінічних моделей та інструментів оцінки вигорання (Maslach Burnout Inventory та Shirom-Melamed Burnout Measure).

Запитання розподілили на 5 ключових блоків, які відображають різні грані емоційного вигорання:

1. Когнітивне та мотиваційне виснаження: коли складно зосередитись, ухвалювати рішення, знайти енергію для щоденних справ.
2. Емоційне виснаження: відчуття внутрішньої спустошеності, відсторонення від емоцій, втрати ресурсу на відповідь іншим.
3. Фізичне виснаження: зміни у сні, апетиті, сексуальному бажанні, постійна втома, соматичні симптоми.
4. Цинізм: байдужість, дратівливість, відчуття відсторонення від того, що раніше було важливим.
5. Знецінення та негатив до себе: сумніви у власній цінності, втрата відчуття сенсу в роботі чи повсякденних справах.

Тест також допомагає помітити ранні ознаки вигорання, коли воно ще не стало хронічним, але вже впливає на якість життя.

Що далі?

Якщо ваші результати показують відсутній або низький рівень ймовірного вигорання – чудово! Це гарний момент, аби зміцнити ресурс: більше відпочинку, рутини турботи про себе, помірне навантаження.

Якщо ж симптоми помірні чи високі – це привід зупинитися й чесно подивитися на своє навантаження. Переглянути ритм життя. Попросити про допомогу. І – за потреби – звернутися до фахівця.

Як можуть допомогти психологи qui.help

Психолог або психотерапевт допоможе:

• Розплутати, підсвітити, чому саме з’явився цей стан: зовнішні фактори чи внутрішні переконання й очікування, чи все разом.
• Зрозуміти, де ваші межі й чому вони стираються
• Знайти способи турботи про себе, які підходять саме вам
• Вчитися розпізнавати і виражати свої потреби без сорому
• Відновити контакт із собою – знову відчувати, хотіти, мати енергію

На сайті qui.help ви можете знайти спеціаліста, що працює з вигоранням, зокрема в:

• Професійній сфері
• Батьківстві
• Еміграції
• Для військових, ветеранів та їх сімей
• Догляді за хворими/літніми близькими
• У переживанні війни
• Волонтерстві

Як працює запис до психолога?

• Ви шукаєте самостійно свого спеціаліста з допомогою фільтра.
• Обираєте за досвідом, спеціалізацією і як підкаже вам серденько.
  Записуєтесь на консультацію у зручний для вас час – онлайн або очно.
• Фінально у чаті з фахівцем обговорюєте деталі зустрічі.
• Оплата фахівцю напряму.

Ви не повинні справлятися з усім самі. І не зобов’язані вигоріти, щоби дозволити собі відпочити.