logo

Усі категорії

icon
icon
  • qui.новини
  • Зрада
  • Психологічне насильство
  • Сенс життя
  • Агресія та злість
  • Кар’єра
  • Психологічні тести
  • Сімейні стосунки
  • Апатія та втома
  • Конфлікти на роботі
  • Психоонкологія
  • Сором і провина
  • Батьківство
  • Коучинг
  • Психосоматика
  • Співзалежність
  • Вагітність
  • ЛГБТК+
  • Психотерапія
  • Ставлення до грошей
  • Вигорання
  • Мотивація
  • Ревнощі
  • Стосунки
  • Війна
  • Нав'язливі думки
  • Розлади особистості
  • Страх смерті
  • Вікові кризи
  • Нейрорізноманіття
  • Розлуки й втрати
  • Страхи й фобії
  • Горювання
  • ОКР
  • Самовизначення
  • Стрес
  • Депресія
  • Панічні атаки
  • Самооцінка
  • Травма
  • Дитяча психологія
  • Підліткова психологія
  • Самопошкодження
  • Тривога
  • Дитячо-батьківські стосунки
  • Поведінкові залежності
  • Саморозвиток
  • Харчова поведінка
  • Домашнє насильство
  • Проблеми зі сном
  • Самотність
  • Хімічні залежності
  • Еміграція та адаптація
  • Прокрастинація
  • Сексуальне насильство
  • Емоції та почуття
  • Психічне здоровʼя
  • Сексуальність
Застосувати
icon

Категорії статей

icon
  • qui.новини
  • Агресія та злість
  • Апатія та втома
  • Батьківство
  • Вагітність
  • Вигорання
  • Війна
  • Вікові кризи
  • Горювання
  • Депресія
  • Дитяча психологія
  • Дитячо-батьківські стосунки
  • Домашнє насильство
  • Еміграція та адаптація
  • Емоції та почуття
  • Зрада
  • Кар’єра
  • Конфлікти на роботі
  • Коучинг
  • ЛГБТК+
  • Мотивація
  • Нав'язливі думки
  • Нейрорізноманіття
  • ОКР
  • Панічні атаки
  • Підліткова психологія
  • Поведінкові залежності
  • Проблеми зі сном
  • Прокрастинація
  • Психічне здоровʼя
  • Психологічне насильство
  • Психологічні тести
  • Психоонкологія
  • Психосоматика
  • Психотерапія
  • Ревнощі
  • Розлади особистості
  • Розлуки й втрати
  • Самовизначення
  • Самооцінка
  • Самопошкодження
  • Саморозвиток
  • Самотність
  • Сексуальне насильство
  • Сексуальність
  • Сенс життя
  • Сімейні стосунки
  • Сором і провина
  • Співзалежність
  • Ставлення до грошей
  • Стосунки
  • Страх смерті
  • Страхи й фобії
  • Стрес
  • Травма
  • Тривога
  • Харчова поведінка
  • Хімічні залежності
Застосувати
  • 25.02.2021
  • 19.02.2025
  • 2 хв
  • 15

Sleep Improvement Guide

Стосунки
Вікові кризи Депресія Страхи й фобії Тривога
Sleep Improvement Guide

Подбайте про власне тіло

• Не пийте кофеїн: без чаю, без кави, без кока-коли після 16:00

• Не їжте занадто багато і не їжте гостру їжу пізно ввечері

• Не лягайте спати голодним

• Уникайте, оскільки це може призвести до переривчастого сну

вправа,Наприклад, інтенсивна вечірня хода може допомогти вашому тілу відчути втому і допомогти вам заснути. Намагайтеся щодня займатися спортом.

спати тільки вночіІ відмовтеся від денного сну від того, як ви втомилися. Денний сон підтримує існування проблеми зі сном, що робить його важчим увечері.

Regular routine actionsПеред сном вони навчать ваш організм розпізнавати час, коли потрібно підготуватися до сну.

• Випийте заспокійливий напій, наприклад, ромашковий чай або молочний напій

• Прийміть ванну, помийте та чистіть зуби

• лягати спати в один і той же час

• У ліжку подумайте про приємні речі (наприклад, згадайте 5 приємних речей, які відбулися сьогодні – це можуть бути «великі» або «маленькі» речі, наприклад спілкування, перегляд сходу сонця або прослуховування музики)

• Виконайте дихальну вправу для розслаблення (одну руку покладіть на живіт, іншу на груди, повільно і глибоко вдихніть живіт, а не вдихніть груди)

• Намагайтеся прокидатися в один і той же час, навіть якщо спочатку вам буде важко звикнути

Справитися з поганими снами може бути важко. Деякі люди не люблять відпочивати перед сном або бояться втратити контроль. Якщо це стосується і вас, спробуйте:

Хочете обговорити це з психологом?

Підбірка спеціалістів, що мають досвід роботи саме з вашою темою.

• Приготуйтеся до того, що в разі поганого сну ви спробуєте представити для нього альтернативний висновок. Практикуйте альтернативний кінець перед сном.

• Перед сном приготуйтеся переорієнтуватися, якщо ви прокинетеся від поганого сну.

• Нагадайте собі, що ви вдома, що ви в безпеці. Уявіть, що ваша вулиця, автобуси на ній знайомі магазини.

• Поставте мокрий рушник або пляшку з водою біля ліжка, щоб можна було погладити обличчя водою. Поставте спеціальний предмет біля ліжка, наприклад, фотографію або м’яку іграшку.

• Практикуйте, щоб уявити, як ви прокидаєтеся від поганого сну і переорієнтуєтеся на поточний момент і в безпеку, змочуючи обличчя води, торкаючись спеціального предмета, вдихаючи ароматне масло (наприклад, рожеве або лавандове).

• Якщо ви дійсно прокидаєтеся від поганого сну, рухайте кінцівками і відразу переорієнтуйтеся (доторкнувшись до предмета, зволожуючи своє обличчя, зв’яжіться з собою)

Зробіть свою спальню приємним місцем

• Купіть нічник

• Підтримуйте кімнату чистою та охайною

• Використовуйте приємні запахи, наприклад, крапля краплі олії лаванди на подушку

• Додайте більше подушок

• Переконайтеся, що ви в безпеці, наприклад, щоб двері та вікна були закриті

Пам’ятайте:Ліжко призначене для сну, тому, якщо ви не можете заснути протягом 30 хвилин, встаньте і зробіть щось інше, наприклад, почитайте книгу або послухайте музику (намагайтеся уникати перегляду телевізора, це може викликати хвилювання). Через 15 хвилин поверніться в ліжко і спробуйте заснути. Якщо ви не можете знову заснути на 30 хвилин, встаньте знову. Повторюйте цю процедуру стільки, скільки потрібно, і використовуйте ліжко лише для сну.

Сподобалась стаття? 👉

Олексій Хоменко
icon Автор:

Олексій Хоменко,

психолог

Ціна: від 2300 грн

Стаж: 12 років

Досвід роботи в індивідуальній та груповій психотерапії та консультуванні з 2013 року. В даний час приймаю у м. Запоріжжі та працюю онлайн з клієнтами з усього світу (США, Німеччина, Швейцарія, Австрія тощо) Володію приватною практикою та потужними групами в соціальних мережах, в які щодня надходять...

Більше про психолога

Читайте також

Запитання на форумі по темі
“Стосунки”
Алекс
Алекс, 22 років 11.06.2026 17:28
Ролі в стосунках

Вітаю!

Моя проблема в стосунках полягає в наступному - я став підозрювати, що моя дівчина (їй 20) ставиться й очікує від мене в стосунках ролі «батька», а не хлопця й майбутнього чоловіка. Ми разом вже майже 3 роки, мабуть підійшли до кризи про яку кажуть «любов живе 3 роки» й я став бачити досить дивну картину. Ми наразі мешкаємо закордоном близько півроку. І тут працюю лише я, вона навчається онлайн. Питання житла, покупок продуктів та кількох інших побутових моментів вирішую лише я. Коли я наважився запитати у неї стосовно її бажання в найближчому майбутньому почати хоча б підпрацьовувати, аби фінансово було трохи легше й була можливість відкладати кошти - вона відповіла щось на кшталт «ти що, хочеш щоб я втомлювалась і завжди була зла?». Річ в тім , що вона й так 75% часу сумна, роздратована й незадоволена чимось. В цілому, вона вважає, що чоловіки й жінки не рівні, в стосунках вони не «рівні партнери», а більш схильна до патріархальної системи. Але я хочу бачити біля себе дівчину, самостійну, яка знає чого хоче від життя, вміє заробляти й влаштовувати своє життя сама хоча б трохи. Підкажіть, чи можна якось виявити те, що я перетворююсь з хлопця в якусь пародію «батька», що мусить вирішувати майже всі її проблеми по життю. Бо ще перед її приїздом до мене закордон вона мені сказала таке «ти мусиш облаштувати для мене всі умови, аби я могла займатись своїми справами точнісінько як вдома». Але, добрий день, я сам тут відносно нещодавно і вже винен забезпечувати її комфорт на 110%. Як на мене, нормально, коли дівчина розуміє, що доведеться десь попрацювати, десь в чомусь себе обмежити трохи й потерпіти, якщо що. Але ні, коли я сказав що вона вже доросла людина , а не дитина, для якої треба облаштувати кімнатку й таке інше - то була дуже сильна сварка((

Я вже дуже сумніваюсь, чи потрібні мені такі стосунки. Дайте пораду, будь ласка, як виявити, що вона насправді думає і кого в мені бачить?

Дякую 🙏🏻

1550 27
Шукають психолога по темі
“Стосунки”
AnDrive
AnDrive, 38 років 19.07.2026 20:14

Здравствуйте. Мне 38 лет, моей девушке 27 лет. Мы вместе 5 лет, прошли через постоянные переезды и службу. Сейчас мы находимся в системном кризисе и не можем выбраться из замкнутого круга: любая мелочь или несовпадение во мнениях мгновенно перерастают в тяжелый скандал с взаимными обвинениями, после чего мы закрываемся друг от друга.

нас накопился огромный груз: она чувствует, что пожертвовала своими интересами, следуя за мной по стране, и упрекает меня в отсутствии эмпатии и того, что я до сих пор не сделал ей предложения. Я чувствую, что мы фундаментально разные люди, мне не хватает глубокого контакта, и из-за этого я годами не решался сделать шаг к браку, чувствуя себя в ловушке.

Мы пришли сюда, потому что сами уже не справляемся. Мы хотим с помощью специалиста разобраться: у нас есть шанс построить зрелые, честные отношения на новом этапе, или мы пытаемся склеить то, что должно закончиться? Помогите нам увидеть, где именно мы теряем друг друга и как прекратить эту войну.

Де: Київ Психолог: Для пари
156 16
-50% на першу сесію
Залиште свій імейл, і ми надішлемо промокод на вашу пошту