Що таке уважність?

«Уважність означає бути уважним до того, що відбувається в сьогоденні, тут і зараз, без оціночних суджень щодо того, що ми спостерігаємо. Практика медитації на основі усвідомленості є ключовим компонентом багатьох форм доказової психотерапії, зокрема діалектичної поведінкової терапії (DPT) та терапії прийняття та відповідальності (TPO).

Який сенс практикувати усвідомленість?

Наш розум може бути зосереджений на подіях минулого, сьогодення чи майбутнього. Ми часто жуємо думки про події, які вже відбулися, або ми дбаємо про те, що може статися.

Уважність – це практика, яка заохочує нас зосередитися на сьогоденні. Існують достовірні докази того, що практика усвідомленості може допомогти людям ефективніше впоратися з широким спектром емоційних станів, таких як депресія та тривога, а також фізичні стани, включаючи хронічний біль та інші захворювання.

Чому я маю практикувати? Хіба я не можу зараз зосередитися на сьогоденні? 

Ми всі можемо зосередитися на сьогоденні, принаймні на короткий час. Якщо ви раніше не пробували медитувати, ви можете помітити, що ваша увага блукає, і це не завжди легко контролювати. Уважність посилює здатність зосереджуватися на сьогоденні, а також покращує нашу здатність відстежувати, де ця увага «відлітає», виявляти марні думки та рішення. Люди, які регулярно практикують усвідомленість, помічають, що це допомагає їм залишатися в теперішньому моменті, не відволікаючись.

Що означає «вирощувати нецінне ставлення»?

Шекспір сказав: «Немає нічого хорошого чи поганого. Це відображення робить усе». Думки на кшталт «це жахливо» і «Я більше не можу цього терпіти» — це судження, пов’язані з стражданням. Практика усвідомленості вчить нас приймати більше нашого досвіду без оцінки.

Кілька корисних цитат про «уважність»:

“Якщо ви дозволите каламутній воді заспокоїтися, вона стане чистою.

«Уважність означає зосередити увагу певним чином: цілеспрямовано, на теперішній момент і бездоганно» – – Джон Кабат-Зінн, куди б ви не пішли, ви там (1994)

«Збиткове спостереження за потоком внутрішніх і зовнішніх подразників у міру їх виникнення» – – Рут Баер, Клінічна психологія: наука і практика (2003)

“Уважність – це просто здатність без коментарів помічати все, що відбувається у ваш теперішній момент” – Гай Клакстон, Серце буддизму (1990)