Що таке тривожний тип прив’язаності?

Тривожний тип прив’язаності — це спосіб вибудовування стосунків, який включає в себе страх втратити близькість з партнером, а також страх, що партнер може розлюбити.

Таким чином, у людини з таким типом прив’язаності виникають постійні думки, що її можуть кинути.

Щоб цього не сталося, вона починає будувати свій світ навколо партнера та нехтувати своїми потребами, цілями та бажаннями через страх бути покинутою.

Також слід додати, що у такої людини добре розвинуті такі якості:

1. Емпатичність. Тобто вона добре може відчувати стан іншої людини, визначати настрій за зміною тону та напругу у стосунках.
2. Здатність будувати близькі та глибокі стосунки. Вміє ділитися своїми почуттями, говорити про переживання, розуміти свої почуття та партнера.
3. Сфера контакту із собою та партнером. Тобто намагається весь час зберегти близький контакт із партнером, проявляє уважність та підтримку.
4. Здатність до рефлексії. Емоційно включена у всі процеси, часто роздумує над своїми стосунками, рівнем близькості.

Основні ознаки тривожного типу привʼязаності

1. Страх бути покинутою, тобто людина боїться, що її покинуть чи віддалятимуться від неї.
2. Є велика потреба в постійному проявленні любові як від себе, так і відчувати від партнера постійні докази (смс, слова, тактильність).
3. Висока чутливість до появи дистанції чи охолодження у стосунках. Якщо партнер довго не відповідає або приділяє мало уваги, то виникає тривога та тривожні думки, що щось між вами не так. Є велике бажання бути весь час поряд.
4. Сильна емоційна включеність, стосунки можуть стати центром життя.
5. Важко справлятися із невизначеністю партнера. Якщо якось змінилась його поведінка, це викликає переживання.

Чому формується тривожний тип привʼязаності?

Такий спосіб побудови стосунків часто формується ще в дитинстві, у сім’ях, де поведінка батьків була непередбачуваною.

Іноді вони могли бути дуже турботливими й залученими, а інколи — різко відстороненими або холодними.

У такій ситуації дитині складно зрозуміти, чого очікувати від батьків. Вона починає уважно стежити за їхнім настроєм, мімікою та реакціями, намагаючись передбачити їхній емоційний стан і підлаштуватися під нього.

Цей спосіб взаємодії, який допомагав адаптуватися в дитинстві, у дорослому житті може проявлятися як емоційні гойдалки у стосунках із партнером: від сильного прагнення близькості й занурення у стосунки до злості, образи або страху, що партнер приділяє недостатньо уваги чи любові.

Чи можна змінити тривожний патерн?

Так! Важливо розуміти, що тривожний патерн — це лише спосіб будувати близькі стосунки. Його можна коригувати завдяки психотерапії.

Що робити, якщо мій партнер має тривожну привʼязаність?

У стосунках люди з тривожним типом прив’язаності можуть часто шукати підтвердження близькості, більше уваги або контакту.

Для партнера така поведінка іноді виглядає як контроль або надмірна вимогливість.

Однак у більшості випадків це не є свідомим прагненням контролювати іншу людину. Швидше це спосіб впоратися з внутрішньою тривогою та страхом втрати близькості.

Таким чином, людина намагається відновити відчуття безпеки у стосунках.

Що можна вже зараз почати робити у стосунках з партнером, який має тривожну привʼязаність:

• Давайте ясність. Намагайтеся попереджати про зайнятість та відсутність можливості відповісти, про те, що з вами відбувається, що у вас поганий настрій, бо, наприклад, на роботі проблеми.
• Показуйте свої почуття до партнера. Розкажіть партнеру, який у вас спосіб проявлення любові (подарунки, слова, дії, турбота, тактильність).
• У конфліктних ситуаціях краще одразу поговорити про ситуацію. Якщо ви сильно дистанціюєтесь, то вашому партнеру стає ще тривожніше.
• Пам’ятайте про свої кордони також. Якщо ви зараз не хочете або не готові розмовляти, то скажіть про це.

Важливо розуміти, що нестача тепла, відкритих розмов і проявів почуттів може посилювати тривожність партнера. Водночас важливо не розчинятися у стосунках і зберігати увагу до власних потреб та особистих кордонів.

Як може допомогти психолог?

Робота з психологом може допомогти не лише впоратися з тривожним станом, а й поступово змінити спосіб побудови близьких стосунків.

Насамперед ви зможете краще зрозуміти цей тип прив’язаності:

• як він сформувався,
• як саме проявляється у вашому житті,
• як впливає на вашу поведінку у стосунках.

Це допоможе стати більш усвідомленими у власних реакціях і по-іншому підходити до побудови близькості з партнером.

Терапія дозволяє побачити, що мова йде про спосіб психологічного захисту, який колись допомагав справлятися зі складними переживаннями.

Робота з тривожними думками, емоціями, опорою

Разом із психологом ви будете шукати нові способи, як заспокоювати себе, (особливо в моменти страху втрати близькості), навчитеся витримувати паузи й невизначеність і не реагувати імпульсивно.

«Важливою частиною роботи є формування внутрішньої опори — поступове усвідомлення власної цінності, розвиток здатності залишатися у стосунках без постійної тривоги та страху», — Березан Лілія, психологиня.

Поступово ви також будете вчитися змінювати свою поведінку у стосунках:

• спокійно говорити про свої потреби й бажання,
• просити про підтримку,
• не намагатися читати думки партнера,
• відкрито уточнювати та ставити запитання.

У терапії ми зможемо розібратися з цими переживаннями, і з моєю підтримкою ви поступово навчитеся будувати стосунки без постійного страху та тривоги.

Ми дослідимо причини цього стану, навчимося краще розуміти свої емоції та поступово сформуємо більш спокійні й стійкі стосунки.

Запрошую на консультацію

Мене звати Лілія Березан. Я дипломований психолог та сертифікований психотерапевт, працюю у методі Позитивної психотерапії, маю досвід роботи з такими запитами та успішні кейси.

Запрошую вас до себе в терапію, якщо ви відчуваєте, що цього потребуєте.

Я буду поряд з вами на цьому шляху та допоможу його пройти крок за кроком.