Що таке роздуми?

Роздуми – це:

• Роздуми про труднощі та речі, які засмучують

• Турбота про щось без можливості викинути це з голови

• Постійне роздуми про події минулого

• Вивчена стратегія спроби впоратися з проблемами

Роздуми – це нормально?

• Так, певною мірою всі думають про проблеми або думають про них.

• відображення на   Проблеми можуть бути корисними: особливо якщо ми знайдемо рішення і робимо щось

• У більшості випадків і для більшості людей роздуми обмежені в часі: воно припиняється, коли проблема вирішується

• Хоча роздуми є нормальними, надмірне використання може стати величезною проблемою

Які основні проблеми, пов’язані з роздумом?

• Непотрібне роздумування, як правило, зосереджується на причинах і наслідках, а не на рішеннях

«Що це для мене?; — Як я це заслужив? і “Чи буде моє життя краще?” Замість “Як я можу покращити своє життя?”

• Румінація, як правило, зосереджується на тому, що пішло не так, і може призвести до негативного мислення

• При надмірному вживанні роздуми можуть призвести до депресії

• Непотрібне роздуми може призвести до бездіяльності та уникнення проблем

марне роздуми(запускає процес циклу і викликає дистрес)

Непотрібне роздуми ставить більше запитань “Чому…?” (Це іноді називають «методом оцінки», оскільки ці питання оцінюють важливість подій або ситуацій)“Чому…?”Зазвичай зосереджуються на проблемі, її причинах і наслідках.

«Чому я в такій ситуації?»; — А якщо ніколи не стане краще? ; — Як я це заслужив?

Корисне роздуми(може призвести до проблеми)

Корисне роздуми ставить більше запитань— Як…?(Це іноді називають методом, орієнтованим на процес, оскільки ці проблеми зосереджуються на тому, як відбуваються події та створюються ситуації)

— Як…? питання зазвичай спрямовані на вирішення проблем

«Як я можу вибратися з цієї ситуації?»

«Які найкращі дії я можу зробити, щоб вирішити цю проблему?»