Самодіагностика тривоги

Про тривогу вже написано і сказано мільйони слів. Незважаючи на це, тема залишиться актуальною, поки у людини є нервова система. Я пропоную згадати, що таке тривога. Тривога – це не почуття, всупереч поширеній думці, а фізіологічний стан – нервового збудження в поєднанні з зупинкою або поверхневим диханням.

Важливо застерегти, що тривога може проявлятися в міру і надмірно. Помірне почуття тривоги – це абсолютно нормальний стан, який еволюційно сформувався у наших предків і сприяв виживанню. Надмірний прояв тривоги, який заважає вам ефективно функціонувати, слід розглядати як симптом, який потребує корекції.

Причин для тривоги багато, але всіх їх об’єднує невизначеність. Тобто тривога – це реакція нервової системи організму на ситуацію невизначеності. У житті сучасної людини є багато подій, які безпосередньо впливають на її життя, але в той же час не дуже передбачувані (читайте багато невизначеності): пандемія – тривога за здоров’я близьких людей і власне, карантин – тривога за збереження соціальної, професійної та іншої діяльності, каранти – тривога – тривога за їх економічне та фінансове становище та своїх близьких.

Як визначити, чи є ваш рівень тривоги нормальним чи пора вжити певних заходів?

1. Зверніть увагу на своєапетит. Все добре, якщо ви:

• Ви відчуваєте почуття голоду, усвідомлюєте його, здатні відрізнити його від інших фізичних відчуттів або емоційних переживань;
• Їжте, коли ви голодні;
• Їжте якомога більше їжі, щоб вгамувати голод;
• насолоджуватися їжею;

Слід бути обережнішим, якщо:

• втрачений апетит;
• ви їсте занадто мало або занадто багато;
• не відчувати задоволення від їжі;
• Ви не відчуваєте голоду або не можете відрізнити його від інших (наприклад, спрагу чи втоми) тощо.

2. Зверніть увагу на свійсон. Все добре, якщо ви:

• спати необхідну кількість годин (зазвичай близько 8 годин на день);
• прокидатися в спокійному стані (без прискореного серцебиття або холодного поту);
• У вас є режим сну, і вам легко його дотримуватися;
• Після сну ви відчуваєте себе відпочившим, сповненим енергії;

Слід бути обережнішим, якщо:

• Ти рано прокидаєшся. Набагато раніше, ніж планувалося, в той же час ви не відчуваєте себе відпочившим і не можете знову заснути;
• Ви не можете спати допізна, хоча відчуваєте втому. У той же час у моїй голові часто крутяться думки та переживання, які змушують вас хвилюватися;
• Сон неспокійний, ви прокидаєтеся кілька разів за ніч, сон не глибокий, вранці відчуваєте втому і т.д.

3. Зверніть увагу на своєстать. Все добре, якщо ви:

• мати сексуальне бажання;
• Вас приваблює партнер із звичайною частотою для вас;
• насолоджуватися сексом;
• проявити інтерес до сексу, готовий до ініціативи і т.д.

Слід бути обережнішим, якщо:

• у вас знижений сексуальний потяг або не зацікавлені в сексі;
• перестали насолоджуватися цим;
• Вони почали відчувати набагато більше, ніж зазвичай, і т.д.

Якщо ви знайдете 2-3 бали з вищезазначеного, це, швидше за все, свідчить про те, що ваш рівень тривожності не перевищує норму, але варто звернути увагу на свій спосіб життя і краще подбати про себе. Якщо ви знайшли в собі більше балів, вам слід подумати про те, щоб звернутися до психотерапевта за кваліфікованою допомогою.